Diet 90 Hari Makanan Terpisah - Menu Untuk Setiap Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet 90 hari makan terpisah: prinsip dan menu

Diet 90 hari dikembangkan pada awal tahun 2000. Penciptanya adalah dua orang teman dari Slovenia: Bradoj Chrobat dan Mojca Polyanšek. Mereka mengemukakan ide-ide mereka dalam sebuah buku berjudul The 90 Day Split Diet. Panduan untuk mencapai sosok ideal ini telah dikenal luas tidak hanya di Slovenia, tetapi di seluruh dunia. Dalam waktu sesingkat mungkin, buku tersebut telah diterjemahkan ke banyak bahasa di dunia. Jika Anda mengikuti menu yang disarankan dalam buku ini, Anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 18-25 kg dalam 3 bulan.

Kehilangan berat badan berlebih terjadi dengan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Seseorang makan produk tertentu untuk waktu yang lama, mengubahnya secara berkala. Oleh karena itu, sangat memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nyaman.

Kandungan:

• Prinsip diet 90 hari
• Aturan diet selama 90 hari
• Menu Diet Split 90 Hari Mingguan
• Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
• Kombinasi produk yang tepat
• Fitur diet
• Resep untuk setiap hari
• Pro dan kontra diet 90 hari
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan

Prinsip diet 90 hari

Semua menu yang ditawarkan dalam 90 hari diet ini terbagi menjadi 4 komponen:

• Pada hari pertama, seseorang hanya makan makanan berprotein.
• Di hari kedua, Anda perlu makan makanan bertepung.
• Menu hari ketiga didasarkan pada makanan berkarbohidrat.
• Hari keempat dirancang untuk memenuhi tubuh dengan vitamin.

Setiap hari ke-29 diet harus diturunkan. Selama ini, hanya air minum yang diperbolehkan. Terakhir kali Anda bisa datang ke meja paling lambat jam 8 malam. Jumlah makanan yang lebih sedikit harus dikonsumsi saat sarapan, saat makan siang porsinya digandakan, dan makan malam terdiri dari setengah dari makan siang. Untuk snack bisa menggunakan buah-buahan (satu buah untuk satu snack).

Diet itu bisa dilakukan tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Untuk mempertahankan hasilnya, Anda bisa makan secara terpisah selama 15 hari setiap tahun. Meskipun jika Anda membuat menu dengan benar, mulai dari prinsip diet 90 hari, Anda dapat mematuhinya sepanjang hidup Anda.

Aturan diet selama 90 hari

Agar diet 90 hari mencapai hasil yang diinginkan, aturan berikut harus diikuti:

• Yang Anda butuhkan saat sarapan pagi hanyalah buah.
• Makan siang harus dilakukan tidak lebih awal dari jam 12 siang. Jika sebelum waktu ini ada rasa lapar yang akut, maka Anda bisa mengatur camilan sendiri. Buah cocok untuk tujuan ini.
• Harus ada setidaknya 3 jam antara makan siang dan makan malam. Jika kita berbicara tentang hari-hari dengan menu protein, maka istirahat ini harus ditambah satu jam lagi.
• Selama hari buah, istirahat di antara waktu makan bisa setara dengan 2-3 jam.
• Anda tidak bisa datang ke meja lebih dari jam 8 malam.
• Porsi makan siang saat makan malam harus dibelah dua.
• Hanya makanan berkualitas tinggi yang cocok untuk diet. Mereka harus bebas dari gula, lemak, bahan kimia tambahan, dll.
• Untuk membumbui salad, Anda bisa menggunakan minyak nabati: zaitun, bunga matahari, jagung. Tambahkan sedikit.
• Makanan bisa dimasak dan direbus, dikukus dan dipanggang.
• Garam di menu terbatas. Anda bisa menggunakan rempah-rempah dan bumbu untuk meningkatkan cita rasa masakan.
• Minumlah minimal 2 liter air setiap hari. Anda juga bisa minum teh, kopi, dan kolak.
• Kandungan kalori makanan harus dikontrol. Ini terutama berlaku untuk hari-hari karbohidrat.

• Anda harus berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu. Ini akan melatih otot, mereka akan mulai membuang energi, bahkan saat istirahat.

