Diet Protein Selama 10 Hari: Pro Dan Kontra

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet protein selama 10 hari

Diet protein selama 10 hari merupakan teknik penurunan berat badan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan merapikan tubuh Anda. Inti dari diet bermuara pada fakta bahwa selama periode waktu tertentu seseorang perlu membatasi asupan karbohidrat ke dalam tubuh, dan fokus pada makanan berprotein.

Kandungan:

• Prinsip diet protein selama 10 hari
• Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
• Kami menghitung metabolisme Anda
• Menu selama 10 hari
• Resep menarik
• Pro dan kontra dari diet protein 10 hari
• Kontraindikasi

Prinsip diet protein selama 10 hari

Agar hasilnya tidak datang lama, Anda tidak bisa menyimpang dari prinsip dasar diet:

• Saat memasak, hindari menambahkan lemak. Konsumsi harian mereka sama dengan 35 g. Jumlah lemak yang sama ditemukan dalam 2 sendok makan minyak sayur.
• Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks boleh disantap di pagi hari. Karena itu, di pagi hari Anda bisa sarapan dengan oatmeal atau bubur soba, namun porsinya tidak boleh melebihi tujuh sendok makan.
• Anda perlu makan setidaknya 6 kali sehari. Interval antara pendekatan ke tabel sekitar 2,5 jam.
• Untuk memberi rasa masakan yang lebih menarik, ada baiknya menggunakan jus lemon atau cuka (balsamic) sebagai dressing.
• Ada baiknya jika Anda dapat meluangkan waktu untuk aktivitas fisik di siang hari. Setelah makan, Anda bisa langsung berjalan kaki menghirup udara segar.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Makanan yang tidak boleh dimakan selama sepuluh hari diet protein:

• Daging berlemak.
• Produk susu dengan persentase lemak yang tinggi.
• Permen.
• Buah mengandung banyak gula. Ini termasuk anggur, pisang, pir, aprikot, persik, plum dan nanas.
• Produk nabati banyak mengandung pati. Pertama-tama, ini berlaku untuk jagung dan kentang.
• Produk setengah jadi, makanan cepat saji, makanan kaleng apa saja.
• Minuman beralkohol.
• Roti dan produk tepung lainnya.
• Gula.

Seperti yang Anda lihat, diet protein tidak memaksakan banyak larangan.

Lebih banyak makanan yang bisa dimakan:

• Semua produk susu dan susu tanpa lemak.
• Daging ayam, kalkun, tapi tanpa kulit.
• Ikan rendah lemak.
• Kopi dan teh tanpa pemanis.
• Minuman buah dengan beri, jus sayuran. Semua minuman harus diminum tanpa tambahan gula.
• Makan beberapa kacang mete atau almond sehari.
• Sayuran: mentimun, semua jenis kubis, bawang bombay, paprika.
• Champignons.
• Telur.
• Makanan laut: cumi-cumi, kerang, kerang, dll.
• Keju keras, keju tahu.
• Kacang hijau.
• Buah-buahan: kiwi, grapefruit, apel.

Kami menghitung metabolisme Anda

Untuk meningkatkan keefektifan diet dan mencegah tubuh keracunan dengan produk peluruhan senyawa protein, konsumsi kilokalori per hari harus dihitung. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui metabolisme Anda, yang dapat ditentukan oleh rumus. Sekitar 300 kkal ditambahkan ke angka yang dihasilkan jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga. Jika menurunkan berat badan secara aktif berlatih, maka 400-800 kkal lagi ditambahkan ke indikator ini. Ini akan menjadi kandungan kalori harian rata-rata. Jika nilai ini tidak terlampaui, maka bobot secara aktif akan hilang.

Ada tiga rumus untuk menghitung metabolisme, yang terlihat seperti ini:

1. Rumus dasar:

   • Berat dalam kilogram harus dibagi dengan 0,454.
   • Nilai yang dihasilkan harus dikalikan dengan 0,409.
   • Langkah terakhir: angka yang diperoleh di paragraf sebelumnya dikalikan dengan 24. Nilai ini akan mencerminkan laju metabolisme.

