Diet Ekspres Ducan "Tangga" - Menu, Ulasan Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Diet "Tangga" menurut Ducan: aturan, menu, ulasan

Ducan Express Diet adalah salah satu teknik penurunan berat badan terbaru yang dikembangkan oleh ahli gizi Prancis terkenal. Penulis program menyebutnya dengan cara yang sangat orisinal: "Power Ladder: Second Front" Pierre Ducan juga merilis sebuah buku baru di mana dia menjelaskan prinsip-prinsip dasar dari skema diet ini.

Kandungan:

• Prinsip Tangga Ducan
• Durasi Tangga Ducan
• Untuk siapa Ducan Express Diet?
• Daftar produk yang disetujui
• Aturan diet dasar
• Menu diet ekspres 7 hari
• Kontra dan kontraindikasi
• Ulasan dan hasil

Prinsip Tangga Ducan

"Tangga" bukanlah program nutrisi yang tangguh seperti metode protein untuk menurunkan berat badan, yang disajikan oleh penulis yang sama. Tingkat rata-rata penurunan berat badan per minggu adalah sekitar 700 gram. Diet ini diberi nama "Tangga" karena terbagi menjadi 7 langkah konvensional. Setiap langkah adalah 1 hari dalam program penurunan berat badan. Setiap hari baru, ahli gizi mengizinkan pengenalan 1 produk, dengan demikian, menu secara bertahap berkembang.

Diet mingguan dibangun menurut rencana berikut:

1. Hari pertama dalam seminggu adalah Senin, makanan harus hanya terdiri dari produk protein. Dokter mengizinkan Anda makan daging tanpa lemak. Pada hari ini, daging kambing, sapi atau babi, serta produk daging setengah jadi sangat dilarang. Anda bisa mengonsumsi produk susu dengan kandungan kalori rendah (kecuali keju). Selain itu, Anda juga tidak bisa memasukkan yogurt yang mengandung gula, buah-buahan atau bahan tambahan lainnya ke dalam menu.
2. Di hari kedua, Anda bisa melakukan diversifikasi menu dengan sayuran. Semua makanan nabati diperbolehkan kecuali kentang, bit dan wortel. Anda bisa membumbui sayuran dengan kecap dan jus lemon. Minyak sayur tidak digunakan, hal yang sama berlaku untuk mayones.
3. Pada hari Rabu, Anda dapat memasukkan dua buah apa saja ke dalam menu. Larangan: anggur, mangga, buah ara, pisang, kurma dan buah-buahan kering. Batasi porsi buah Anda hingga 150 gram per hari.
4. Hari keempat melibatkan memperluas menu dengan roti. Preferensi harus diberikan pada roti yang dipanggang dari tepung terigu premium, tetapi tanpa tambahan gula dan ragi. Anda bisa makan tidak lebih dari 60 g roti per hari. Buah juga harus dibatasi, pada hari Kamis dimakan tidak lebih dari 100 g.
5. Hari kelima bisa disebut keju, karena penulis metode memungkinkan Anda untuk makan, selain produk utama, sepotong keju dengan berat tidak lebih dari 50 g. Preferensi harus diberikan pada varietas keju buatan sendiri, yang terbaik, keju feta. Kandungan lemak keju keras sebaiknya tidak melebihi 20%.
6. Pada hari Sabtu menu bisa dibilang cukup bervariasi. Pada hari ini, diperbolehkan makan seporsi bubur, pasta gandum durum atau hidangan kacang. Satu porsi tidak boleh lebih dari 150 g.

7. Hari terakhir dalam seminggu memiliki menu yang paling bervariasi. Semua makanan diperbolehkan, kecuali permen, makanan berlemak dan gorengan, serta produk setengah jadi. Segelas anggur diperbolehkan. Jangan terlalu banyak menggunakan makanan dalam jumlah besar.

Durasi Tangga Ducan

Adapun durasi Tangga Ducan, itu bisa dipraktekkan tergantung seberapa banyak seseorang ingin menurunkan berat badan. Bran adalah suatu keharusan. Anda perlu menggunakannya selama seluruh proses penurunan berat badan.