Menu Diet Split 90 Hari Mingguan

	Sarapan	Camilan	Makan malam	Camilan	Makan malam
1 hari (protein)	Telur ayam dalam telur dadar, selada, teh	yogurt	Kaldu, ayam oven, roti gandum	apel	Ikan panggang dengan brokoli
2 (bertepung)	Salad buah	jeruk	Kubis rebus, kentang tumbuk dan teh	Apel panggang	Salad sayuran dari sayuran hijau, kacang polong rebus
3 (karbohidrat)	Buah	Buah kering	Pasta dengan saus tomat, salad kubis	Jus sayuran	Kue, cokelat hitam, dan teh
4 (vitamin)	Segelas beri	2 buah pir	Salad buah	apel	Semangka
5 (protein)	Telur dadar bayam, teh	Kefir	Steak ayam	jeruk	Salad seafood dan sayuran
6 (bertepung)	Oatmeal rebus dengan buah, teh	pisang	Kaldu sayur, roti gandum, casserole kentang, dan bumbu dapur	Kissel	Rebus dengan sayuran
7 (karbohidrat)	Salad buah	Produk roti	Salad sayuran dan soba rebus	Jus buah	Es krim dengan cokelat dan beri

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Makanan yang bisa dikonsumsi selama hari protein:

• Daging apa saja.
• Ikan dan makanan laut apa saja.
• Keju, susu, keju cottage.
• Telur.
• Kaldu berbasis daging (0,3 liter per hari). Kaldu hanya dimakan saat makan utama (untuk makan siang).
• Sayuran dengan kandungan pati yang minimal.

Untuk makan siang, pastikan untuk memasak kaldu. Semua produk lain tidak dicampur, memilih satu jenis makanan berprotein. Aturan pemberian makan terpisah harus diperhatikan dengan ketat.

Pada hari-hari bertepung, makanan berikut bisa disajikan di atas meja:

• Sereal apa saja.
• Kacang-kacangan.
• Sayuran.
• Kaldu sayuran untuk makan siang (tidak lebih dari 0,3 liter).

Makanan berikut ini dimakan selama hari-hari karbohidrat:

• Sayuran.
• Produk tepung: rusks, roti, pasta, kerupuk.
• Makanan yang dipanggang, tapi tidak ada telur atau ragi.
• Sereal: millet, barley dan buckwheat.
• Pasta tomat.
• Cokelat hitam dalam volume 20 g untuk makan malam. Bisa diganti dengan 3 biskuit atau brownies.

Hari vitamin:

• Semua buah dan buah kering.
• Jus sayur dan buah.
• Semua sayuran.
• Kacang dan biji-bijian, tetapi tidak lebih dari 25 g per hari.

Pastikan untuk minum air. Volume hariannya adalah 2 liter, terlepas dari hari dietnya. Selain itu, Anda bisa minum teh dan kopi tanpa pemanis tanpa mengencerkannya dengan susu dan krim. Meskipun produk susu dapat ditambahkan ke teh dan kopi selama hari-hari protein.

Pada hari vitamin saya minum infus berdasarkan buah-buahan kering. Jus sayur dan buah diperbolehkan, tetapi dianggap sebagai makanan lengkap atau kudapan.

Minuman beralkohol dilarang selama diet. Mereka memperlambat metabolisme dan menghambat proses penurunan berat badan.

Kombinasi produk yang tepat

Selama diet, Anda perlu menggabungkan makanan dengan benar, dengan fokus pada rekomendasi berikut:

• Sereal dan kacang-kacangan dimakan dengan sayuran dan rempah-rempah. Anda bisa menambahkan krim asam ke piring.
• Keju bagus untuk dipadukan dengan minyak nabati.
• Sayuran dimakan bersama dengan ikan dan hidangan daging.
• Anda bisa menambahkan sepotong roti gandum ke dalam salad.
• Biji dipadukan dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
• Telur dimakan dengan sayuran.

Ada juga kombinasi produk yang dilarang:

• Ikan tidak dimakan dengan daging. Selain itu, produk ini tidak dikombinasikan dengan krim asam, keju, dan telur.
• Gula dan susu tidak bisa digabungkan dengan sayuran.
• Jika seseorang minum susu, maka produk lain harus dibuang dalam makanan ini. Jika tidak, proses fermentasi akan dimulai di usus.

Fitur diet

Sangat penting untuk menjaga interval waktu antara waktu makan. Pada hari protein, itu setara dengan 4 jam. Pada hari pati dan karbohidrat, berkurang satu jam. Selama hari vitamin, Anda bisa makan setiap 2 jam. Namun, setelah jam 8 malam sebaiknya Anda tidak datang ke meja.

Resep untuk setiap hari

Ikan panggang (hari protein)

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk berikut:

• Satu kilo ikan untuk dipilih: bass laut, pangasius, pollock.
• Keju - 0,1 kg.
• Dua bawang.
• Satu tomat.
• Krim asam - 0,2 l.
• Membumbui.

