7 Kelopak Diet, Menu Untuk Setiap Hari, Ulasan Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

7 kelopak diet, menu untuk setiap hari

The 7 Petal Diet adalah versi revisi dari 6 Petal Diet, yang dibuat oleh ahli gizi Swiss Anna Johansson. Diet program penurunan berat badan ini didasarkan pada pergantian makanan protein dan karbohidrat. Artinya, selama masing-masing dari 7 hari tersebut, seseorang bisa makan jenis makanan tertentu.

Inti dari diet 7 kelopak adalah hari protein bergantian dengan karbohidrat - dan karena prinsip inilah proses penurunan berat badan terjadi. Tubuh berada dalam kondisi ketegangan yang konstan, dan mengambil energi untuk hidupnya sendiri dari cadangan lemak.

Diet berlangsung selama seminggu. Selama waktu ini, dimungkinkan untuk menurunkan 3 hingga 5 kg kelebihan berat badan.

Kandungan:

• Aturan dan prinsip diet
• Urutan hari diet
• Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet 7 kelopak
• 7 Menu Diet Kelopak
• Resep penurunan berat badan untuk setiap hari
• Aturan keluar diet
• Pro dan kontra dari diet 7 kelopak
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil
• Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Aturan dan prinsip diet

Diet dibangun di atas tiga prinsip dasar:

1. Perubahan berurutan hari protein dan karbohidrat. Agar proses penurunan berat badan dapat diluncurkan, urutan hari protein dan karbohidrat yang ketat diperlukan. Jadi, hari ke-1, hari ke-3, dan hari ke-5 adalah hari-hari Anda membutuhkan makanan berprotein. Hari ke-2, hari ke-4, dan hari ke-6 adalah hari-hari yang hanya mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Berkat urutan seperti itu, tubuh seolah-olah disesatkan. Artinya, dia menerima sedikit kalori, tetapi pada saat yang sama dia tidak mengalami kebutuhan glukosa yang akut. Ini berkontribusi pada fakta bahwa simpanan energi diambil dari lemak tubuh. Tidak boleh diasumsikan bahwa seseorang tidak menerima lemak selama diet. Mereka hadir dalam ikan, produk daging, dan keju cottage. Ini memungkinkan Anda makan dengan seimbang dan lengkap.
2. Satu diet tunggal menggantikan yang lain. Karena seseorang hanya menerima satu jenis makanan sepanjang hari, ini memicu proses pembakaran lemak.
3. Makanan harus dipisahkan. Artinya, makanan dengan komposisi kimia berbeda tidak boleh ada dalam menu. Laju pencernaan makanan akan melambat jika tubuh menerima beberapa komponen berbeda sekaligus, yang akan mengakibatkan penumpukan cadangan lemak. Oleh karena itu, prinsip nutrisi terpisah merupakan salah satu prinsip dasar dalam diet 7 kelopak.

Agar diet 7 kelopak mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Anda tidak dapat menukar hari-hari berikutnya dengan urutan tertentu. Urutan hari: ikan> sayur> ayam> sereal> dadih> buah. Semuanya adalah tautan dalam rantai yang sama.
• Anda perlu makan sering yaitu 5 kali sehari. Kunyah sampai bersih.
• Minumlah minimal 2 liter air setiap hari. Selain dia, Anda bisa minum teh hijau, teh hitam, tidak lebih dari 2 cangkir kopi. Gula tidak ditambahkan ke minuman. Cairan yang mengandung alkohol dilarang selama diet.
• Makanan apa pun yang mengandung gula harus dikeluarkan dari menu.
• Jika hasil yang diinginkan tidak tercapai selama siklus tujuh hari pertama, maka setelah seminggu, diet dapat diulang.
• Selama diet, olahraga diperbolehkan.

Urutan hari diet

1 hari

Menu ikan harus dipatuhi selama hari pertama diet. Pada siang hari, Anda perlu makan hingga 0,5 kg fillet ikan tanpa tulang. Volume yang sama mungkin termasuk makanan laut. Ikan bisa direbus, dibakar, dikukus. Diizinkan minum kaldu ikan, makan sup ikan, tetapi tanpa menambahkan sayuran. Pada hari pertama diet, Anda akan bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 0,5 kg.

Manfaat hari pertama: kejenuhan tubuh dengan asam lemak omega-3 dan protein hewani, percepatan proses metabolisme.

2 hari

Menu sayuran harus dipatuhi selama hari kedua diet. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sayuran membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambah berat badan berlebih. Selama hari ini, Anda bisa kehilangan hingga 0,8 kg lemak.