Sama pentingnya untuk berjalan-jalan, yang biasanya memakan waktu setengah jam atau lebih dalam sehari. Penulis teknik ini mengajarkan para pengikutnya untuk tidak langsung berhenti makan setelah hasil yang diinginkan tercapai. Jika tidak, beratnya bisa kembali dengan sangat cepat.

Hal ini diperlukan untuk mencapai stabilisasi berat badan dengan benar. Setiap kilogram berat badan yang hilang harus dikalikan dengan 10 hari. Artinya, jika seseorang telah kehilangan 3 kg, maka selama 30 hari ia perlu makan makanan yang diperbolehkan pada hari keenam Tangga. Penting untuk mengatur hari puasa protein seminggu sekali dan konsumsi oat bran setiap hari. Kita tidak boleh melupakan tentang berjalan kaki, yang dalam fase "Stabilisasi" dalam diet "Tangga" harus berlangsung setidaknya 20 menit sehari.

Untuk siapa Ducan Express Diet?

Diet Ducan Express dapat direkomendasikan untuk kategori warga berikut:

• Orang yang telah mengikuti diet apa pun dan berhasil menurunkan berat badan, tetapi berat badannya telah kembali sebagian. Anda dapat menggunakan diet kilat yang diusulkan untuk menghilangkan berat badan yang bertambah, jika tidak ada keinginan untuk beralih ke program penurunan berat badan penuh.
• Orang yang tidak mampu membatasi diri dalam penggunaan makanan favoritnya dalam waktu lama.
• Orang yang ingin menurunkan berat badan dengan lancar dan tanpa membahayakan kesehatannya sendiri.
• Orang yang memiliki risiko eksaserbasi penyakit kronis akibat pola makan yang lebih kaku.
• Wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan dan tidak lagi menyusui.
• Remaja yang kelebihan berat badan.

Daftar produk yang disetujui

Anda bisa makan makanan yang disajikan di bawah ini selama Diet Ducan Express.

• Daging: Daging sapi (steak, tenderloin, daging sapi panggang, lidah, eskalop), daging sapi muda (ginjal dan hati), kalkun, ham ayam dan babi, basturma dan dendeng.
• Ikan: lele, cod, halibut, hake, haddock, flounder, dorado, saury, pike, mullet, trout, sprat, sarden, carp, tuna, sturgeon, salmon, stingray.
• Seafood: crab stick, daging rajungan, kaviar ikan laut, scallop, cumi-cumi, lobster, tiram, remis, sotong, lobster, lobster, bulu babi, terompet, udang.
• Unggas: ayam, burung unta, kalkun, puyuh, ayam mutiara, hati ayam.
• Telur: puyuh, ayam.
• Produk susu: semua keju rendah lemak, keju cottage. Kefir, susu, yoghurt, keju olahan, keju dadih dengan 0% lemak.
• Sayuran: bit, wortel, zucchini, terong, asparagus, kedelai, selada, bayam, tomat, labu kuning, coklat kemerah-merahan, mentimun, sawi putih, seledri, bawang bombay, kacang hijau, lobak. Kembang kol, brokoli, kubis putih, kohlrabi, kubis Brussel, kubis merah dan varietas lainnya.
• Jamur: apa saja.

Aturan diet dasar

1. Olahraga harus teratur. Anda perlu berjalan setidaknya 20 menit sehari.
2. Untuk membakar kilokalori maksimum, Anda harus berhenti menggunakan lift dan eskalator. Anda perlu menaiki tangga dengan berjalan kaki.
3. Pada hari pertama diet Ladder, sangat sedikit serat yang disuplai ke tubuh, jadi pastikan untuk minum setidaknya 1.500 ml air.
4. Aturan minum harus diikuti selama diet. Anda perlu minum sekitar 2 liter air per hari. Volume ini termasuk teh, cairan dari sup, jus.
5. Oat bran harus dimasukkan ke dalam menu harian secara wajib. Mereka membantu menormalkan pencernaan, membersihkan usus, dan memiliki nilai gizi yang cukup.
6. Ketika hasil yang diinginkan tercapai, itu harus dikonsolidasikan. Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat untuk jangka waktu tertentu (10 hari untuk setiap kilogram yang hilang). Hari-hari ini dianggap memperbaiki.

Menu dapat terdiri dari hidangan berikut:

• Makanan berprotein;
• Buah dan sayuran (kecuali anggur dan pisang);
• Keju rendah lemak - 1 porsi;
• Roti gandum utuh - 2 potong;
• Produk yang mengandung pati - tidak lebih dari 200 g per hari.

Menu diet ekspres 7 hari

1. Hari pertama. Senin. Makanan berprotein sesuai menu pada fase "Serangan".

   • Segelas kefir dengan tambahan dedak. Keju cottage dengan stevia.
   • Dua telur rebus.
   • Paha ayam tanpa kulit.
   • Susu (gelas).
   • Potongan daging ikan cincang dengan dedak.

2. Hari kedua. Selasa. Protein dan sayuran hari menurut menu fase "Cruise".

   • Telur dadar dengan tomat dan kacang hijau.
   • Segelas yogurt dengan dedak.
   • Brokoli kukus. Potongan daging ayam kukus.
   • Segelas kefir.
   • Jeroan ayam direbus bersama wortel dan bawang bombay.

3. Hari ke tiga. Rabu. Protein-sayuran hari dengan buah ditambahkan sesuai dengan menu pada fase "Konsolidasi".

   • Casserole keju cottage dengan apel.
   • Telur ayam rebus, merica.
   • Daging sapi tenderloin goulash. Rebusan kubis.
   • Segelas kefir. Apel.
   • Ikan dipanggang di oven. Salad sayur.

4. Hari ke empat. Kamis. Menu kaya protein yang dilengkapi dengan buah-buahan, sayuran, dan roti gandum (tidak lebih dari 60 g).

   • Kue keju dengan dedak. Segelas kefir.
   • Yogurt, sepotong roti.
   • Borscht dimasak dalam kaldu ayam, fillet ayam rebus.
   • Keju cottage dengan jeruk.
   • Haluskan sup jamur dengan sayuran.

5. Hari kelima. Jumat. Selain produk yang diizinkan pada hari Kamis, Anda dapat menambahkan keju.

   • Roti keju cottage dengan dedak. Pir.
   • Sandwich dengan tomat dan ayam.
   • Sup sayuran. Potongan daging sapi.
   • Yogurt, beri.
   • Ayam gulung, sayuran panggang, telur.

6. Hari keenam. Sabtu. Menunya dilengkapi dengan pasta atau sereal.

   

   • Bubur gandum. Apel.
   • Segelas kefir. Pondok keju.
   • Paprika dengan isian sayuran. Paha ayam.
   • Casserole keju. Pir.
   • Sup ikan. Salad kubis.

7. Hari ketujuh. Minggu. Anda bisa makan produk apa pun yang Anda inginkan sekali sehari.

   • Havermut. Dua telur.
   • Segelas kefir. Dedak.
   • Pasta dengan daging cincang. Kue keju.
   • Yogurt rendah lemak.
   • Salad sayuran, daging panggang, segelas anggur.

Kontra dan kontraindikasi

Dari kekurangan diet ekspres "Tangga" dari Pierre Ducan, poin-poin berikut dapat dibedakan:

• Karena makanan berprotein tidak mengandung cukup serat, hal ini dapat menyebabkan masalah usus.
• Peningkatan kadar kolesterol darah dimungkinkan, yang juga memicu kelimpahan makanan berprotein.

Anda tidak dapat mengikuti diet Ladder dalam kondisi tubuh berikut:

• Kecenderungan sembelit.
• Atony dan dyskinesia usus.
• Diabetes.
• Encok.
• Kolelitiasis.
• Penyakit ginjal.
• Aterosklerosis.
• Bisul pada perut dan duodenum.
• Masa melahirkan anak.
• Laktasi.
• Tahap perencanaan kehamilan.

