Diet Atom - Ulasan Dan Hasil, Menu Untuk Setiap Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 09:50

Diet atom: pro dan kontra

Diet atom mendapatkan namanya karena fakta bahwa ini membantu mempercepat proses metabolisme di tingkat sel. Dasar dari diet adalah pergantian hari karbohidrat dan protein, yang memungkinkan seseorang menurunkan berat badan.

Hanya dalam 7 hari diet, Anda akan bisa menurunkan 5 kg. Jika Anda tetap berpegang pada menu yang diusulkan lebih lama (selama 14 hari atau lebih), Anda bisa kehilangan 10-15 kg.

Inti dari diet atom adalah pergantian hari protein dan karbohidrat. Menu hari berprotein didasarkan pada makanan tinggi protein, dan menu hari karbohidrat terutama didasarkan pada sayuran.

Saat tubuh menerima makanan berprotein, tubuh mulai mengonsumsi glikogen dan lemak tubuh, menggunakan komponen ini sebagai sumber energi. Diet pada hari-hari seperti itu rendah kalori.

Karbohidrat hari memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan energi Anda. Ini diperlukan agar tubuh tidak masuk ke mode "ekonomi", memperlambat proses metabolisme. Sebab, berat badan terus turun dengan cepat.

Aturan diet atom:

• Menghindari gula dan makanan yang mengandungnya.
• Pengecualian dari diet produk tepung.
• Menghindari kentang.
• Membatasi jumlah pisang dan anggur yang dikonsumsi hingga 100 g.
• Penolakan total dari minuman beralkohol.
• Minumlah minimal 2 liter air setiap hari. Ini berkontribusi pada proses penurunan berat badan yang dipercepat.
• Anda perlu makan makanan setidaknya tiga kali sehari.
• Terakhir kali Anda datang ke meja sebaiknya selambat-lambatnya 3 jam sebelum istirahat malam.

Kandungan:

• Menu mingguan untuk diet atom
• Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet atom
• Resep terbaik untuk diet atom
• Pro dan kontra dari diet atom
• Kontraindikasi
• Tips Berguna
• Ulasan dan hasil
• Pendapat dokter
• kesimpulan

Menu mingguan untuk diet atom

Memakan	Menu protein	Menu karbohidrat
Makan pertama	Telur rebus. Keju cottage rendah lemak. Kefir. Keju keras. Ham (tidak lebih dari 2 kali seminggu). Kopi bebas gula.	Salad buah. Salad sayuran. Smoothie buah segar. Jus buah dan sayuran segar. Teh.
Camilan	Segelas susu dengan 0% lemak. Segelas yogurt tanpa lemak tanpa aditif. Pondok keju. Teh.	Segenggam beri. Apel atau pir. Teh atau kopi tanpa tambahan susu.
Makanan utama	Daging sapi atau sapi muda. Nasi atau soba untuk hiasan. Casserole keju cottage. Kaldu ayam. Sup ikan.	Sup sayuran. Akar bit. Sup krim. Salad sayuran. Sayur rebus. Kaviar dengan zucchini atau terong. Buah.
Camilan	Segelas susu panggang yang difermentasi. Segelas kefir. Kandungan lemak minuman tidak boleh melebihi 1%.	Buah apa saja. Anda perlu mengecualikan pisang dan anggur.
Makan malam	Ikan (direbus atau dipanggang). Sayuran kukus. Keju cottage dengan krim asam. Daging tanpa lemak rebus.	Kubis rebus. Sayuran panggang. Sayuran panggang. Salad sayuran segar dengan saus minyak sayur.

Sedangkan untuk kandungan kalorinya tidak boleh melebihi 1200 kkal per hari. Ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Asalkan seseorang berolahraga saat diet, kandungan kalori harus ditingkatkan menjadi 1600 kkal.

Menu diganti setiap hari, atau setiap 2 hari. Setiap 7 hari sekali, Anda bisa mempraktikkan menu campuran protein-karbohidrat. Durasi maksimum diet atom adalah 2 minggu. Saat diet selesai, Anda harus tetap berpegang pada nutrisi yang tepat dan terus berolahraga. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasilnya dan tidak menambah berat badan lagi.

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet atom

Makanan yang bisa dikonsumsi selama hari protein:

• Ayam dan kalkun untuk menghilangkan lemak dan kulitnya.
• Varietas makanan ikan.
• Telur ayam dan telur puyuh.
• Susu dengan kandungan lemak 0%.
• Yoghurt rendah lemak, tanpa aditif.
• Kefir dan yogurt.
• Keju cottage dengan 0% lemak dan keju rendah lemak.

Makanan untuk dimakan selama hari-hari karbohidrat:

• Salad buah dan sayuran segar. Konsumsi anggur dan pisang diminimalkan.
• Sayuran rebus dan panggang.
• Sayuran panggang.
• Sup sayuran dan kaldu sayuran.

Makanan yang tidak boleh dimakan selama diet atom:

• Semua makanan yang mengandung banyak gula: permen, kue, selai, pengawet, dll.
• Sayuran yang banyak mengandung pati. Pertama-tama, aturan ini berlaku untuk kentang.
• Buah tinggi gula.
• Garam dan bahan tambahan makanan lainnya.
• Minuman berkarbonasi, kakao non-alami, minuman beralkohol, kopi 3-in-1.
• Saus, gravies, dressing, marinade.
• Produk yang telah lolos proses konservasi.
• Produk setengah jadi.
• Fast food dan snack lainnya.
• Produk apa pun dengan persentase lemak tinggi.

Resep terbaik untuk diet atom

Ayam amplop dengan keju

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Dada ayam.
• Keju.
• Telur.
• Dedak.
• Minyak sayur.

Kocok dada ayam, gulung dalam bentuk amplop, di dalamnya harus ada sepotong keju, kencangkan fillet dengan tusuk gigi. Amplop itu dicelupkan ke dalam telur mentah, digulung dengan dedak dan digoreng dengan minyak sayur di kedua sisinya. Kemudian tambahkan air ke dalam panci dan rebus dengan tutup tertutup. Saat air sudah menguap, hidangan bisa disajikan.

Telur dadar dadih

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 3 sendok makan keju cottage.
• 2 telur.
• 1/4 cangkir susu
• Merica dan garam.

Campur keju cottage dengan telur, tambahkan susu ke dalamnya, garam dan merica. Sebarkan massa ini dalam wajan, tutup dengan penutup dan siapkan sepenuhnya.

Salad protein

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Keju.
• Dada ayam.
• Telur.
• Krim asam.

Rebus fillet ayam, potong-potong. Keju dan telur dipotong dadu. Campur semua komponen salad, bumbui dengan krim asam.

Salad sayuran panggang

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Terong.
• Dua buah tomat.
• Lada Bulgaria.
• Bawang putih.
• Garam dan merica.
• Minyak bunga matahari.

Sayuran dipanggang dalam oven, didinginkan, dikupas. Masukkan sayuran melalui blender, dinginkan, garam dan merica, tambahkan bawang putih melalui pers, bumbui dengan minyak sayur.

Gulungan terong

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Terong.
• Minyak sayur.
• Wortel.
• Bawang.
• Sayuran hijau.
• Air.
• Garam.

Terong dipotong-potong tipis, disimpan dalam air garam, dikeringkan di atas serbet. Setiap irisan diolesi minyak sayur dan dipanggang. Isi disiapkan terpisah: bawang dipotong, wortel digosok, digoreng dalam wajan sampai matang. Tambahkan sayuran untuk menggoreng dan oleskan di piring terong. Gulung dengan pita pengukur dan kencangkan dengan tusuk gigi.

Sup karbohidrat

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 1/2 nasi.
• 2 buah tomat.
• Kepala bawang.
• Brynza.

Nasi yang sudah dicuci digoreng dalam wajan hingga bening, lalu diasinkan ringan, disiram air, dan dibakar. Goreng tomat dan bawang bombay, tambahkan ke dalam nasi. Saat sereal sudah matang, api dimatikan, sup dituangkan ke dalam mangkuk dan disajikan dengan keju feta. Anda bisa menaburkan sup dengan bumbu.

Pro dan kontra dari diet atom

Pro dari diet atom:

• Diet tersebut efektif dan aman untuk kesehatan. Ini disetujui oleh ahli gastroenterologi dan ahli gizi.
• Selama diet, seseorang tidak akan merasa lapar, karena Anda selalu bisa makan makanan dari daftar yang diizinkan.
• Diet tidak membutuhkan penghitungan kalori.
• Tidak perlu makan pada waktu yang ditentukan secara ketat.
• Selama diet, Anda bisa terus berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif.
• Tubuh menerima lemak, protein, karbohidrat, vitamin, dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup untuk menjalankan aktivitas vitalnya.
• Diet ini bisa diikuti pada usia berapa pun.
• Diet ini memiliki sedikit kontraindikasi.
• Anda bisa tetap berpegang pada menu atom untuk waktu yang lama, itu tidak membahayakan kesehatan Anda.
• Selama diet, relaksasi dimungkinkan, jadi tidak perlu menyiapkan makanan terpisah untuk Anda sendiri selama liburan atau acara khusus.
• Selama hari-hari karbohidrat, terjadi pembersihan usus, yang merupakan pencegahan penyakit pada sistem pencernaan.

Kontra dari diet atom:

• Berat badan akan hilang, tetapi proses ini tidak bisa disebut cepat.
• Kegagalan dalam sistem pencernaan mungkin terjadi.
• Selama hari-hari protein, ginjal dan hati berada di bawah tekanan yang luar biasa.
• Jika Anda menjalankan diet dalam waktu lama, maka bau aseton akan keluar dari mulut.
• Diet mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Kontraindikasi

Diet Atom hampir ideal karena tidak termasuk batas ukuran porsi. Menunya tidak ketat, sehingga orang tersebut tidak akan merasa lapar.

Namun, diet tersebut memiliki sejumlah kontraindikasi, di antaranya:

• Penyakit pada sistem pencernaan.
• Onkologi.
• Setiap proses inflamasi di area organ yang terletak di rongga perut.
• Gagal jantung.
• Diabetes.

Tips Berguna

Kiat bermanfaat untuk orang yang ingin menurunkan berat badan menggunakan diet atom:

• Daging tidak dilarang untuk dikonsumsi, tetapi yang terbaik adalah menggunakan varietas rendah lemak untuk memasak.
• Selama hari-hari karbohidrat, porsinya tidak boleh kecil, karena mendapatkan kandungan kalori yang tepat dengan sayuran cukup bermasalah.
• Daging selama masa protein sebaiknya tidak dimakan sebelum tidur. Lebih baik jika makan malam terdiri dari ikan atau produk susu. Jika tidak, rasa berat di perut tidak bisa dihindari.

Ulasan dan hasil

Rita, 25 tahun: “Diet ini menjadi prioritas saya. Ini tidak menyiratkan pembatasan yang ketat, tetapi sangat efektif. Hanya dalam 7 hari, saya kehilangan 7 kg lemak. Pada hari protein, saya makan ikan dan telur, menolak daging. Kondisi kesehatan sangat baik dan tetap prima. Saya merekomendasikan diet atom untuk semua orang."

Marina, 30 tahun: “Diet ini benar-benar bermanfaat - efektif dan tidak lapar. Ini dapat digunakan pada usia berapa pun, terlepas dari aktivitas fisik. Meski masih lebih baik berkonsultasi dengan profesional sebelum memulainya."

Elena: “Dengan bantuan diet atom, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Yang paling penting adalah mengikuti menu dan tidak melanggar aturan. Tentu saja, Anda perlu mengingat tentang olahraga."

Pendapat dokter

Faktanya, menurunkan berat badan 5-8 kg per minggu tidak mungkin dilakukan. Tidak ada diet yang bisa mencapai hasil ini. Apalagi, penurunan berat badan yang begitu cepat mengancam kesehatan.

Namun, ini tidak berarti bahwa diet atom tidak efektif. Pada hari protein, pembakaran lemak aktif terjadi, karena tubuh mengonsumsi simpanan glikogen. Selama hari-hari nabati, cadangan glikogen diisi kembali, tetapi lemak tidak disimpan, karena tidak ada yang perlu disimpan: sayuran diserap perlahan dan tidak memiliki kandungan kalori tinggi.

Kehilangan rata-rata dalam 30 hari pada diet atom adalah 2 kg, yang sangat bagus. Jika seseorang tidak menurunkan berat badan, maka dia melakukan sesuatu yang salah, melanggar aturan diet. Setelah 1-2 bulan, sangat penting untuk berhenti dari diet, tetapi perhatikan aturan diet yang sehat.

kesimpulan

Anda dapat tetap berpegang pada diet atom untuk waktu yang lama, bahkan sepanjang hidup Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa mogok makan yang menyakitkan. Diet atom bukanlah sistem pembatasan, tetapi gaya hidup yang memungkinkan Anda menjaga tubuh tetap bugar.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).