Diet Protein Paling Sederhana - Menu, Pro Dan Kontra

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet protein paling sederhana

Diet protein sederhana adalah cara yang bagus untuk memecahkan banyak masalah: menurunkan berat badan, menjadi bugar, menambah massa otot selama latihan, dan akhirnya mulai makan dengan benar. Selain itu, seseorang tidak perlu melakukan upaya khusus, yang utama adalah menguasai beberapa prinsip dasar metode penurunan berat badan ini.

Kandungan:

• Prinsip diet protein paling sederhana
• Makanan yang diperbolehkan dan dilarang
• Pilihan Menu Diet Protein Sederhana
• Pro dan kontra dari diet protein paling sederhana
• Kontraindikasi

Prinsip diet protein paling sederhana

Ketika seseorang mulai membatasi karbohidrat dan lemak secara tajam dalam menunya, dengan fokus pada makanan berprotein, tubuh akan mengalami stres. Kondisi inilah yang memicu penurunan berat badan. Bagaimanapun, kami tidak dapat menarik semua energi yang diperlukan dari produk protein, oleh karena itu kami mengambilnya dari cadangan lemak, mulai dengan cepat memecahnya.

Diet protein termasuk diet Ducan, diet astronot, diet Kremlin. Harus dipahami bahwa diet protein sederhana tidak menyalinnya, tetapi merupakan metode independen untuk menurunkan berat badan.

Diet protein sederhana bertujuan untuk membakar lemak. Pada saat yang sama, massa otot tetap utuh. Pada awal diet, berat badan akan hilang karena fakta bahwa kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh.

Hanya dalam 7 hari, seseorang akan mampu menurunkan berat badan berlebih hingga 7 kg.

Makanan yang diperbolehkan dan dilarang

Makanan yang bisa dimakan:

• Semua jenis daging termasuk ginjal, hati, lidah dan jeroan lainnya.
• Semua jenis burung dan jeroan ayam itiknya.
• Ikan: tuna, cod, salmon merah muda, salmon, flounder.
• Telur.
• Tahu dan keju keras rendah lemak.
• Makanan laut.
• Yogurt dan keju cottage.

Produk yang akan dikecualikan dari menu:

• Produk roti dan semua kue kering.
• Semacam spageti.
• Bubur.
• Buah.
• Kentang.
• Ikan gendut.
• Lauk pauk.
• Mentega.
• Produk setengah jadi.
• Minuman beralkohol.

Pilihan Menu Diet Protein Sederhana

Kandungan kalori dari makanan harian harus dihitung sedemikian rupa sehingga angka ini tidak melebihi 1000 kkal. Produk dapat dikombinasikan sesuai dengan selera Anda. Ada dua pilihan untuk diet protein sederhana.

Pilihan diet keras

Diet protein versi keras cocok untuk orang yang memiliki kemauan keras, karena diet hanya didasarkan pada makanan berprotein. Contoh menu mungkin terlihat seperti ini:

1. Opsi nomor 1:

   • Makanan 1: keju (irisan) rendah lemak dan teh.
   • Makanan utama: sup dengan bakso (daging cincang harus ayam), teh.
   • Makanan terakhir: minuman susu fermentasi rendah lemak, fillet salmon di oven (200 g).

2. Opsi nomor 2:

   • Makanan pertama: keju cottage rendah lemak, teh.
   • Makanan kedua: steak daging sapi dengan keju, teh.
   • Makanan terakhir: udang (200 g) dan kefir.

3. Opsi nomor 3:

   • Makan pertama: 2 butir telur ayam dan kopi.
   • Makanan kedua: ventrikel dan hati ayam, direbus dalam kefir (300 g), teh.
   • Makanan terakhir: kefir dan daging sapi rebus.

Pilihan diet kedua

Versi diet protein sederhana ini akan lebih mudah diikuti. Dalam sehari, seseorang tidak hanya diperbolehkan makan produk protein, tetapi juga buah-buahan dan sayuran. Apalagi menunya bisa beragam dengan sereal. Namun, harus diingat bahwa Anda akan mampu menurunkan berat badan jauh lebih sedikit daripada diet "keras".