Bawang dipotong setengah cincin, ikan dipotong-potong. Campur ikan dengan bawang bombay dan bumbu, tuangkan krim asam. Dalam bentuk ini, biarkan benda kerja selama setengah jam (simpan di lemari es). Di atas loyang yang diolesi minyak sayur, olesi ikan, olesi dengan krim asam di atasnya. Lapisan berikutnya diletakkan tomat, potong lingkaran. Sebelum memasukkan piring ke dalam oven, taburi dengan keju. Ikan dimasak dengan suhu 200 derajat selama setengah jam.

Bubur (hari karbohidrat)

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Menir jagung atau millet - 0,3 kg. Anda bisa mencampurkan kedua komponen ini dalam jumlah yang sama.
• 0,7 liter susu.
• 0,6 liter air.
• Kismis atau aprikot kering - 0,1 kg

Menir dicuci bersih, direbus dengan air sampai setengah matang. Tambahkan susu dan buah-buahan kering, masak selama 30 menit lagi. Kemudian tutup wajan dengan penutup dan biarkan diseduh.

Sup (hari bertepung)

Untuk membuat sup, Anda membutuhkan makanan berikut:

• Beras - 50 g.
• Satu bawang.
• Satu wortel.
• Sekaleng kacang kalengan.
• Tiga umbi kentang.
• Satu liter kaldu sayuran.
• Membumbui.

Air dididihkan, nasi dan kentang ditambahkan ke wajan. Wortel dan bawang bombai ditumis secara terpisah, setelah itu tumis dimasukkan ke dalam kaldu. Sebelum memasak selesai, tambahkan kacang dan bumbu ke dalam sup. Saat disajikan, Anda bisa menaruh sesendok krim asam di setiap piring.

Salad (hari buah)

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Tiga sendok makan yogurt alami.
• 1 pisang, apel dan jeruk masing-masing.
• 100 g kacang.

Buah dipotong, diblender, dibumbui dengan yogurt. Salad sudah siap.

Pro dan kontra diet 90 hari

Kelebihan dari diet 90 hari:

• Selama diet, proses metabolisme kembali normal.
• Secara keseluruhan kesejahteraan meningkat.
• Zat berbahaya dikeluarkan dari tubuh.
• Hasilnya stabil seiring waktu.

Kontra diet 90 hari:

• Rasa makanan dengan makanan terpisah mungkin tampak spesifik.
• Di awal diet, rasa lapar bisa jadi mengganggu.
• Diet harus diikuti dengan ketat.

Kontraindikasi

Kontraindikasi diet selama 90 hari:

• Diabetes.
• Meningkatnya kadar kolesterol.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Patologi hati, ginjal, sistem endokrin.
• Gangguan dalam kerja sistem saraf, masalah mental.
• Patologi saluran pencernaan, tinja tidak stabil.
• Anda tidak dapat mengikuti diet untuk anak-anak dan remaja, serta orang-orang yang terlibat secara profesional dalam olahraga.
• Adanya intoleransi individu terhadap produk yang menjadi dasar diet.
• Menyusui, hamil.
• Masa pemulihan setelah operasi atau cedera.
• Kekebalan tubuh yang lemah.
• Kejengkelan penyakit kronis.
• Penyakit menular.

Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan

Elena, 28 tahun: “Bahkan sebelum anak saya lahir, saya menderita kelebihan berat badan, dan setelah melahirkan situasinya memburuk. Saya mencoba menurunkan berat badan dengan bantuan diet protein, tetapi tidak dapat menahan teknik apa pun sampai akhir, sepanjang waktu saya frustrasi. Saya juga mencoba minum pil diet, tetapi pil itu menyebabkan gangguan usus yang parah, dan efeknya nol. Saya memutuskan untuk mencoba diet selama 90 hari, karena diet ini memungkinkan Anda untuk makan hampir semua produk, tetapi hanya secara terpisah. Anda bahkan bisa memanjakan diri dengan kue. Selama 3 bulan dia kehilangan 21 kg. Lebih dari 30 hari telah berlalu, hasilnya bertahan. Enam bulan kemudian saya akan mengulangi diet yang luar biasa ini lagi. Ada rencana untuk menurunkan 10 kilo lagi."

Yulia, 24 tahun: “Teman saya makan salah sejak kecil dan menderita berat badan berlebih. Saya selalu menjadi model nyata dengan latar belakangnya. Suatu ketika Nastya (ini adalah seorang teman) menemukan informasi tentang diet 90 hari. Hanya dalam 3 bulan dia menjadi langsing. Dan dia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 17 kg! Dia ingin tetap bugar, dan saya sangat bangga padanya. Saya pikir dia akan berhasil."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).