Ulasan dan hasil

Ahli gizi Ekaterina (43) menulis: “Ketika diet Ducan mulai populer, saya memutuskan untuk mempelajarinya. Saya ingin menyatakan persetujuan penuh saya dengan penulis tentang metode menurunkan berat badan dalam hal membatasi makanan berkarbohidrat. Makanan berprotein sangat membantu menurunkan berat badan.

Semua pasien saya berhasil menurunkan berat badan dengan diet Ducan. Ini dikonfirmasi oleh hasil yang dapat dibuktikan. Penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaganya, karena itu Anda perlu makan dengan benar.

Diet sangat sulit bagi orang-orang yang tidak terbiasa memasak sendiri. Namun demikian, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu belajar bagaimana melakukannya. Jika tidak, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Saya merekomendasikan metode penurunan berat badan ini kepada semua klien saya, membuat penyesuaian tertentu yang bergantung pada karakteristik individu dari tubuh setiap orang."

Svetlana (37 tahun) menulis: “Saya memutuskan untuk menjalani diet ekspres Ducan atas rekomendasi ahli gizi. Berat badan mulai menurun hanya selama fase kedua. Hasilnya sangat mengesankan. Saya sudah turun 7 kg. Saya terus makan menurut cara ini dan berharap berat badan saya akan terus turun"

Julia (31 tahun) menulis: “Saya belajar tentang diet Ducan dari Internet. Awalnya saya sangat skeptis tentang program penurunan berat badan ini, tetapi saya terinspirasi oleh gambar orang "sebelum dan sesudah". Selain itu, teman dekat saya berhasil menurunkan berat badan dengan bantuan diet Ducan, dan dia berhasil mencapai hasil yang luar biasa.

Ketika saya mulai menurunkan berat badan, saya berharap bahwa saya akan kehilangan tidak lebih dari 5 kg, tetapi pada akhirnya saya berhasil menurunkan 24 kg. Berat asli saya 98 kg, dan sekarang berat saya 74 kg. Sekarang saya benar-benar bahagia dan puas dengan hidup saya"

Eugene (20 tahun) menulis: “Saya merekomendasikan diet ekspres Ducan kepada semua orang. Di usia saya yang agak muda, berat saya 112 kg. Kadang-kadang saya dikunjungi oleh pikiran bahwa kebahagiaan perempuan biasa (keluarga dan anak-anak) tidak tersedia bagi saya. Faktanya adalah bahwa sebelum "pertemuan" dengan diet Ducan, saya mencoba banyak program penurunan berat badan pada diri saya sendiri, dan tidak ada hasil.

Saya belajar tentang Tangga dari teman saya dan memutuskan untuk mencobanya. Namun, pertama saya mengunjungi dokter untuk memastikan tidak ada kontraindikasi. Saya tidak memilikinya, dan saya mulai menurunkan berat badan.

Saat ini saya sedang menjalani diet tahap 3. Selama ini saya berhasil menurunkan 35 kg. Setiap hari saya pergi ke cermin dan mengagumi bayangan saya. Saya ingin mengatakan bahwa hidup mulai membaik. Karena itu, saya menyarankan semua orang untuk mencobanya. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan mengumpulkan kekuatan. Hasilnya tidak akan lama lagi!"

Lyudmila (33 tahun) menulis: “Diet klasik Ducan tidak cocok untuk saya, saya bertahan selama 30 hari, tetapi selama ini saya merasa tidak enak. Bahkan sekarang, saya tidak bisa memikirkan daging ayam tanpa merasa mual. Selama sebulan kemudian saya berhasil menurunkan hanya 2,5 kg. Beberapa minggu kemudian, pound ini kembali.

Sekarang saya mulai mengikuti diet Ladder, dan semuanya cocok untuk saya. Berat badan berkurang secara bertahap, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Saya baik-baik saja"

Irina (26 tahun) menulis: “Saya tinggal di Tangga selama 2 minggu. Saya perlu menurunkan berat badan yang saya peroleh selama liburan Tahun Baru. Selama 14 hari penuh butuh 2,5 kg. Ini adalah hasil yang luar biasa"

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).