2. Rumus untuk menghitung indikator rata-rata:

   • Untuk wanita: 0,9 • berat badan dalam kg • 24.
   • Untuk pria: 1,0 • berat badan dalam kg • 24.

3. Rumus Harris-Benedict:

   • Untuk wanita: 655 + (9,6 • berat) + (1,8 • tinggi dalam sentimeter) - (4,7 • usia).
   • Untuk pria: 66 + (13,7 • berat) + (5 • tinggi dalam sentimeter) - (6,8 • usia).

Menu selama 10 hari

Selama 10 hari, Anda perlu makan dengan benar, tanpa menyimpang dari menu yang diusulkan. Diformulasikan dengan tujuan untuk memudahkan tubuh beradaptasi saat beralih ke makanan asing dan untuk mengurangi tingkat stres.

	Makan pertama	Camilan	Makan utama kedua	Camilan	Makanan utama ketiga
	2 roti, 2 telur rebus, teh.	Apel hijau.	Sup haluskan bayam (200 ml), tuna kukus (150 g), 2 roti, protein shake.	100 g keju cottage dengan dill.	200 g salad cumi, udang dan makanan laut lainnya.
	100 g keju cottage dengan peterseli dan dill, roti, kopi.	Jeruk.	Sup dengan salmon dan susu (200 ml), 150 g jamur porcini dengan sayuran panggang oven, koktail protein.	100 g keju keras.	Salad sayuran dengan saus protein (200 g).
	Dada ayam rebus dengan kemangi dan dill (100 g), kopi.	Jeruk bali.	Sup oriental dengan telur dan ikan merah (200 ml), kacang direbus dengan fillet ayam (150 g), koktail protein.	100 ml kefir.	Salad dengan keju cottage, 200 g.
	100 g keju cottage dalam kacang dengan peterseli dan daun bawang, roti, teh.	Dua jeruk keprok.	Sup bakso (200 ml), zucchini panggang (150 g), protein shake.	Haluskan kembang kol (100 g).	Fillet kalkun rebus dengan saus protein (200 g).
lima	2 roti, 2 telur rebus, teh.	Nanas, tetapi tidak lebih dari 100 g.	Sup dedak (200 ml), daging sapi rebus (150 g), koktail protein.	Biji-bijian keju cottage dengan dill (100 g).	Pike bertengger di oven (200 g).
	Minum yogurt (200 ml), dua roti, teh.	Dua kiwi.	Haluskan sup dengan kuning telur (200 ml), telur dadar kukus dengan tomat (150 g), koktail protein.	Dadih bebas gula (100 g).	Cumi isi (200 g).
	Putih telur ayam rebus (3 pcs), kopi.	Apel hijau.	Protein okroshka (200 g), telur dadar keju cottage (150 g) dalam oven, koktail protein.	Ryazhenka (100 ml).	Ayam rebus dengan sayuran.
delapan	Telur dadar kukus dengan dill (150 g), roti, kopi.	Jeruk.	Sup dengan mie telur (200 ml), soba dengan hati ayam dan ventrikel, dimasak dalam panci (150 g), koktail protein.	Yogurt (100 ml).	Salad protein (200 g).
sembilan	150 g keju cottage dengan peterseli dan daun bawang.	Jeruk bali.	Sup ayam dengan asparagus (200 ml), fillet puff ayam (150 g), koktail protein.	Kefir, 100 ml	Casserole keju cottage, 200 g.
sepuluh	Dua roti, dua telur, kopi.	Nanas, 100 g.	Sup sayuran dengan daging ayam (200 ml), daging sapi rebus (50 g), koktail protein.	Ryazhenka, 100 g.	Tuna kukus (200 g).

Resep menarik

Sup jamur dengan ayam

Untuk menyiapkan dua porsi, Anda membutuhkan set makanan berikut:

• 180 g fillet ayam (dada).
• 180 g champignon.
• 2 putih telur ayam dan satu kuning telur.
• 50 g peterseli.
• 2 siung bawang putih.
• 100 ml yogurt dengan 0% lemak.
• 5 g minyak zaitun.

