Diet Susu Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Diet susu untuk menurunkan berat badan

Pecinta susu dapat mencoba diet penurunan berat badan dengan nama yang sama. Susu kaya akan vitamin, kalsium dan mineral. Hanya satu liter minuman sehat dan enak ini yang memenuhi tubuh dengan protein yang mudah dicerna dalam jumlah kebutuhan harian. Komponen utama makanan yang disajikan di bawah ini, selain produk susu, adalah kakao dan madu. Sistem tenaga ini hanya berlaku pada tiga hari terakhir dalam seminggu. Pada hari-hari lain, diperbolehkan makan makanan apa pun, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil dari biasanya. Dan, tentu saja, Anda harus melupakan hidangan berlemak dan kue kering.

Kandungan:

• Contoh menu diet susu
• Diet susu-nabati
• Diet susu dan buah
• Diet Susu dan Sayur
• Diet Susu dengan Teh Hijau
• Diet susu selama 3 hari
• Diet susu selama 5 hari
• Diet susu selama 7 hari
• Ulasan tentang diet produk susu untuk menurunkan berat badan

Contoh menu diet susu

Dietnya adalah sebagai berikut: empat hari pertama dalam seminggu untuk sarapan, Anda perlu makan 250 g keju feta, 100 g yogurt tanpa lemak dan 10 g madu, serta minum minuman madu (air mineral diencerkan dengan jus lemon dan lima gram madu). Selanjutnya, pada siang hari, dianjurkan untuk makan seimbang dan lengkap, tapi dalam jumlah sedang. Hari-hari puasa berlanjut dari Jumat hingga Sabtu, di mana menu khusus telah disiapkan.

Jumat:

• Setelah tidur, minum air hangat setengah cangkir.
• Sarapan: segelas susu tanpa lemak dengan madu dan coklat.
• Sarapan kedua: jeruk dan air (1 liter), diminum dalam porsi kecil.
• Makan siang: ikan atau daging rebus (200 g) dengan irisan lemon.
• Camilan sore: yogurt tanpa lemak, satu sendok teh madu.
• Makan malam: 500 g kaldu sayur (jangan garam), minum selama 10 menit, lalu makan sayur rebus, masing-masing 150 g dalam tiga dosis dengan selang waktu 20 menit.
• Sebelum tidur: yogurt tanpa lemak, satu sendok teh madu.

Sabtu:

• Sarapan: Minum satu setengah liter air dalam dua jam.
• Sarapan kedua: yogurt tanpa lemak dengan madu.
• Makan siang: jus grapefruit, 250 g susu dengan coklat dan madu (masing-masing 1 sdt)
• Makan malam: 200 g ikan panggang, sayuran hijau atau vinaigrette.
• Sebelum tidur: Yoghurt tanpa lemak dengan madu.

Minggu:

• Sarapan: 500 ml air, jus satu jeruk bali, segelas susu tanpa lemak dengan tambahan coklat dan madu.
• Sarapan kedua: satu liter air (minum satu gelas setiap setengah jam).
• Makan siang: 200 g dada ayam rebus, salad sayur dengan jus lemon.
• Sebelum tidur: Yoghurt tanpa lemak dengan madu.

Ada versi ekstrim lain dari diet berbasis susu untuk penurunan berat badan yang mendesak dengan hasil tiga kilogram dalam periode tiga hari. Prinsipnya sederhana - tidak termasuk semua produk dari menu, kecuali susu. Untuk sehari, Anda membutuhkan satu setengah liter minuman, yang harus diminum satu gelas setiap 2,5-3 jam. Sebelum memulai diet susu ketat, kaji secara kritis kemampuan tubuh Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Diet susu-nabati

Ide di balik pola makan berbasis sayuran, buah-buahan, dan susu adalah kombinasi yang sehat antara tumbuhan dan produk susu. Protein dalam jumlah besar, dikombinasikan dengan karbohidrat dan serat, mewakili pilihan diet yang masuk akal selama penurunan berat badan. Metode penurunan berat badan ini memberikan efek tambahan lainnya - membersihkan tubuh dari racun yang terkumpul. Bahkan jika Anda menyukai diet seperti itu sebelumnya, konsultasikan dengan spesialis sebelum menggunakannya.

Pola makan tanaman susu memiliki beberapa varietas. Dalam versi pertama, bersama dengan susu, sayuran, serta buah-buahan dan beri digunakan. Yang kedua adalah produk susu dan sayuran. Yang ketiga adalah buah susu. Pilihan terakhir juga termasuk diet susu pisang. Mereka semua disatukan oleh penghapusan gula dari makanan, asupan garam minimum dan diet vegetarian (nama masing-masing varietas berbicara sendiri). