Diet Ayam (di Dada Ayam) - Aturan, Menu, Resep, Ulasan, Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet ayam

Diet ayam adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling efektif. Ini adalah pilihan yang bagus bagi orang-orang yang tidak bisa memaksa diri untuk melepaskan hidangan daging.

Protein ayam adalah protein lengkap yang mengandung semua asam amino yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Dietnya melibatkan makan fillet ayam tanpa kulit, karena kulitnya mengandung lemak yang tidak sehat. Ini meningkatkan kadar kolesterol darah, menyumbat pembuluh darah dengan plak.

Jika Anda benar-benar mematuhi semua aturan diet ayam, maka hanya dalam seminggu Anda bisa menghilangkan 4-6 kg kelebihan berat badan.

Kandungan:

• Aturan diet ayam
• Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet ayam
• Diet ayam mono selama 3 hari
• Menu diet ayam selama seminggu
• Varietas makanan ayam
• Resep Diet Ayam
• Pro dan kontra dari diet ayam
• Kontraindikasi
• Ulasan

Aturan diet ayam

Selama diet, perlu untuk secara tajam membatasi asupan karbohidrat cepat ke dalam tubuh, dengan fokus pada protein. Ini merangsang tubuh untuk memulai proses pembakaran lemak. Dalam kasus ini, massa otot akan tetap utuh, dan lemak akan mulai rusak.

Agar proses menghilangkan lemak berlebih menjadi efektif, Anda harus mematuhi aturan sederhana:

1. Kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 1.250 kkal per hari.
2. Dietnya bisa bertahan 3-21 hari.
3. Anda perlu makan 0,5 hingga 1 kg fillet ayam per hari. Jumlah ini setengah dari makanan sehari-hari. Paruh kedua dari menu harus terdiri dari daftar makanan yang diizinkan.
4. Jika keputusan dibuat untuk menyiapkan salad, maka sausnya harus berupa jus lemon atau minyak sayur.
5. Tidak ada garam yang ditambahkan ke piring.
6. Metode perlakuan panas ini, seperti menggoreng, harus dikecualikan.
7. Metode memasak yang dapat diterima: merebus, memanggang, merebus, memanggang, atau mengukus.
8. Seringkali, Anda tidak boleh merebus fillet ayam, karena vitamin dan unsur mikro dilepaskan ke dalam air selama proses memasak.
9. Harus ada setidaknya enam pendekatan ke meja sehari.
10. Makan terakhir harus dilakukan pada pukul 18-00.
11. Anda dapat menambahkan bumbu dan bumbu ke dalam hidangan, tetapi Anda tidak boleh terbawa olehnya, karena akan meningkatkan nafsu makan Anda.
12. Sebelum istirahat malam, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak.
13. Di pagi hari, secangkir kopi tanpa pemanis tanpa krim diperbolehkan.
14. Anda harus minum setidaknya 2 liter air setiap hari.

Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet ayam

Produk yang Diizinkan

Fillet ayam bertindak sebagai hidangan utama, Anda dapat menggunakan lauk berikut dengannya:

• Sayuran: semua jenis kubis, mentimun, tomat, bit, wortel, sayuran berdaun, paprika.
• Menir: nasi, oatmeal, jelai mutiara, soba.

Untuk hidangan penutup, Anda bisa menggunakan buah-buahan: apel, nanas, jeruk bali, jeruk. Buah beri seperti kismis, raspberry, stroberi, ceri, ceri, dan plum bisa dimakan.

