Diet Untuk Wanita Setelah 50 Tahun - 7 Aturan, Menu, Ulasan, Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Diet untuk wanita setelah 50 tahun

Semakin tua seseorang, semakin besar bahayanya kelebihan berat badan. Oleh karena itu, keinginan untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 bukan hanya keinginan wanita, tetapi merupakan perhatian yang dangkal untuk kesehatan mereka sendiri. Obesitas memerlukan perkembangan penyakit sendi, peningkatan tekanan darah, dan risiko diabetes melitus meningkat secara signifikan. Masalah ini mungkin dapat dicegah, tetapi hal ini memerlukan pemisahan lemak tubuh, yang sering menumpuk selama bertahun-tahun.

Kandungan:

• Aturan nutrisi untuk wanita di atas 50 tahun
• Fitur menu
• Menu diet untuk wanita setelah 50 tahun selama 7 hari
• Menu sampel selama sebulan
• Produk sehat untuk wanita di atas 50 tahun
• Makanan populer untuk wanita di atas 50 tahun
• Latihan olahraga setelah 50 tahun
• Ulasan dokter dan mereka yang telah menurunkan berat badan

Aturan nutrisi untuk wanita di atas 50 tahun

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi aturan diet yang telah dikembangkan khusus untuk wanita di atas 50 tahun:

Perhatikan keseimbangan energi Anda

Dalam perjuangan untuk sosok langsing, perlu berhenti menggunakan makanan berlemak dan berkalori tinggi, dan juga tidak makan berlebihan. Jika tidak mengikuti aturan ini, maka proses metabolisme tidak akan bisa bubar, yang artinya lemak akan terus mengendap di area bermasalah: di pinggul, perut, pinggang dan yang paling berbahaya, di organ dalam.

Perkenalkan makanan lipotropik

Makanan harus mengandung makanan yang tidak mengganggu kerja pankreas, tidak memicu hepatosis hati berlemak, tidak menyebabkan aterosklerosis. Untuk melakukan ini, menu harus memiliki makanan berprotein dalam jumlah yang cukup, tetapi produk yang mengandung banyak kolesterol dan lipid harus dibuang.

Nutrisi yang bervariasi dan seimbang

Produk yang disukai:

• Sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah.
• Kacang dan polong-polongan adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda dan kalsium yang berharga. Konsumsi rutin produk ini dalam makanan adalah pencegahan kanker, stroke, dan serangan jantung.
• Varietas ikan dan daging rendah lemak.
• Minuman susu fermentasi seperti kefir dan yogurt. Setelah 50 tahun, orang tidak boleh melupakan keju cottage sebagai sumber kalsium yang berharga.
• Biji rami dan biji fenugreek hijau adalah sumber fitoestrogen - keduanya merupakan analog alami dari hormon seks wanita. Pada masa setelah menopause, mereka memperoleh nilai khusus.
• Sereal, roti, pasta harus ada di meja wanita, karena itu adalah sumber energi yang berharga. Biji-bijian gelap seperti oatmeal, yachk, dan barley mengandung vitamin B dan zat besi tiga kali lebih banyak daripada biji-bijian putih. Selain itu, mereka memiliki cukup magnesium dan kalium, yang tanpanya kerja normal otot jantung tidak mungkin dilakukan.
• Anda harus makan madu, kismis, kurma, nasi, soba, oatmeal, jagung, barley, sebagai sumber glukosa, yang diperlukan untuk berfungsinya otak.

• Konsumsi mentega sebaiknya dibatasi satu sendok teh per hari, karena mengandung banyak kolesterol. Gunakan minyak zaitun untuk saus salad. Lebih baik menolak sama sekali mayones.
• Anda perlu makan makanan manis, karena dapat meningkatkan tingkat hormon kesenangan (endorfin) dalam tubuh. Namun, preferensi harus diberikan pada marmalade, marshmallow, pastille. Apalagi makanan manis inipun harus dibatasi dalam menu makanan.
• Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari, tetapi porsinya harus kecil. Perlakuan panas produk: memasak, mengukus, memanggang.
• Seorang wanita setelah 50 tahun harus mendapatkan cukup cairan per hari. Volumenya sama dengan 2 liter air murni. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan kepadatan darah normal. Ini, pada gilirannya, adalah pencegahan penggumpalan darah.
• Harus diingat bahwa teh, susu, jus termasuk makanan, yang juga memiliki efek diuretik. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air bersih. Ini satu-satunya cara untuk menghindari dehidrasi.

Bukan hari tanpa mineral

Kalsium adalah mineral dasar untuk pencegahan osteoporosis. Risiko terkena penyakit ini meningkat secara signifikan setelah usia 50 tahun. Untuk mencegah penipisan tulang, Anda harus memperkaya diet Anda dengan keju rendah lemak, keju tahu, ragi, biji mustard, almond, yogurt dan es krim rendah lemak, serta rumput laut coklat. Ikan seperti salmon dan mackerel merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sarden kalengan tidak boleh diabaikan.

• Boron mencegah kalsium terlepas dari tulang, meningkatkan kekuatan tulang. Sumber boron adalah makanan seperti kismis, plum, almond, buah ara. Dari sayuran, kubis dan asparagus harus dimasukkan dalam menu. Stroberi dan persik adalah sumber kalsium yang lezat.
• Lignin diperlukan bagi wanita berusia di atas 50 tahun untuk melawan semburan panas dan menghilangkan kekeringan pada organ intim. Untuk melakukan ini, cukup makan 2 sendok teh biji rami sekali sehari. Itu bisa ditambahkan ke salad, minuman susu fermentasi, yogurt, dan makanan yang dipanggang. Salad juga bisa dibumbui dengan minyak biji rami.

• Magnesium, seperti boron, mencegah pencucian kalsium dari tulang. Itu juga bagus untuk jantung dan pembuluh darah. Konsumsi makanan secara teratur dengan magnesium membantu menormalkan kadar kolesterol darah, mengatasi gangguan tidur, menghilangkan depresi dan suasana hati yang buruk. Sumber magnesium adalah daun selada, dedak gandum, kacang mete, dan rumput laut. Tiga sendok makan almond cincang cukup untuk mendapatkan 1/3 dari asupan magnesium harian Anda. Sekitar 320 mg harus dicerna setiap hari.
• Asam lemak omega-3 adalah elemen yang sangat diperlukan yang harus masuk ke tubuh wanita bersama dengan makanan. Lemak ini penting untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Agar tidak memicu kekurangan omega-3 dalam tubuh, maka perlu makan ikan berlemak. Untuk melakukan ini, 2 kali dalam 7 hari, Anda harus memasukkan 100 g salmon, trout, mackerel atau sarden ke dalam menu Anda. Omega-3 juga ditemukan dalam kenari dan biji rami (minyak yang diperoleh dari produk ini sama-sama bermanfaat).
• Vitamin E adalah antioksidan yang penting untuk jantung. Ini memungkinkan Anda untuk melawan kekeringan dan penipisan dinding vagina, membantu mengurangi intensitas semburan panas. Untuk mendapatkan vitamin E dari makanan, Anda perlu memasukkan kacang hijau, alpukat, asparagus, kuning telur ayam, minyak kedelai dan jagung, beras merah, dan kacang-kacangan dalam menu makanan Anda.

Konsumsi vitamin kompleks

Tubuh wanita di atas 50 tahun tidak selalu dapat mengasimilasi semua mineral dan vitamin dari makanan. Untuk menghindari kekurangan nutrisi, sebaiknya konsumsi vitamin dan mineral kompleks yang disesuaikan dengan usia orang tersebut. Contoh obat tersebut adalah: Gerimax, Multivitamin, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Singkirkan Makanan Berbahaya

Di atas usia 50, Anda tidak boleh memasukkan makanan berikut ke dalam menu Anda:

• Minuman beralkohol, makanan pedas, sebagai asupannya berkontribusi pada intensifikasi gejala menopause: berkeringat dan hot flashes.
• Garam dan makanan asin: mentimun, tomat, sosis, sosis, daging asap. Garam memicu pencucian kalsium dari tulang, yang meningkatkan risiko osteoporosis. Ini, pada gilirannya, mengancam patah tulang dan kecacatan.
• Produk tepung, hidangan berlemak, permen. Semua makanan ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan juga meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Aktivitas fisik sehari-hari

Senam harian untuk wanita di atas 50 tahun merupakan prasyarat untuk menjaga kesehatan diri.