Sayuran dimakan mentah. Volume total produk 1,5 kg. Pada saat yang sama, tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk pencernaan mereka daripada menerima makanan. Saat cadangannya habis, pembakaran lemak akan dimulai. Semua sayuran diperbolehkan, kecuali jagung dan kentang.

Manfaat hari ini: membersihkan usus, mempercepat proses metabolisme.

Hari ke-3

Menu berbahan dasar ayam harus dipatuhi sepanjang hari ketiga diet. Sepanjang hari diperbolehkan makan sekitar 0,5 kg dada ayam. Metode perlakuan panasnya: memasak, memanggang, mengukus.

Sedikit garam dapat ditambahkan selama memasak. Selain daging, Anda bisa minum kaldu ayam. Sebaiknya dikonsumsi sebelum pukul 14.00.

Manfaat hari ini: kejenuhan tubuh dengan protein dan vitamin B12 yang hilang, normalisasi fungsi hematopoiesis.

Hari 4

Menu berdasarkan berbagai biji-bijian harus dipatuhi selama 4 hari diet. Semua biji-bijian memiliki cangkang yang keras sehingga sulit dicerna tubuh. Dia menghabiskan banyak energi untuk ini, dan ketika itu mulai tidak mencukupi, cadangan lemak digunakan.

Anda bisa makan hingga 0,3 kg berbagai sereal per hari. Menu utama harus nasi merah, oatmeal, atau soba. Mereka membuat bubur dari mereka. Selain air, Anda bisa minum kvass alami pada hari ini.

Manfaat hari: kejenuhan tubuh dengan karbohidrat kompleks, vitamin, unsur mikro, protein yang berasal dari tumbuhan.

Hari 5

Menu hari kelima diwakili oleh keju cottage rendah lemak. Kandungan lemak maksimum produk bisa 5%. Diperbolehkan makan hingga 0,5 kg keju cottage per hari. Selain air putih, Anda bisa meminum minuman susu fermentasi dan susu dengan kandungan lemak 1% (tidak lebih dari segelas susu).

Manfaat hari ini: meremajakan tubuh, menjenuhkannya dengan asam amino, bakteri asam laktat, protein, asam lemak jenuh, mineral, serta menghilangkan sembelit.

6 hari

Diet hari keenam melibatkan makan buah-buahan. Mereka bisa dipanggang atau dimakan mentah. Dosis buah harian adalah 1,5 kg. Di pagi hari, preferensi harus diberikan pada buah-buahan manis (ceri, plum, dll.), Dan di malam hari mereka makan buah-buahan asam. Selain air, Anda bisa minum jus segar, menambahkan vanillin, kapulaga, kulit lemon, kayu manis ke hidangan buah.

Manfaat sehari: kejenuhan tubuh dengan asam organik, vitamin, mineral dan percepatan proses metabolisme.

Hari 7

Menu hari ketujuh bisa diminum. Akan lebih sulit untuk menahannya daripada yang lain. Pada hari ini, hanya diperbolehkan minum air tanpa gas. Jika Anda tiba-tiba merasa lebih buruk, Anda bisa mencairkan sesendok madu ke dalam air.

Manfaat hari ini: mengkonsolidasikan hasil.

Makanan yang diizinkan dan dilarang dari diet 7 kelopak

Makanan yang bisa dimakan:

• Sayuran bebas pati. Kentang, kacang-kacangan, dan labu sebaiknya tidak dimakan.
• Buah yang tidak mengandung banyak gula. Anda harus menolak kurma, kismis, pisang, anggur.
• Fillet ayam untuk dikuliti.
• Ikan dan makanan laut.
• Sereal: nasi liar, soba, oatmeal.
• Roti gandum utuh dan dedak.
• Minyak sayur, tapi dalam dosis kecil.
• Teh hitam dan hijau, tetapi yang terakhir lebih disukai.
• Rebusan herbal dan pinggul mawar.
• Kopi dan sawi putih (gelas sehari).

Produk yang tidak diperbolehkan di menu:

• Gula.
• Produk berbahan dasar tepung terigu.
• Semua sereal kecuali yang ada dalam daftar yang diizinkan.
• Lemak hewani.
• Sosis dan produk asap.
• Daging sapi, domba, babi.
• Semua produk setengah jadi.
• Produk yang diawetkan.
• Makanan cepat saji.
• Produk yang mengandung penguat rasa dan penyedap rasa.
• Minuman yang mengandung gas.
• Minuman beralkohol.

7 Menu Diet Kelopak

Kelopak	Sarapan	Camilan	Makan malam	Camilan	Makan malam
Ikan	> Fillet ikan kukus - 150 g, bumbu	Teh herbal	Haluskan sup hake - 200 g	Teh herbal	Ikan rebus dengan bumbu dan rempah-rempah
Sayur-mayur	Salad (mentimun, tomat, merica) - 200 g	Timun	Sup krim dengan brokoli dan rempah-rempah	Sayuran apa saja	Sayuran kukus (zucchini, wortel, bawang)
Ayam	Potongan daging ayam cincang kukus - 2 buah	Teh herbal	Sup ayam	Teh hijau	Paha ayam panggang dengan kecap dengan bawang putih
Sereal	Oatmeal di atas air	Teh hijau	Soba kukus	teh mint	beras merah
Dadih	Kue keju	Segelas susu	Keju cottage - 200 g	Segelas kefir	Dadih dengan yogurt
Buah	Salad (apel, pir, jeruk, stroberi)	apel	Salad (kiwi, persik, apel, jus jeruk)	Segelas jus tomat tawar	Smoothie (kiwi, apel, pir, teh hijau)
Minum	Air, teh hijau, teh herbal

Resep penurunan berat badan untuk setiap hari

Haluskan sup hake

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,2 kg gandum;
• 0,5 l air;
• Garam, bumbu halus dan bumbu dapur secukupnya.

Rebus ikan tanpa tulang hingga matang dalam air dengan tambahan sedikit garam. Airnya dikuras, tapi tidak seluruhnya. Masukkan ikan dengan kaldu melalui blender, tambahkan garam.

Ikan "Pedas"

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Ikan trout.
• Satu siung bawang putih.
• 3 sendok makan saus.
• 2 sendok makan mustard.
• 6 sendok makan minyak zaitun.
• Bumbu secukupnya.

Resep Bumbu: Campurkan minyak, kecap, bumbu, bawang putih, dan mustard. Bagilah menjadi 2 bagian. Ikan dimasukkan ke dalam rendaman dan dibiarkan selama seperempat jam. Kemudian goreng ikan dalam wajan kering. Sebarkan fillet yang sudah jadi di atas piring dan tuangkan sisa saus.

Paprika diisi dengan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 5 paprika;
• Wortel - 1 buah;
• Tomat - 1 buah;
• Zucchini, bawang putih dan bawang bombay.
• Bumbu dan bumbu dapur secukupnya.

Cincang halus wortel, bawang putih, tomat dan bawang bombay, semuanya digoreng dalam wajan. 5 menit sebelum akhir memasak, tambahkan zucchini ke dalam campuran, garam dan merica rebusan. Paprika diisi dengan massa yang sudah jadi, masukkan ke dalam panci, tambahkan sedikit air dan rebus sampai empuk.

Sup tomat

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Tomat - 0,5 kg;
• Bawang - 1 buah;
• Bawang putih, garam dan merica secukupnya.

Rebus bawang bombay dan bawang putih dengan sedikit air. Angkat kulit tomat, potong dadu dan olesi bawang bombay dengan bawang putih, simpan di bawah tutup tertutup selama 5 menit. Lebih banyak air ditambahkan dan direbus selama 10 menit. Saat sup telah dingin, sup dilewatkan melalui blender, diasinkan, dan bumbu yang diperlukan ditambahkan.

Ayam dalam kecap dengan mustard

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Dada ayam - 3 pcs;
• Kecap - 100 ml;
• Mustard - satu sendok teh;
• Bawang putih - 3 siung.

Resep acar: masukkan bawang putih hingga matang, campur dengan mustard dan kecap. Kocok atau potong payudara menjadi piring tipis, masukkan ke dalam bumbu dan rendam selama 40 menit. Panggang payudara yang sudah jadi tidak lebih dari 20 menit di dalam oven.

Potongan soba

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Soba - setengah gelas.
• Garam, merica, dan bumbu secukupnya.
• Sayuran hijau.

Soba direbus dalam air dengan tambahan garam, didinginkan dan dilewatkan melalui blender. Sayuran dan rempah-rempah ditambahkan ke daging cincang. Potongan daging disiapkan dari massa yang dihasilkan, dipanggang dalam oven pada suhu 180 ° C selama seperempat jam.

Kue keju

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,3 kg keju cottage;
• Telur ayam;
• Satu sendok makan semolina.

Telur dicampur dengan keju cottage, kue keju dibentuk dari massa yang sudah jadi, dan digulung dalam semolina. Syrniki dipanggang dalam oven pada suhu 200 ° C.

Salad buah dengan jeruk dan kiwi

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Satu pisang, satu jeruk dan satu apel.
• Kiwi - 2 buah.