Makanan yang bisa dimakan:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Isi kalori per 100 g
Sayuran
Terong / labu	1.2 / 0.6	0,1 / 0,3	4.5 / 4.6	24
Kubis	1.8	0.1	4.7	27
Ketumbar	2.1	0,5	1.9	23
Bawang / bawang hijau	1.3 / 1.4		4.6 / 10.4	19/41
Wortel	1,3	0.1	6.9	32
Timun	0.8		2.8	limabelas
Labu	0.6		4,3	sembilan belas
Lada salad	1,3		5.3	27
Peterseli	3.7	0,4	7.6	47
Arugula	2.6	0.7	2.1	25
bayam	2.9	0.3		22
Bawang putih	6.5	0,5	29.9	143
Dil	2.5	0,5	6,3	38
Labu	1,3	0.3	7,7	28
Tomat	0.6	0.2	4.2	20
Asparagus	1.9	0.1	3.1	20
Seledri	0.9	0.1	2.1	12
Bit	1.5	0.1	8.8	40
salad	1,2	0.3	1,3	12
Buah
apel	0,4	0,4	9.8	47
Prem	0.8	0.3	9.6	42
Pomelo	0.6	0.2	6,7	32
Mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Mangga	0,5	0.3	11.5	67
Kiwi		0.6	10.3	48
Pir	0,4	0.3	10.9	42
Jeruk bali	0.7	0.2	6.5	29
ceri	0.8	0,5	11.3	52
jeruk	0.9	0.2	8.1	36
Sebuah nanas	0,4	0.2	10.6	49
Alpukat		20	7.4	208
Berry
Blueberry	1.1	0,4	7.6	44
Frambos	0.8	0,5	8.3	46
Stroberi		0,4	7.5	41
Stroberi		0,4	7.5	41
Blackberry			6.4	31
Sereal dan produk tepung
Roti gandum utuh	10.1	2,3	57.1	295
Roti gandum hitam	sebelas	2.7	58	310
Nasi	6,7	0.7	78.9	344
Beras Belanda	3.1	0,4	22.2	109
Havermut	3.2	4.1	14.2	102
Soba	4.5	2,3	25	132
Produk susu, keju, keju cottage
Keju cottage dengan kandungan lemak 1,8%	18	1.8	3.3	101
Keju cottage dengan kandungan lemak 0,6%	18	0.6	1.8	88
Yoghurt 2% lemak	4,3		6.2	60
Acidophilus 1% lemak				40
Ryazhenka 1% lemak			4.2
Lemak kefir 1%	2.8
Minyak
Zaitun kecil		99.8		898
Burung
Dada ayam rebus	29.8	1.8	0,5	137
Fillet ayam rebus	30.4	3.5		153
Minuman
jus apel	0,4	0,4	9.8	42
Jus lemon	0.9	0.1		enambelas
Jus ceri	0.7		10.2	47
jus jeruk	0.9	0.2	8.1	36
Jus nanas	0.3	0.1	11.4	48
Teh hitam	20	5.1	6.9	152
Teh hijau
Air mineral

Makanan terlarang

Produk yang tidak digunakan di menu:

• Kentang.
• Pisang, anggur, buah ara.
• Seekor ikan.
• Semua jenis daging kecuali dada ayam. Selain itu, jangan ambil bagian lain dari ayam, seperti paha atau stik drum.
• Produk susu mengandung persentase lemak yang tinggi.
• Produk adonan, termasuk pangsit, pangsit, pasta, pancake.
• Produk asap.
• Permen.
• Saus, bumbu perendam, termasuk mayones.
• Makanan asin dan kalengan.
• Buah kering.
• Manisan buah.
• Minuman beralkohol, minuman berkarbonasi.