Namun, ada beberapa rekomendasi yang harus diikuti:

• Jangan melakukan tikungan dan tendangan tajam.
• Harus ada jeda 15 detik di antara latihan. Jika selama ini tidak memungkinkan untuk istirahat, maka perlu untuk menambah interval menjadi satu menit.
• Lebih baik menolak berlari dan melompat, jalan cepat menjadi pilihan terbaik.
• Latihan baru harus diperkenalkan tidak lebih dari sekali setiap 30 hari.
• Anda perlu bernapas dalam-dalam dan merata selama pelatihan.
• Jika seorang wanita baru saja mulai berolahraga, maka latihan kekuatan harus ditinggalkan. Mereka hanya dapat dimulai setelah 3 bulan.
• Setelah menyelesaikan kompleks, Anda pasti harus istirahat.

Fitur menu

Menu harus disusun berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Makanan harus didasarkan pada produk nabati. Setiap hari, sayuran dan buah-buahan, serta sayuran hijau, harus disajikan di atas meja. Selain itu, dalam fraksi massa total, jumlahnya tidak boleh kurang dari 50%.
• Makanan harus kaya vitamin A, B, PP, dan E. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda.
• Jangan minum setelah makan. Diperlukan setidaknya setengah jam sebelum wanita meminum minuman ini atau itu.
• Anda perlu makan sering, tapi dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan untuk tidak meregangkan dinding perut, dan tubuh tidak akan menghabiskan banyak energi untuk mencerna makanan.
• Produk protein harus ada di menu setiap wanita. Penekanannya harus pada ikan rendah lemak, makanan laut, unggas. Anda juga bisa memasak hidangan daging sapi muda dan kelinci.
• Ukuran porsi maksimum pada satu waktu harus 300 g.
• Menu harus seimbang: jumlah protein - 20%, jumlah karbohidrat - 35%. Mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks merupakan prasyarat untuk kesehatan normal wanita.
• Untuk menghindari makan berlebihan, Anda perlu mengunyah makanan dengan seksama, menolak camilan saat bepergian. Jika seseorang makan dengan lambat, maka rasa kenyang akan datang lebih cepat.
• Dalam seminggu tanpa membahayakan kesehatan, Anda bisa kehilangan tidak lebih dari satu kilogram berat badan. Meski proses ini akan berlangsung lama, namun akan menghindari gangguan dan eksaserbasi berbagai penyakit.

Menu diet untuk wanita setelah 50 tahun selama 7 hari

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, sebaiknya hubungi ahli gizi untuk menyusun menu yang tepat. Namun, jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat mempelajari sendiri prinsip-prinsip nutrisi yang tepat untuk wanita di atas 50 tahun dan merencanakan menu secara mandiri.

Anda perlu makan setidaknya 6 kali sehari, jadi Anda perlu memasak enam hidangan. Pada saat yang sama, porsinya harus kecil - sekitar 250 g per makan.

Menu perkiraan selama 7 hari untuk wanita setelah 50 tahun:

Hari dalam seminggu	Piring
	Oatmeal dan teh hijau. Apel. Sup sayuran, teh. Minuman susu fermentasi rendah lemak. Kentang tumbuk dengan vinaigrette. Sebelum tidur: segelas kefir dan apel.
	Keju cottage dengan peterseli dan adas, teh dengan lemon. Seikat anggur. Potongan daging ayam cincang, sayuran panggang. Salad buah. Telur dadar kukus, jeruk. Yogurt rendah lemak.
	Bubur nasi dengan susu dan jus segar. Pir. Potongan daging ayam, sup kembang kol. Segelas yogurt. Pancake zucchini, salad mentimun-tomat dengan minyak sayur. Teh hijau.
	Hercules serpih dengan aprikot kering dan prune, kopi dengan susu. Pancake keju cottage, teh herbal. Fillet ayam dalam foil, selada, mentimun. Segelas jus tomat. Kentang rebus, ikan gila. Apel.
lima	Casserole dengan keju cottage dan kismis, teh. Dua telur rebus setengah matang. Sayuran panggang dan makarel. Segelas susu panggang yang difermentasi. Seafood, soba. Pisang.
	Rumput laut dengan wortel, kolak dengan buah-buahan kering. Grapefruit, kenari. Sup dengan bakso ayam cincang, keju. Teh dengan marshmallow. Daging sapi panggang, sayuran kukus. Jus sayuran.
	Salad dengan plum, bit dan bawang putih, teh dengan lemon. Plum. Kentang panggang dengan kacang hijau, roti panggang. Jus apel. Sup ikan, sayuran rebus. Segelas kefir rendah lemak.

Menu sampel selama sebulan

Wanita di atas 50 tahun yang memutuskan untuk mengambil langkah menuju gaya hidup sehat perlu memikirkan kembali pendekatan mereka terhadap nutrisi. Diet yang dirancang dengan baik harus selalu ditaati, dan tidak untuk waktu yang singkat. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan menu sampel selama sebulan. Opsi yang diusulkan diizinkan untuk digabungkan sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, tetapi tanpa melanggar prinsip dasar nutrisi yang tepat.

Pilihan sarapan:

• Keju cottage rendah lemak dengan buah atau beri. Anda bisa menambahkan krim asam ke dalam hidangan.
• Oatmeal dalam air atau susu rendah lemak. Buah dan madu kering bisa ditambahkan ke dalam bubur.
• Casserole keju.
• Sandwich keju, telur.
• Bubur soba dengan beri favorit Anda.
• Salad buah dengan yogurt atau saus krim asam.

Pilihan makan siang:

• Sayuran dan soba rebus.
• Sup sayuran dengan roti.
• Kentang tumbuk dengan lalapan seperti tomat dan mentimun.
• Ikan panggang atau panggang oven.
• Kubis gulung.
• Dada ayam dan bubur tepung jagung.

Pilihan makanan ringan:

• Jus sayur atau buah.
• Segelas minuman susu fermentasi (kefir atau susu panggang yang difermentasi).
• Buah: jeruk, pir, apel.
• Yogurt rendah lemak.

Pilihan makan malam:

• Sayuran dan fillet ikan rebus.
• Sayuran panggang dengan satu kentang.
• Sayur rebus.
• Vinaigrette dan nasi rebus.
• Kembang kol dan tomat.
• Potongan daging ayam cincang dan bubur soba.

Selain itu, menu sehari-hari bisa ditambah dengan roti, seporsi sayur atau buah. Segelas anggur merah diperbolehkan setiap 7 hari sekali.

Produk sehat untuk wanita di atas 50 tahun

Setiap produk tertentu memiliki efek khusus pada tubuh. Misalnya, keju keras bagus untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang.

Kalsium dari makanan sangat penting untuk melawan osteoprosis. Menu wanita harus mencakup produk-produk seperti: keju cottage, ikan berlemak, mentega, yogurt, susu kedelai, margarin sayuran, telur ayam, yogurt alami.

Makanan populer untuk wanita di atas 50 tahun

Ada diet yang disesuaikan untuk wanita di atas 50 tahun. Mereka dicirikan oleh kandungan protein yang berkurang, namun tetap seimbang. Metode nutrisi semacam itu memungkinkan tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga memperbaiki hasil yang dicapai.

Diet Margarita Koroleva

Margarita Koroleva menawarkan wanita setelah usia 50 tahun sistem penurunan berat badan penulis. Ini 100% konsisten dengan semua prinsip nutrisi yang tepat. Anda perlu makan minimal 5 kali sehari, dalam porsi kecil, pastikan cukup mengonsumsi air putih.

Penulis diet tidak menganjurkan pengikutnya untuk sepenuhnya meninggalkan produk tepung, tetapi sangat penting untuk membatasi asupan produk ini ke dalam tubuh. Semua makanan penutup harus dimakan di pagi hari. Ini akan memungkinkan tubuh memprosesnya secara kualitatif. Makan malam harus pada pukul 18:00. Agar tidak merasa lapar, Anda bisa minum segelas kefir sebelum istirahat malam.

Garam harus diganti dengan kecap, jus lemon, dan rempah-rempah.

Menu mingguan yang disajikan dibedakan dengan set makanan seimbang. Dalam 7 hari, Anda bisa menurunkan sekitar 1,5 kg berat badan berlebih.

	Sarapan	Makan malam	Camilan	Makan malam
	Satu porsi nanas, segelas yogurt	Fillet ayam, asparagus	Sup sayuran yang dihaluskan	Seafood dan selada
	Keju cottage dengan beri, wortel parut dengan krim asam	Ikan dengan sayuran	apel	Telur, kembang kol
	Telur dadar dari 2 kuning telur dan 1 protein dengan tambahan herba, beri	Ikan panggang dan bayam	Jus buah	Zucchini panggang
	Sayuran dengan nasi	Daging rendah lemak, sayuran rebus	Irisan nanas	Bayam dan jamur
lima	Oatmeal dengan madu, beri, apel, jus buah	Ikan kukus, lalapan	Almond (4 pcs)	Sayuran rebus, telur rebus
	Soba dengan bawang dan wortel, mentimun	Fillet ayam, selada	Aprikot dan plum kering	Ikan dan brokoli
	Pancake zucchini, buah dengan madu, yogurt	Sayuran dan daging rebus	Segelas kefir	Kentang, tomat, dan mentimun yang sudah dikupas

Baca lebih lanjut: Diet Margarita Koroleva

Elena Malysheva

Diet Elena Malysheva bersifat universal dan cocok untuk semua wanita, berapapun usianya. Menunya memiliki komposisi seimbang dan rasio lemak, protein, dan karbohidrat yang optimal. Selama diet, wanita tersebut tidak akan merasa lapar, tetapi lemak secara bertahap akan mulai hilang. Manfaat diet Malysheva yang tidak diragukan lagi adalah hasil yang bertahan lama.

Kehilangan lebih dari 4 kg per bulan untuk wanita di atas 50 tahun bisa berbahaya. Karena itu, diet dirancang selama 2-4 bulan. Teknik penurunan berat badan menurut E.

Malysheva mengasumsikan kepatuhan dengan aturan berikut:

• Aksi mogok makan tidak bisa diterima. Anda perlu makan makanan pada waktu yang ditentukan, setidaknya 4 kali sehari.
• Minumlah sekitar 2,5 liter air setiap hari.
• Dalam satu pendekatan ke meja, Anda tidak boleh makan porsi yang melebihi 250 g.
• Kandungan kalori harian dari makanan tersebut tidak boleh melebihi 1300 kkal.
• Makanan harus dikunyah sampai bersih. Semakin lambat seseorang makan, semakin cepat rasa kenyang terjadi.
• Anda tidak dapat berhenti berolahraga, tetapi aktivitas fisik yang berlebihan juga tidak dapat diterima. Pilihan yang bagus untuk wanita setelah 50 tahun adalah berjalan cepat di sekitar stadion atau bersepeda.
• Istirahat harus berkualitas tinggi dan lengkap. Tidur kurang dari 8 jam sehari itu tidak sehat.

Tidak bisa. Saat menyusun menu, penekanannya ada pada sayuran. Anda tidak bisa makan makanan yang merupakan sumber karbohidrat cepat saji. Anda harus menolak makanan asap, permen dan makanan berlemak. E. Malysheva menentang penggunaan garam karena menghambat proses metabolisme dan menahan cairan di dalam tubuh. Terlebih lagi, garam dalam makanan menyebabkan makan berlebihan. Cukup dengan menghilangkan garam dan penurunan berat badan tidak akan membuat Anda menunggu.

Pilihan sarapan:

• Telur rebus, roti terbuat dari tepung terigu.
• Sayuran rebus, sepotong roti.
• Bubur terbuat dari 4 jenis sereal.
• Soba dengan susu.
• Ikan salmon.
• Oatmeal dimasak dengan susu.
• Sandwich dengan tomat dan keju.

Pilihan camilan antara sarapan dan makan siang:

• Yogurt dengan buah-buahan.
• Segelas teh hijau, satu buah pisang.
• Roti dan segelas kefir.
• Segenggam ceri.
• Mousse dengan keju cottage.
• Kol bunga.
• Lobak dan keju cottage.

Pilihan makan siang:

• Ayam rebus, salad, nasi.
• Keju cottage dan tomat.
• Asparagus dan fillet ayam.
• Sandwich dengan bumbu dan daging.
• Sayuran dengan daging anak sapi.
• Sup bubur dengan cumi-cumi.
• Sayuran dengan jamur.

Pilihan camilan kedua:

• Berries dan segelas kefir.
• Roti dan tomat.
• Apel.
• Jus sayuran, roti gandum.
• Segelas yogurt dan kiwi.
• Segelas kue yogurt dan oatmeal.
• Tomat dan roti.

Pilihan makan malam:

• Ikan rendah lemak, salad, nasi.
• Fillet ayam, kembang kol, kefir.
• Salad dengan asparagus dan daging kepiting.
• Kefir, keju cottage, tomat.
• Domba dan sayuran.
• Ikan kod kukus, salad.
• Potongan daging ikan cincang, lalapan.

Baca lebih lanjut: Diet Elena Malysheva selama sebulan

Diet soba

Diet soba dalam bentuk klasik melibatkan hanya makan soba. Metode nutrisi ini tidak cocok untuk wanita di atas 50 tahun. Karena itu, jika metode menurunkan berat badan dengan bantuan diet soba dipilih, perlu untuk melengkapinya dengan produk lain yang akan memungkinkan tubuh berfungsi dengan kekuatan penuh.

Wanita di atas 50 tahun disarankan untuk memilih diet "Multi Menu". Selain soba, itu dilengkapi dengan produk yang, tanpa stres bagi tubuh, akan memungkinkan Anda untuk berpisah dengan timbunan lemak. Diet berlangsung selama 30 hari. Selama ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3-5 kg.

Makanan yang bisa dimakan:

• Minuman susu fermentasi rendah lemak (yogurt, kefir), serta keju cottage dan keju.
• Buah apa saja dan buah-buahan kering.
• Sayuran apa saja, tetapi Anda harus memberi preferensi pada kubis.
• Daging dan ikan rendah lemak.
• Telur ayam.

Selain soba, Anda dapat memilih tiga produk dari daftar produk yang diizinkan dan memakannya 200 g per hari. Hidangan harus dikukus atau direbus. Itu juga diperbolehkan untuk memanggang makanan.

Tidak bisa. Anda harus makan 5 kali sehari. Menu harus didasarkan pada daftar makanan yang disetujui. Soba, sebagai hidangan utama, tidak direbus, tetapi dikukus. Itu diisi dengan air panas di malam hari. Di pagi hari, sereal siap pakai, yang bisa dimakan.

Pilihan sarapan:

• Bubur soba dan buah jeruk apa saja.
• Bubur soba dan buah biasa.

Pilihan makan siang:

• Segelas kefir.
• Kacang dan buah kering.
• Sayuran.

Makan siang: Bubur soba dengan sayuran apa saja, atau dengan daging rebus. Lengkapi makan siang dengan buah jeruk.

Pilihan camilan sore:

• Buah apa saja.
• Segelas yogurt atau kefir.
• Telur ayam rebus.

Makan malam: Bubur soba dengan kefir atau susu panggang yang difermentasi, sayuran rebus atau panggang, selada.

Baca lebih lanjut: Diet soba

Diet protein

Diet protein klasik tidak cocok untuk wanita di atas 50 tahun. Ini dapat memicu eksaserbasi penyakit kronis dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Anda harus memilih diet yang sesuai dengan usia, tetapi pada saat yang sama memungkinkan Anda memiliki tubuh yang kencang dan sosok yang cantik.

Aturan diet protein:

• Produk protein seharusnya tidak menjadi dasar menu, tetapi Anda tidak boleh menolak untuk memakannya.
• Menu harus seimbang: 30% protein, 30% lemak dan 40% karbohidrat.
• Jika Anda membatasi asupan lemak dalam tubuh dengan tajam, maka ini akan berdampak negatif pada kondisi kesehatan: rambut akan mulai rontok, kulit akan memburuk. Apalagi di usia di atas 50 tahun, masalah ini menjadi cukup akut.
• Produk protein harus berasal dari hewan. Hanya dalam kasus ini tubuh akan menerima asam amino yang dibutuhkannya.
• Karbohidrat sederhana harus dikeluarkan dari menu. Karbohidrat kompleks harus diutamakan sebagai sumber energi yang berharga.

Tidak bisa. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.600 kkal per hari, dan untuk mulai menurunkan berat badan, 300 kkal lagi harus diambil dari angka ini. Menu yang diusulkan difokuskan pada 1200 kkal. Agar tidak melebihi angka ini, Anda sebaiknya tidak membuat porsi lebih besar dari 250 g.

Menu # 1:

• Havermut.
• Jeruk.
• Sup dengan sayuran dan fillet ayam.
• Keju dan teh hijau.
• Keju cottage dengan buah dan segelas minuman susu fermentasi.

Menu # 2:

• Sayuran dan telur dadar protein.
• Pir.
• Sup kaldu ayam.
• Seporsi keju cottage.
• Sayuran dan fillet ayam.

Menu yang diusulkan hanya bersifat indikatif. Ini dapat dimodifikasi atas kebijaksanaan Anda sendiri, tetapi kandungan kalori 1200 kkal tidak boleh dilampaui.

Pelajari Lebih Lanjut: Diet Protein

Latihan olahraga setelah 50 tahun

Sebelum mulai berolahraga, wanita di atas 50 tahun harus berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, haruslah seorang spesialis dengan pendidikan kedokteran, dan bukan seorang pelatih di ruang kebugaran. Anda harus menjalani pemeriksaan menyeluruh dan mendapatkan penilaian tentang kondisi umum tubuh.

Dokter, dengan mempertimbangkan usia, berat badan, adanya penyakit tertentu, akan memberi wanita rekomendasi khusus tentang pelatihan olahraga.

Kompleks yang dipilih secara buta huruf akan mengarah pada fakta bahwa hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai. Alih-alih bertubuh langsing, seorang wanita justru akan mengalami nyeri sendi. Aktivitas seperti melompat, aerobik langkah, dan berlari di aspal harus segera ditinggalkan.

Apa yang kami pilih? Tidak ada latihan khusus untuk wanita yang telah memasuki masa menopause. Meski demikian, para ahli menyarankan untuk memilih melenturkan tubuh. Latihan ini menggabungkan latihan pernapasan dan peregangan. Anda juga bisa melakukan Pilates dan aerobik air. Ini akan memperkuat kerangka otot, tetapi tidak akan membebani persendian. Latihan kekuatan dimungkinkan. Jangan lupa tentang bersepeda, berlari, dan berjalan kaki di udara segar.

Latihan kekuatan akan mengencangkan otot, sedangkan beban harus minimal, tetapi berlanjut untuk waktu yang lama. Latihan kekuatan bisa dilakukan pada usia berapa pun, tetapi tekniknya harus benar. Oleh karena itu, sangat baik bila ada kontrol pihak ketiga dari pelatih profesional.

Selama latihan kekuatan, hormon diproduksi di dalam tubuh. Mereka memungkinkan Anda untuk mengatur kerja tubuh secara keseluruhan. Selain itu, beban seperti itu memungkinkan untuk memperkuat tidak hanya otot, tetapi juga tulang, dan juga merupakan pencegahan osteoporosis yang sangat baik.

