Diet Buah: Minus 10 Kg Dalam 7 Hari - Menu, Variasi Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet buah: dikurangi 10 kg dalam 7 hari

Diet buah selama 7 hari memungkinkan Anda menyingkirkan 10 kg kelebihan berat badan. Ini harus menjadi pilihan orang-orang yang telah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika kecepatan bukan prioritas, maka lebih baik memberi preferensi pada nutrisi dan olahraga yang tepat. Mempraktikkan diet buah paling baik dipilih di musim semi dan musim panas. Saat ini, buah-buahan segar muncul di rak, yang kaya vitamin dan mikro. Buah-buahan memungkinkan Anda menurunkan berat badan karena fakta bahwa buah-buahan tersebut tinggi serat, tetapi rendah kalori.

Selama diet, buah-buahan digunakan sebagai sumber nutrisi utama. Dalam hal ini, seseorang harus minum air dalam jumlah yang cukup per hari, yaitu minimal 2 liter. Anda juga bisa menggunakan kaldu rosehip, teh hijau, jus air mineral sebagai minuman. Ada banyak pilihan untuk diet buah-buahan: mono-diet, ketika diet dasar adalah satu buah pilihan (apel, semangka, melon, dll.), Diet multi-buah, ketika Anda bisa makan berbagai buah-buahan.

Selain itu, diperbolehkan untuk mengganti hari buah-buahan, sedangkan diet tunggal akan menggantikan multi-diet.

Kandungan:

• Pilihan diet buah
• Contoh menu untuk diet multifruit
• Makanan yang diizinkan dan dilarang untuk diet buah
• Resep lezat untuk diet buah
• Pro dan kontra dari diet buah
• Durasi diet untuk menurunkan berat badan
• Keluar dari diet buah
• Kontraindikasi
• Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan
• Komentar Ahli Gizi

Pilihan diet buah

Semua pola makan buah yang tersedia di dunia dapat digabungkan menjadi 2 kelompok besar:

• Mono-diet, ketika seseorang hanya makan satu jenis buah.
• Diet campuran, sementara itu diperbolehkan makan tidak hanya variasi buah-buahan, tapi juga produk makanan lainnya.

Diet Buah Mono

Diet Buah Mono didasarkan pada makan satu jenis buah atau jus. Para ahli tidak merekomendasikan diet tunggal pada buah lebih dari satu hari. Jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda sendiri.

Faktanya adalah bahwa diet tunggal buah sangat ketat, tidak mampu menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sejujurnya, perlu dicatat bahwa hanya dalam satu hari diet seperti itu, akan dimungkinkan untuk menurunkan hingga 4 kg kelebihan berat badan. Hari puasa bisa terjadi seminggu sekali.

Pada siang hari, seseorang harus makan 2 kg buah-buahan, yang dia pilih. Semua volume ini dibagi menjadi 4-5 porsi. Penambahan menu adalah 1 liter jus segar.

Diet mono yang paling umum digunakan adalah:

• Diet pisang mono.
• Grapefruit Mono Diet.
• Diet mono oranye.
• Mono-diet apel.
• Diet nanas mono.

Diet berbuah

Diet multi buah tidak berarti bahwa seseorang bisa memakan semua buah tanpa pandang bulu. Mereka harus digabungkan dengan benar. Volume buah harian dibagi menjadi 4-6 kali makan. Pastikan untuk minum cukup air. Juga, selama diet diperbolehkan minum teh hijau, jus, ramuan herbal. Jumlah total cairan sama dengan 2,5 liter per hari.

Buah-buahan bisa diganti setiap hari, atau dipadukan di piring pada hari yang sama untuk piring buah, semur, kentang tumbuk dan salad. Diet seperti itu harus bertahan tidak lebih dari 7 hari.

Diet buah dan sayur

Jika diet buah-buahan dilengkapi dengan komponen nabati, ini akan membuat Anda tidak mengalami rasa lapar yang menyiksa. Serat makanan kasar, yang kaya akan sayuran, merupakan sumber energi. Seseorang akan mendapat vitamin dari buah-buahan yang akan menjaga kecantikan kulit, rambut dan kuku. Namun, pilihan ini memiliki satu kelemahan yang signifikan - orang tersebut akan kekurangan sumber protein. Asalkan dia mengunjungi gym, hal ini bisa menjadi kendala serius untuk penerapan diet ini dalam praktiknya.