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Isi kalori per 100 g
Sayuran, buah-buahan, beri
Kentang		0,4	18.1	80
Buah tropis	1,3	0.3	12.6	65
Buah kalengan	0,5	0.1	9.5	40
Ara	0.7	0.2	13,7	49
Kesemak	0,5	0.3	15.3	66
Anggur	0.6	0,5	16.8	65
Makanan ringan, buah-buahan kering
Keripik kentang	5.5	tigapuluh	53	520
Popcorn dengan karamel	5.3	8.7	76.1	401
Popcorn dengan garam	7.3	13.5	62.7	407
Prune	2,3	0.7	57.5	231
Buah kurma	2.5	0,5	69.2	274
Aprikot kering	lima	0,4	50.6	213
Aprikot kering	5.2	0.3	51	215
kismis	2.9	0.6	66	264
Bubur, pasta, produk tepung
Pangsit	11.9	12.4	29	275
pancake	6,3	7.3	51.4	294
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
pancake	6.1	12.3	26	233
Tempel	sepuluh	1.1	71.5	344
Ravioli	15.5	delapan	29.7	245
Mie	12	3.7	60.1	322
Semacam spageti	10.4	1.1	69.7	337
Tepung terigu	9.2	1,2	74.9	342
Bubur millet	4.7	1.1	26.1	135
Semolina		3.2	15.3	98
Produk roti
Roti	7.5	2.1	46.4	227
Bagel	7.9	6.2	57.2	357
Donat	5.6	0.8	38.8	296
Sanggul	7.6	8.8	56.4	334
Kalach	7.9	13	51.6	249
Sanggul	7.2	10.8	51	317
Tongkat	7.5	2.1	50.9	264
Permen
Cokelat	5.4	35.3	56.5	544
kue	4.4	23.4	45.2	407
Es krim	3.7	6.9	22.1	189
halva	11.6	29.7	54	523
Selai	0,4	0.2	58.6	233
kue	3.8	22.6	47	397
Biskuit	7.5	11.8	74.9	417
Tempel	0,5		80.8	310
Permen	4,3	19.8	67.5	453
Marshmallow	0.8		78.5	304
Selai	0.3	0.1	56	238
Selai	0.3	0.2	63	263
Saus dan bumbu
Garam
Gula			99.7	398
Sirup		0.3	78.3	296
Madu	0.8		81.5	329
mayones	2.4	67	3.9	627
Saus tomat	1.8		22.2	93
Membumbui		1.9	26	149
Daging, sosis
Shpikachki	sepuluh	33		337
Sosis	12.3	25.3		277
Sosis	10.1	31.6	1.9	332
Sosis asap	9.9	63.2	0.3	608
Sosis kering	24.1	38.3		455
Sosis setengah asap	16.2	44.6		466
Sosis asap yang dimasak	28.2	27.5		360
Sosis rebus	13,7	22.8		260
daging panggang	27.8	29.6	1.7	384
Sayatan daging	16.6	20	11.8	282
Daging babi asap	23	45		500
Daging sapi muda	19.7	1,2		90
Daging sapi	18.9	19.4		187
Lemak	2.4	89		797
Babi	enambelas	21.6		259
Produk susu
Yoghurt buah dengan kandungan lemak 3,2%	lima	3.2	8.5	85
Krim asam 40% lemak	2.4	40	2.6	381
Krim 35% lemak	2.5	35		337
Kefir dengan kandungan lemak 3,2%	2.8	3.2	4.1	56
susu	3.2	3.6	4.8	64
Ikan dan burung
Ikan asin	19.2			190
Ikan asap	26.8	9.9		196
Ikan kering	17.5	4.6		139
Ikan goreng	19.5	11.7	6.2	206
Bebek panggang	22.6	19.5		266
Bebek asap	sembilan belas	28.4		337
Kalkun panggang	28			165
Ayam asap	27.5	8.2		184
Ayam goreng	26	12		210
Minyak dan lemak
Minyak goreng		99.7		897
Lemak hewani		99.7		897
mentega	0,5	82.5	0.8	748
Minuman
Nektar persik	0.2		sembilan	38
Nektar nektar	0.1		12.8	53
Kissel	0.2		16.7	68
Nektar ceri	0.1		12	50
Kolak anggur	0,5		19.7	77
Nektar jeruk	0.3		10.1	43
Fanta			11.7	48
Sprite	0.1			29
Limun			6.4	26
soda			10.4	42
sampanye	0.2		lima	88
Bir	0.3		4.6	42
Minuman keras	0.3		17.2	242
Cognac		1.1	0.1	239
Gin				220
Vodka			0.1	235
Wiski			0,4	235
Brendi			0,5	225

Diet ayam mono selama 3 hari

Mono-diet pada ayam adalah teknik nutrisi yang tidak seimbang, jadi tidak disarankan untuk melakukannya lebih dari 3 hari. Menu diet mono ini lebih seperti puasa, dimana seseorang makan makanan yang sama sepanjang hari. Selama 3 hari diet tunggal, Anda bisa menghilangkan 2-3 kg kelebihan berat badan.

Selama tiga hari, Anda hanya perlu makan fillet ayam. Itu bisa dimasak atau dikukus. Volume harian daging ayam adalah 0,7 kg. Porsi pada satu waktu tidak boleh melebihi 100 g. Jumlah pendekatan ke tabel sama dengan tujuh.

Pastikan untuk minum air putih, volume cairannya 2 liter. Preferensi harus diberikan pada air mineral non-karbonasi.

Menu diet ayam selama seminggu

Diet ayam selama seminggu memiliki menu yang seimbang, karena selain daging unggas, seseorang akan makan makanan lain. Preferensi harus diberikan pada sayuran dan rempah-rempah. Anda juga bisa mendiversifikasi diet Anda dengan buah-buahan dan sereal.