Aturan Dasar:

• Latihan aerobik harus bergantian dengan latihan kekuatan. Jika Anda menanganinya secara terpisah, maka hasil yang diinginkan tidak akan tercapai.
• Olahraga harus teratur. Ini akan memudahkan Anda menahan gejala menopause.
• Pastikan untuk memperkuat otot punggung Anda. Ini menjamin postur tubuh yang indah, dan juga pencegahan penyakit tulang belakang.
• Pemanasan adalah suatu keharusan untuk memulai latihan apa pun. Selama berolahraga, Anda perlu mengontrol tingkat tekanan darah dan memantau denyut nadi. Mandi kontras di pagi dan sore hari akan memperkuat dinding pembuluh darah.
• Beban harus dalam jangka waktu yang lama, tetapi tidak terlalu berat. Ini akan membantu menormalkan sirkulasi oksigen dalam tubuh. Anda harus istirahat 1-2 hari di antara latihan. Jadwal latihan yang paling cocok untuk wanita di atas 50: 2 latihan kekuatan selama setengah jam seminggu, 2 latihan kardio selama 45 menit seminggu.
• Pelatih terbaik untuk wanita di atas 50 tahun adalah ellipsoid. Ini tidak menekan sendi dan cakram intervertebralis, tetapi melibatkan semua kelompok otot. Darah mulai beredar secara kualitatif ke seluruh tubuh, yang memastikan fungsi normalnya.
• Untuk menghilangkan nyeri sendi, Anda dapat mengunjungi hammam, tetapi sauna dan pemandian harus ditangani dengan hati-hati karena suhu tinggi. Di hamam, Anda bisa mandi dan melakukan pemanasan lebih lama tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda.

Ulasan dokter dan mereka yang telah menurunkan berat badan

Evgeny Ovchinnikov, ahli gizi:

“Saya sarankan semua pasien saya yang berusia di atas 50 tahun menjalani pemeriksaan menyeluruh untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang kesehatan mereka. Jika tidak, diet bisa berbahaya, menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis. Anda tidak bisa "menceburkan diri ke dalam kolam dengan kepala", memilih diet yang Anda suka. Jangan menurunkan berat badan secara tiba-tiba.

Proses menurunkan berat badan harus lancar. Diet harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Sangat penting untuk mengonsumsi kompleks multivitamin. Saya tidak bisa menyebutkan resep universal untuk menurunkan berat badan, karena memang tidak ada. Semuanya murni individu. Hubungi spesialis agar nantinya Anda tidak menyesali konsekuensi dari diet yang salah pilih."

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Polina, 52 tahun: “Saya baru bertemu dengan pria berusia 50 tahun yang menjadi cinta sejati saya. Kami memutuskan untuk menikah, tetapi pertama-tama saya harus menurunkan berat badan. Butuh waktu 3 bulan untuk menurunkan 10 kg. Tetapi untuk tahun kedua saya telah menjadi istri bahagia dari suami terbaik.

Untuk menurunkan berat badan, saya baru mulai mengikuti prinsip nutrisi yang baik. Menolak kue, roti, sosis, kembang gula. Awalnya sulit, tapi kemudian saya terlibat. Sekarang saya berolahraga dan menikmati hidup dalam status baru sebagai istri."

Valentina, 54 tahun: “Bahkan di masa muda saya mencoba diet. Tapi beratnya selalu kembali. Setelah pensiun, saya memutuskan untuk mengubah gaya hidup saya secara radikal dan saya berhasil. Selama 2 tahun saya menyingkirkan 18 kg kelebihan berat badan. Sekarang, dengan tinggi 164 cm, berat saya 65 kg. Bentuk ini sangat ideal untuk saya. Saya menurunkan berat badan sesuai dengan sistem Elena Malysheva. Pertama saya memesan set yang sudah jadi, dan kemudian saya mulai menyiapkannya sendiri. Saya terus makan sehat, yang membuat saya terlihat lebih baik daripada saat saya berusia 40 tahun."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).