Jadi, menu ringan mungkin terlihat seperti ini:

	Makan pertama	Makanan utama	Makanan terakhir
	Kefir rendah lemak. Setelah beberapa saat, Anda bisa menyantap seporsi bubur nasi.	Daging sapi rebus (150 g)	Salad sayuran untuk teh sore dan makan malam. Satu porsi per makan adalah 200 g Anda bisa mengakhiri hari dengan segelas jus apel hijau.
	Teh tanpa pemanis dan keju cottage rendah lemak.	Salad sayuran, ayam rebus.	Sebelum makan malam, Anda bisa makan bubur nasi porsi kecil dan makan ½ buah apel. Makan malam lebih "lapar" dan bermuara pada salad tomat segar. Anda bisa minum jus tomat sebelum tidur.
	Kopi, daging sapi rebus.	Ikan dan nasi.	Anda bisa makan ½ apel sebelum makan malam. Untuk makan malam: salad kubis, bawang, dan kacang hijau. Sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum segelas jus apel.
	Teh, ayam rebus.	Sup sayuran dan sepotong kecil roti tepung gandum hitam.	Saat jajan sore, Anda bisa makan seporsi nasi. Untuk makan malam, mereka makan salad sayuran dengan daging domba. Minumlah segelas jus apel sebelum tidur.
lima	Kefir dan crouton rendah lemak. Jika Anda lapar sebelum makan siang, Anda bisa makan salad wortel.	Kentang rebus dan ikan kukus.	Sebelum makan malam, Anda bisa menikmati camilan dengan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Makan malam harus daging sapi. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.
	Teh, telur, crouton.	Nasi dan ayam rebus.	Dua kiwi bisa dimakan sebelum makan malam. Untuk makan malam, ikan dan nasi. Minumlah segelas jus jeruk sebelum tidur.
	Kopi, sosis, sepotong roti.	Nasi dan salad sayur.	Untuk camilan sore hari, salad kubis dan kacang hijau disiapkan. Anda bisa makan dengan daging rebus. Sebelum tidur, minumlah segelas kefir.

Pro dan kontra dari diet protein paling sederhana

Keuntungan diet protein sederhana adalah sebagai berikut:

• Sementara seseorang mengikuti diet ini, dia tidak akan kelaparan. Produk protein memungkinkan Anda untuk menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama, yang akan memungkinkan Anda menjalani hari-hari yang "berat" dengan nyaman.
• Selama proses penurunan berat badan, aktivitas fisik diperbolehkan. Anda bisa masuk untuk olahraga, pergi ke pelatihan.
• Ada sangat sedikit larangan dalam diet protein sederhana.
• Diet dapat dibuat berdasarkan preferensi Anda sendiri.
• Karena fakta bahwa diet protein sederhana memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, berat badan ekstra tidak akan kembali bahkan setelah selesai.
• Diet ini dapat digunakan sebagai metode mandiri dan suportif untuk menurunkan berat badan.
• Berat badan akan hilang karena fakta bahwa lemak tubuh dibakar, dan bukan massa otot.

Namun, diet protein sederhana memiliki kekurangan tertentu:

• Selama diet, sakit kepala dan peningkatan iritabilitas dapat terjadi. Seseorang bisa lebih cepat lelah.
• Menu tidak menawarkan variasi yang sangat besar.
• Sembelit bisa terjadi selama diet.
• Terkadang orang yang bekerja tidak dapat menemukan waktu untuk makan sering, dalam porsi kecil.
• Lonjakan tekanan darah tidak dikecualikan.
• Selama diet, tubuh akan menerima lebih sedikit vitamin dan mineral.
• Diet bisa diulang paling cepat 14 hari kemudian.
• Keracunan tubuh dengan badan keton, yang terbentuk sebagai hasil pemecahan makanan berprotein, dimungkinkan. Jika terlalu banyak di antaranya menumpuk di tubuh, maka ini bahkan bisa memicu kemandulan.
• Ada risiko kalsium terlepas dari tulang.

Kontraindikasi

Diet protein memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk:

• Penyakit onkologis.
• Penyakit pada sistem pencernaan tentu saja kronis.
• Menggendong bayi.
• Usia lanjut (50 tahun ke atas).
• Patologi hati dan ginjal.
• Penyakit persendian.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).