Parut kulit jeruk di atas piring dan potong menjadi 3 bagian. Kupas kiwi, apel dan pisang, potong dadu, tuangkan jus lemon dan yogurt ke atas buah, taburi kulit jeruk. Anda bisa menghias salad dengan daun mint.

Aturan keluar diet

Untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, Anda harus mematuhi aturan berikut untuk keluar dari diet:

• Asupan kalori harian setelah akhir diet harus meningkat secara bertahap. Nilai maksimumnya tidak boleh melebihi 1800 kkal, jika tidak bobotnya akan mulai meningkat lagi. Selama beberapa hari setelah keluar dari diet, Anda harus terus makan makanan yang sama seperti saat diet.
• Produk pada saat rilis harus sesuai dengan makanan.
• Makanan baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, karena tubuh terbiasa mengikuti prinsip pemberian makan terpisah.
• Setelah diet selesai, olahraga tidak boleh dilupakan. Untuk menjaga kekencangan otot dan mencegah kulit kendur, maka perlu dilakukan pemijatan anti selulit.

Pro dan kontra dari diet 7 kelopak

Pro Diet:

• Usus akan dibersihkan dari racun selama diet.
• Kelebihan berat badan akan hilang dengan sangat cepat.
• Dietnya tidak lapar.
• Menunya bervariasi.
• Proses memasaknya tidak akan lama.
• Pola makan bukanlah bahaya kesehatan.

Kontra dari diet:

• Jika Anda berhenti berolahraga, otot Anda akan menjadi lembek dan kulit Anda akan kendur.
• Selama masa protein, perasaan lemah bisa terjadi karena kekurangan karbohidrat.
• Berat badan turun terlalu cepat, sementara ahli gizi menganggap aman untuk menurunkan hingga 150 gram per hari, tetapi tidak lebih.
• Pola makan tersebut memiliki sejumlah kontraindikasi yang terkait dengan berbagai penyakit, misalnya diabetes melitus, sakit maag, dll.
• Diet tidak boleh diikuti saat menyusui dan saat mengandung bayi.
• Penyakit baru-baru ini yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan merupakan kontraindikasi untuk melakukan diet.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet 7 kelopak:

• Penyakit usus dan lambung.
• Pengobatan dengan obat hormonal.
• Kemoterapi yang sedang berlangsung.
• Diabetes.
• Rendahnya kadar hemoglobin dalam darah.
• Menggendong bayi, menyusui.

Ulasan dan hasil

Desyatinechenko Elena Viktorovna, ahli gizi:

“Saya sangat waspada dengan diet 7 Petals. Faktanya, tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengikuti prinsip makan terpisah. Belum ada yang melakukan studi klinis tentang apa yang tidak boleh digabungkan dalam menu protein dan karbohidrat.

Selain itu, makanan yang hanya mengandung protein, atau hanya karbohidrat, tidak ada di alam. Fillet ayam atau keju cottage mengandung lemak dan karbohidrat, bukan hanya protein. Tanpa ancaman bahaya bagi kesehatan, Anda dapat menurunkan berat badan tidak lebih dari 150 g per hari. Diet 7 kelopak melibatkan banyak kerugian, yang bisa menjadi masalah.

Tidak diketahui apakah diet itu benar-benar dikembangkan oleh ahli diet. Tidak ada informasi tentang ini di sumber resmi mana pun. Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengikuti teknik nutrisi ini. Bagaimanapun, semua produk rendah kalori. Namun, lebih mudah untuk mengecualikan semua makanan cepat saji (gula, tepung, makanan berlemak, makanan cepat saji) dari menu Anda dan hasilnya akan sama."

Evgeniya Mikhailovna, ahli gizi:

“Menurut saya, diet ini sangat efektif. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 0,8 kg per hari. Keuntungan utama dari diet adalah perubahan produk yang konstan. Akibatnya tubuh tidak kekurangan nutrisi. Penting untuk mengikuti aturan diet dan makan setiap produk secara terpisah tidak lebih dari sehari."

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Ekaterina, 30 tahun: “Saya tidak pernah menurunkan berat badan dengan mudah dan sederhana. Hanya dalam seminggu, saya berhasil menghilangkan 6 kg lemak. Hasil ini sangat mengejutkan saya dan sangat menyenangkan saya. Kondisi kesehatan sangat baik, berat tidak kembali."

Victoria, 28 tahun: “Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum pergi ke laut. Pilihannya jatuh pada diet 7 kelopak. Selama seminggu saya turun 5 kg. Dietnya mudah bagiku, sulit hanya di hari terakhir, tapi aku selamat."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).