Fillet ayam direbus hingga empuk dan dicincang halus. Champignon dan bawang putih digoreng dalam wajan dengan minyak zaitun. Telur kocok digoreng dalam wajan bersih lainnya, kemudian didinginkan dan dipotong kecil-kecil. Sayuran cincang halus. Semua komponen dicampur, disiram dengan yogurt dingin dan ditaburi bumbu. Hidangan sudah siap.

Sup seledri "Laut"

Untuk menyiapkan tiga porsi, Anda membutuhkan set makanan berikut:

• 200 g tuna kalengan di jus sendiri.
• 0,3 kg udang.
• 200 g tomat dan seledri.
• 100 g lobak.
• 40 g jus lemon.
• 20 g minyak zaitun.
• 10 g oregano
• Lada hitam.
• Daun selada besar - 4 pcs.

Saus: campurkan jus lemon, minyak zaitun, lada hitam, dan oregano. Potong seledri, tomat, lobak, udang dan tuna, campur semua bahan dan bumbui dengan saus yang dihasilkan. Hidangan harus dimasukkan ke dalam lemari es selama seperempat jam agar dapat meresap.

Salad coklat kemerah-merahan

Untuk menyiapkan dua porsi, Anda membutuhkan set makanan berikut:

• 100 g ikan teri kalengan.
• 6 protein ayam dan 3 kuning telur ayam.
• 300 g coklat kemerah-merahan.
• 200 g keju cottage dengan 0% lemak.

Coklat kemerah-merahan dicuci dan disobek menjadi potongan-potongan besar, telur direbus dan dihancurkan. Campurkan ikan teri, coklat kemerah-merahan dan telur, tuangkan di atas yogurt dan masukkan ke dalam lemari es.

Sup susu dengan salmon

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan rangkaian produk berikut:

• Satu pon salmon.
• 4 buah tomat.
• Bawang.
• 1 buah wortel.
• Setengah liter susu dengan 0% lemak.

Goreng potongan tomat dan bawang bombay dalam wajan, masukkan ke dalam panci dan tuangkan satu liter air. Masak sayuran dengan api kecil selama sekitar 8 menit. Kemudian tambahkan ikan dan susu ke dalam kaldu, masak selama 2 menit lagi, tambahkan bumbu dan bumbu. Supnya sudah siap.

Cumi-cumi isi

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan produk berikut:

• Dua cumi.
• Dua telur.
• Dua bawang.
• Champignons.
• Keju.
• Sayuran hijau.

Cumi-cumi direbus, bawang dan jamur digoreng, dicampur dengan kecap dan bumbu cincang ditambahkan. Massa yang dihasilkan diisi dengan cumi-cumi dan digoreng selama sekitar 2 menit dalam wajan.

Pro dan kontra dari diet protein 10 hari

Keuntungan dari sistem penurunan berat badan protein meliputi poin-poin berikut:

• Dietnya tidak lapar. Makanan berprotein memenuhi tubuh untuk waktu yang lama.
• Dietnya cepat. Hanya dalam 10 hari, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg.
• Menunya cukup variatif.
• Kilogram yang hilang tidak akan kembali setelah beberapa hari.

Minus:

• Seseorang yang menurunkan berat badan harus membatasi dirinya pada makanan biasa. Anda tidak bisa makan makanan manis, tepung, berlemak dan gorengan.
• Tubuh tidak akan menerima vitamin dan nutrisi yang dibutuhkannya.

Kontraindikasi

Anda tidak dapat mengikuti diet protein jika Anda memiliki kontraindikasi berikut:

• Diabetes mellitus dalam tahap dekompensasi.
• Patologi kronis pada ginjal dan hati.
• Gangguan pembekuan darah.
• Pankreatitis
• Radang perut.
• Penyakit lain pada sistem pencernaan.
• Kolesterol darah tinggi.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).