Menu yang disajikan dalam tabel dirancang selama tujuh hari. Ukuran porsi diberikan secara keseluruhan dan harus dialokasikan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan sendiri.

	Tidak bisa
	Satu pon fillet ayam, direbus atau dikukus. Salad: mentimun, tomat, paprika, bumbu dapur, yogurt alami. Soba rebus - 0,35 kg. Kolak buah kering bebas gula.
	Fillet ayam rebus - 0,7 kg. Nanas - 0,5 kg. Teh hijau dan hitam.
	Fillet ayam kukus - 0,5 kg. Salad: wortel, apel, kubis, jus lemon, dan minyak zaitun. Nasi rebus, tanpa garam - 0,35 kg. Jus segar.
	Fillet ayam rebus - 0,25 kg. Sayuran panggang - 0,5 kg. Segelas kefir dengan 0% lemak. Air mineral.
lima	Fillet ayam rebus - 0,7 kg. Salad sayuran yang diperbolehkan dengan kemangi dan minyak zaitun. Minuman buah bebas gula dan air mineral.
	Fillet ayam kukus - 0,25 kg. Sayuran kukus dengan jus lemon. Kefir rendah lemak - satu gelas. Teh herbal.
	0,5 kg fillet ayam kukus Salad sayuran mentah dengan minyak zaitun dan saus jus lemon. Air mineral atau jus yang baru diperas.

Varietas makanan ayam

Diet ayam murni bisa cepat membosankan. Oleh karena itu, pilihan telah dikembangkan di mana ayam dapat dikombinasikan dengan produk lain dan pada saat yang sama terus menurunkan berat badan. Dasar menu dalam hal ini tidak hanya daging ayam, tetapi juga 2-3 produk makanan tambahan. Ini akan memungkinkan Anda menyiapkan makanan yang lebih bervariasi untuk makan siang dan makan malam. Manfaat lain dari diet ayam multikomponen adalah tubuh mendapatkan lebih banyak nutrisi. Artinya, saat menjalani diet pun, menunya akan seimbang.

Diet Jeruk Ayam

The Chicken and Orange Diet adalah teknik penurunan berat badan yang cukup sulit. Selain fillet ayam, hanya jeruk yang boleh disantap. Pastikan untuk minum cukup air. Menu seperti itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan, karena tubuh akan kekurangan karbohidrat. Dia mengambilnya dari timbunan lemaknya sendiri.

Anda bisa tetap berpegang pada diet ayam-jeruk tidak lebih dari 28 hari. Kemudian, selama 30-45 hari lagi, sejumlah pembatasan harus diperhatikan, menolak makan makanan yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat cepat.

Diet Nasi Ayam

Diet Nasi Ayam hadir dalam dua rasa:

• Selain fillet ayam, Anda bisa makan nasi dan apel. Selama tiga hari pertama, Anda hanya perlu makan bubur nasi (800 g per hari). Tiga hari berikutnya mereka makan fillet ayam rebus. Tidak ada garam yang ditambahkan selama memasak. Diperbolehkan makan tidak lebih dari 1,3 kg ayam per hari. Selama tiga hari berikutnya, mereka hanya makan apel hijau. Porsi apel harian adalah 1,5 kg. Mereka bisa dipanggang, ditaburi kayu manis. Seluruh diet berlangsung selama 9 hari. Prasyarat kepatuhan adalah minum cairan dalam jumlah yang cukup. Selain air, teh hijau dan hitam diperbolehkan, serta kopi tanpa pemanis.
• Versi kedua dari diet nasi ayam melibatkan makan sayuran. 3 hari pertama Anda perlu makan ayam, kemudian Anda perlu makan nasi selama tiga hari, dan tiga hari terakhir Anda hanya makan sayur. Sayuran hijau atau putih kukus bisa digunakan. Ini bisa berupa zucchini, mentimun, bawang hijau, kubis. Sekitar 10% dari total massa sayuran hijau dan putih bisa berupa buah merah: tomat, wortel, paprika.

Diet soba ayam

Selain fillet ayam, jenis diet ini melibatkan makan soba hijau. Itu tidak harus direbus. Anda bisa makan soba hijau bahkan mentah. Jadi dia akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkannya. Selama seminggu diet seperti itu, Anda bisa menurunkan sekitar 3 kg kelebihan berat badan.

Diet ayam dan mentimun

Menu diet ayam-mentimun melibatkan hanya makan fillet ayam dan mentimun. Anda perlu makan 1 kg sayuran dan 0,5 kg daging per hari. Semua makanan dan minuman selain air dilarang.

Diet berlangsung selama 3 hari. Selama periode ini, Anda bisa menurunkan 3-4 kg kelebihan berat badan.

Diet ayam dan nanas

Pilihan diet ayam ini melibatkan makan hanya kaldu ayam dan nanas. Teknik ini dirancang selama seminggu, di mana selama itu Anda bisa menurunkan 7-10 kg kelebihan berat badan.

Pola makannya dianggap sangat ketat, oleh karena itu tidak setiap orang bisa mempertahankannya. Untuk mengkonsolidasikan hasil, Anda perlu keluar dari diet dengan benar. Untuk melakukan ini, selama 7 hari lagi setelah kepastiannya, Anda harus terus minum kaldu ayam, secara bertahap memperkenalkan berbagai makanan. Anda perlu memperluas menu dengan lancar.

Diet Ayam Kefir

Diet ayam-kefir berlangsung selama dua hari. Menu sehari-hari terdiri dari 0,5 kg daging ayam dan 1,5 liter kefir. Untuk sepanjang waktu dimungkinkan untuk menurunkan berat badan hingga 2-3 kg.

Resep Diet Ayam

Potongan daging ayam

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg fillet ayam;
• 2 sendok makan krim asam rendah lemak;
• 2 butir telur ayam;
• 2 sendok makan pati;
• 2 siung bawang putih;
• Satu sendok teh mentega;
• Tambahkan garam dan merica secukupnya.

Fillet ayam dilewatkan melalui penggiling daging, bawang putih, krim asam, merica, telur dan tepung ditambahkan ke daging cincang. Potongan daging dipanggang dalam oven selama setengah jam pada suhu 180 ° C. Anda juga bisa mengurangi kandungan kalori irisan daging dengan mengukusnya.

Sup ayam

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 2 liter air;
• 0,5 kg fillet ayam;
• 3 kentang dan 3 wortel;
• 1 batang seledri dan 1 batang bawang merah;
• 50 g bihun;
• Dill dan peterseli;
• Garam dan merica secukupnya.

Rebus fillet ayam dalam air asin selama 20 menit, angkat sisik, angkat daging dan potong dadu. Sayuran cincang ditambahkan ke kaldu dan dimasak sampai empuk. Di akhir pemasakan, tambahkan bumbu, bumbu, mie dan daging ayam. Supnya diinfuskan selama 15 menit, setelah itu disajikan.

Fillet ayam dengan jeruk dalam slow cooker

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,3 kg fillet ayam;
• Satu jeruk besar;
• Satu siung bawang putih;
• Satu sendok teh madu;
• Satu sendok teh minyak zaitun;
• Garam dan bumbu secukupnya. Anda bisa menggunakan timi, kunyit, paprika, merica.

Bumbunya dibuat dari madu, bawang putih, garam, rempah-rempah dan minyak zaitun dan fillet ayam disimpan di dalamnya selama 15 menit. Agar daging dapat menyerap bumbu perendam, lekukan kecil harus dibuat di atasnya.

Jeruk dicuci, potong cincin, dengan kulitnya. Sebarkan irisan jeruk bersama fillet ayam di atas kertas aluminium, bungkus rapat dan masukkan ke dalam slow cooker. Hidangan disiapkan dalam mode "Memanggang" selama 45 menit, disajikan dalam porsi.

Pilaf dengan ayam

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,4 l air;
• 0,2 kg fillet ayam;
• Satu wortel dan satu bawang;
• 0,2 kg beras setengah matang;
• Garam dan merica secukupnya.

Nasinya dicuci bersih, ayam fillet dipotong kecil-kecil. Potong bawang menjadi setengah bagian, dan potong wortel menjadi kubus.

Daging ditempatkan dalam panci, dituangkan dengan air dan dididihkan, setelah itu kerak diangkat. Rebus ayam selama 10 menit, airnya sudah diasinkan.

Kemudian tambahkan sayuran ke daging dan masak selama 5 menit lagi. Nasi ditambahkan terakhir ke dalam wajan. Kecilkan api, tutup piring dengan penutup dan biarkan di atas kompor hingga matang sepenuhnya selama 20 menit.

Bajak hati

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 1 kg hati ayam;
• 2 siung bawang putih;
• 3 potong ham tanpa lemak;
• Satu bawang;
• Sekelompok dill;
• 4 merica;
• Air;
• Garam dan bumbu secukupnya.

Hati diletakkan di dalam panci dan diisi dengan air sehingga sedikit menutupi. Hati direbus sampai benar-benar matang, kemudian diblender bersama ham, merica, dan bumbu lainnya. Masukkan pate ke dalam freezer selama setengah jam.

Diet ayam panggang

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Ayam utuh.
• 3 siung bawang putih;
• Garam dan bumbu secukupnya.

Ayam cincang menjadi 2 bagian, olesi dengan bumbu, bawang putih dan garam, setelah itu daging diangkat ke samping selama 15 menit.

Ayam dibungkus dengan foil dan ditempatkan dalam oven selama 40 menit, disimpan pada suhu 200 ° C.

Pro dan kontra dari diet ayam

Kelebihan dari diet ayam:

• Semua zat berbahaya akan dikeluarkan dari tubuh.
• Daging ayam terasimilasi oleh tubuh dalam waktu yang lama, sehingga rasa lapar tidak akan mengejar penurunan berat badan seseorang.
• Metabolisme kembali normal.
• Timbunan lemak hilang dan otot tetap utuh.
• Jika Anda mengikuti semua aturan diet, hasilnya akan bertahan lama.
• Selama menjalani diet, seseorang tidak akan kekurangan protein dan serat.
• Tidak perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.
• Konsumsi daging ayam secara rutin berefek positif bagi kondisi kulit, rambut dan kuku.
• Diet ayam cocok untuk olahragawan.

Adapun kontra dari diet, mereka bermuara pada fakta bahwa seseorang akan kekurangan lemak. Jika Anda tetap berpegang pada menu ini dalam waktu lama, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Kontraindikasi

Tidak semua orang bisa tetap berpegang pada diet ayam. Ada kontraindikasi tertentu untuk itu:

• Anemia.
• Masa gestasi.
• Masa menyusui.
• Encok.
• Penyakit Urolitiasis.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Diabetes.
• Tukak lambung pada perut dan duodenum, lesi erosif pada selaput lendir sistem pencernaan.
• Alergi terhadap makanan berprotein.
• Patologi pankreas.
• Anak-anak dan usia tua.

Ulasan

Anna: “Saya tidak mengikuti diet, saya hanya mengganti semua daging dalam diet saya dengan dada ayam. Dalam tiga bulan, saya berhasil menurunkan 10 kg. Dan ini tanpa diet apa pun."

Aliya: “Saya menjalani diet ayam selama sebulan. Selama ini, saya berhasil menyingkirkan 15 kg kelebihan berat badan. Saat ini, saya makan banyak sayuran, dan terkadang saya mengganti ikan dengan ayam. Saya memasak semuanya tanpa garam. Dia melengkapi menunya dengan oatmeal dalam air, dan memasukkan beri ke dalamnya untuk meningkatkan rasanya. Kadang-kadang saya mencoba-coba keju, tapi hanya sedikit. Sulit bagiku untuk menyerah yang manis-manis, dan momen-momen lainnya bisa ditoleransi."

Ksenia: “Dada ayam sebenarnya membantu menurunkan berat badan. Saya telah mencoba banyak pilihan diet berbeda dengan "partisipasinya". Semuanya memungkinkan saya untuk membuat tubuh saya menjadi bentuk yang sempurna. Banyak kenalan saya masih tidak percaya bahwa tubuh saya adalah hasil dari diet, bukan sedot lemak."

Olga: “Saya secara profesional terlibat dalam binaraga, sebelum kompetisi saya sering perlu mengeringkan tubuh saya. Untuk mendapatkan tubuh bugar, saya hanya makan ayam dan sayuran. Selama seminggu diet seperti itu, saya berhasil menghilangkan rata-rata 5 kg. Otot memperoleh kelegaan yang diinginkan, kekuatan dan energi menjadi lebih. Saya juga tertarik dengan diet ini karena tidak perlu memasak lama. Ayam rebus dengan salad adalah sajian untuk yang malas seperti saya."

Zina Rudenko Tentang bahaya dan manfaat dada ayam:

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).