Menu indikatif untuk suatu hari mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan: salad dengan strawberry, grapefruit, biji labu dan almond + segelas susu dengan 0% lemak.
• Makan siang: salad sayuran dengan minyak zaitun.
• Makan malam: Sup Gazpacho + raspberry segar dan stroberi.
• Makanan ringan: jus buah atau sayuran segar.

Diet buah dan protein

Varian dari diet protein buah melibatkan tidak hanya makan buah-buahan, tetapi juga makanan yang merupakan sumber protein. Bisa berupa daging, ikan, sereal. Jika menu dibuat sesuai dengan semua aturan, maka seseorang selama diet seperti itu akan menurunkan berat badan secara intensif, tetapi merasa hebat pada saat yang sama.

Menu indikatif terlihat seperti ini:

• Sarapan: sepasang telur ayam + dua daun selada + teh hijau, atau kopi tanpa tambahan gula.
• Makan siang: sup berbasis sayuran + daging ayam rebus + tomat dan mentimun dalam salad + jus atau kolak.
• Makan malam: ikan rebus + casserole kembang kol + teh hijau.

Buah digunakan sebagai camilan.

Diet buah dan kefir

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan membersihkan tubuh, Anda bisa menggunakan diet buah-kefir. Selain buah-buahan, setiap hari Anda perlu minum hingga 0,5 liter kefir dengan persentase lemak yang rendah.

Contoh menu terlihat seperti ini:

• Sarapan: pisang dengan kefir 0,25 liter, diblender.
• Snack: air mineral dan apel hijau.
• Makan siang: salad buah dan segelas kefir.
• Makan malam: yoghurt alami dengan buah.

Diet seperti itu bisa berlangsung dari 5 hari hingga seminggu. Kefir bisa diganti dengan susu asam, keju cottage, atau yogurt.

Diet dadih dan buah

Diet buah dadih dianggap salah satu yang paling memuaskan dan sehat. Keju cottage adalah produk dengan kandungan makro dan mikro yang tinggi, dan buah-buahan memenuhi tubuh dengan vitamin. Karena itu, Anda dapat mempertahankan versi diet buah ini dari 1 hingga 7 hari. Orang tersebut menentukan durasinya sendiri. Pertama-tama, itu tergantung pada seberapa banyak Anda perlu menurunkan berat badan.

Menu indikatif untuk hari ini diwakili oleh 1 kg buah dan 0,4 kg keju cottage. Pastikan minum air putih tanpa gas, teh hijau tanpa gula. Bagi dadih menjadi 4-5 porsi dan gabungkan setiap hidangan dengan buah.

Contoh menu untuk diet multifruit

	Sarapan	Sarapan # 2	Makan malam	Camilan	Makan malam	Sebelum waktu tidur
	Smoothie (apel dan aprikot), teh hijau dengan sorbitol	0,3 kg buah, rebusan rosehip	Salad (pisang, kiwi, jeruk, apel), kolak dengan buah-buahan kering	Apel panggang	0,5 kg campuran buah-buahan, teh hijau dan madu	Jus pir
	Apel panggang dengan aprikot kering dan madu, jus jeruk	Apel hijau	Haluskan (pir dan apel), jus plum	Set buah	Aneka buah-buahan dan jus plum	jeruk
	Smoothie buah, teh hijau, dan madu	0,3 kg buah, rebusan rosehip	Salad buah, jelly dengan buah-buahan kering	Jus anggur	Apel dan kacang panggang, jus aprikot	Kompot dengan buah-buahan kering

Makanan yang diizinkan dan dilarang untuk diet buah

Daftar buah yang diizinkan cukup luas, termasuk: pir dan apel, plum dan ceri, semangka, jeruk keprok dan jeruk, persik, aprikot dan nektarin, kiwi dan nanas, kesemek, jeruk bali dan alpukat. Buah-buahan ini bisa dimakan satu per satu atau digabungkan satu sama lain.

Buahnya diperbolehkan untuk dipanggang, Anda juga bisa memakannya segar, tidak dilarang membuat jus dari buah yang terdaftar. Jika mau, Anda bisa memasukkan buah-buahan eksotis ke dalam menu, seperti: markisa, feijoa, jambu biji, leci, dll.

Adapun larangan diberlakukan pada semua produk makanan lainnya, kecuali buah-buahan. Apalagi tidak semua buah bisa dimakan tanpa batasan. Anggur, pepaya, melon, pisang, dan mangga harus disingkirkan dari menu. Minuman berkarbonasi dan beralkohol tidak disertakan selama diet.

Resep lezat untuk diet buah

Salad "Bunga mawar"

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk berikut:

• 3 jeruk dan grapefruits.
• 3 buah lemon.
• Satu sendok teh kulit lemon dan jumlah yang sama dengan kulit jeruk.
• Sejumput cengkih.
• 1/2 sendok teh kayu manis
• 0,1 liter air.
• 2 sdm. l. madu.

Campur kulit jeruk dan lemon dengan cengkeh dan kayu manis, tambahkan air ke dalamnya. Rebus campuran ini selama seperempat jam. Saat mulai dingin, tambahkan madu sambil terus diaduk. Potong buah dan isi dengan saus yang sudah disiapkan (harus didinginkan terlebih dahulu).

Salad buah

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu membeli produk berikut:

• Jeruk.
• Lemon.
• Jeruk bali.
• Kayu manis dan cengkeh.
• Madu - 2 sdm. l.

Campur kulit lemon dan jeruk, tambahkan cengkeh, kayu manis dan madu ke dalamnya, didihkan selama 15 menit. Pada akhir pemasakan, buah (potong-potong) direbus dalam sirup selama 3 menit, kemudian sirupnya ditiriskan. Salad sudah siap.

Smoothie beri

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

• Stroberi - 0,2 kg.
• Raspberry - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 buah.
• Madu cair - 3 sdm. l.

Kocok setiap buah secara terpisah dalam blender dan taruh berlapis-lapis. Sebelumnya, satu sendok makan madu dimasukkan ke setiap jenis massa buah. Anda bisa menambahkan es ke smoothie.

Pro dan kontra dari diet buah

Manfaat diet buah meliputi:

• Meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
• Memperbaiki kondisi kulit.
• Diet ini nyaman untuk orang sibuk, karena makanan tidak memiliki keterikatan yang jelas dengan nilai waktu.

Durasi diet untuk menurunkan berat badan

Tidak disarankan untuk menjalani diet buah terlalu lama. Jika seseorang menghabiskan lebih dari 12 hari pada rezim ini, maka tubuh akan mulai mengalami kelaparan protein. Bahkan buah yang paling mahal dan diperkaya tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan protein hewani. Kekurangan akut vitamin B2 dijamin untuk semua orang yang sudah berhenti minum susu dan daging.

Jika kekurangan vitamin berlangsung lama, maka akan menyebabkan melemahnya massa otot dan kehilangannya. Alhasil, lemak seseorang tidak akan terbakar, melainkan otot. Oleh karena itu, para ahli sangat menyarankan untuk memasukkan ikan dan daging ke dalam menu, mulai dari hari ke-5 diet buah.

Keluar dari diet buah

Agar hasil yang dicapai tidak hilang dalam waktu singkat, Anda perlu keluar dari diet dengan benar. Dalam hal ini, itu harus didasarkan pada opsi mana yang ditaati untuk menurunkan berat badan.

Jika dia mengikuti mono-diet, maka Anda perlu dipandu oleh aturan keluar berikut:

• Produk baru harus diperkenalkan secara bertahap. Dalam 3 hari pertama, tambahkan 1 butir telur ayam. Pada saat bersamaan, Anda bisa mulai makan sayur dan jamur.
• Mulai hari ke 4, Anda bisa makan bubur, tapi dalam porsi kecil. Juga sertakan daging rendah lemak dalam makanan.
• Agar tidak merobohkan proses metabolisme dalam tubuh, sebaiknya minum banyak air putih.
• Satu minggu setelah menyelesaikan diet, diperbolehkan makan ikan, makanan penutup, daging dan roti (dikeringkan, dari tepung gandum utuh).
• Setelah dua minggu, Anda dapat beralih ke menu biasa. Untuk mencegah penambahan berat badan, sebaiknya minum dalam porsi kecil, tapi sering. Penting untuk memantau asupan kalori harian, secara bertahap meningkatkannya.

Jika seseorang mengikuti salah satu pilihan diet campuran, maka dia harus mengikuti aturan keluar berikut:

• Jika Anda mengikuti diet protein buah, sereal cair, sayuran, ikan, jamur, dan hidangan daging adalah yang pertama masuk ke menu.
• Anda bisa mulai makan makanan manis paling lambat 5 hari setelah menyelesaikan diet. Pada saat yang sama, sereal dan roti yang terbuat dari tepung gandum diperkenalkan.
• Garam, kue kering, gorengan, minuman beralkohol, dan minuman manis ada di menu paling lambat.
• Anda harus pergi ke meja makan 5 kali sehari, minum cukup air, terus makan buah-buahan, minum jus alami dan jus segar.

Kontraindikasi

Kontraindikasi diet buah:

• Gastritis dengan peningkatan keasaman jus lambung.
• Kehamilan dan menyusui.
• Bisul pada perut dan duodenum. Namun, pasien dengan diagnosis ini dapat mempraktikkan diet pisang.
• Alergi buah, atau kecenderungan reaksi alergi. Jika orang seperti itu makan buah dalam jumlah besar, maka dengan kemungkinan besar dia akan mengembangkan diatesis. Risikonya meningkat jika diet didasarkan pada buah jeruk, stroberi, atau anggur.
• Jika seseorang tidak menyukai buah-buahan, maka dia harus menolak diet seperti itu.

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Olesya, 21 tahun: “Saya menyukai diet buah. Dengan bantuannya, saya membersihkan tubuh, kulit saya mulai terlihat lebih sehat. Faktanya, saya turun 3 kg dalam 3 hari. Saya tidak mengalami kesulitan apa pun, karena saya sangat menyukai buah-buahan.

Natalia: “Saya sangat membutuhkan untuk menurunkan berat badan sebelum acara penting dalam hidup saya. Untuk tujuan ini, saya memilih pola makan buah. Saya harus segera mengatakan bahwa saya telah mencapai hasil yang diinginkan. Saya menjalani diet selama 3 hari. Makan saat ini pisang, apel, jeruk keprok, semangka. Pada akhir hari pertama, tidak ada kekuatan yang tersisa untuk apa pun, dan suasananya menjadi menjijikkan. Saya ingin daging atau setidaknya kentang.

Saya makan 5-6 kali sehari. Berat rata-rata satu porsi adalah 300 g Saya perhatikan bahwa jika Anda makan lebih sedikit, maka rasa lapar mulai terasa setelah setengah jam. Pastikan untuk minum banyak air untuk membersihkan tubuh Anda. Pada hari kedua diet, saya merasakan keringanan yang menyenangkan di tubuh saya. Dalam tiga hari, berat saya turun 2,5 kg.

Saya bisa mengancingkan gaun yang sebelumnya tidak pas. Tapi seminggu setelah beralih ke menu biasa, kilogram yang hilang kembali! Jika Anda menderita penyakit pada sistem pencernaan, maka sebaiknya hentikan diet buah-buahan. Yang utama bukanlah ketipisan, tapi kesehatan."

Masha: “Yang terbaik adalah tetap berpegang pada diet ini di musim panas, ketika ada banyak hal dan semua buah segar. Saya tinggal di sana selama seminggu. Selama waktu ini, saya berhasil menurunkan 5 kg, tetapi saya menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan saya. Sekarang saya menyesal tidak beralih ke pola makan biasa setelah tiga hari.

Dietnya enak tapi lapar. Perutku terus bergemuruh. Pada hari ke-5 saya mengalami sakit perut yang parah. Saya pergi ke dokter, dan mereka menemukan bahwa saya menderita gastritis stadium akut. Saya harus melupakan diet dan memulai pengobatan. Setelah selesai diet, bukan 5 kg yang dikembalikan, melainkan 7 kg. Buah hanya menarik air, yang dengan cepat diisi kembali. Sekarang saya menentang diet buah-buahan, setelah itu saya sembuh dan menderita gastritis. Saya sangat yakin bahwa diet terbaik adalah nutrisi yang tepat."

Komentar Ahli Gizi

Ahli gizi hanya meresepkan diet buah untuk orang-orang yang 100% sehat. Itu tidak seimbang dalam nutrisi penting. Akibatnya, seseorang sendiri yang memasukkan tubuhnya ke dalam keadaan stres. Jika pilihan tetap jatuh pada pola makan buah, maka Anda harus memberi preferensi pada pilihan hemat yang memungkinkan penggunaan makanan berprotein. Ini bisa berupa pola makan buah-kefir-sayur atau buah-protein.

Pastikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral bersamaan atau secara terpisah selama diet. Kita tidak boleh lupa tentang minum cukup air. Jika tidak, sembelit parah dapat dimulai.

Pola makan tidak seimbang, memiliki banyak kontraindikasi, jadi sebaiknya pikirkan matang-matang sebelum melanjutkan penerapannya.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).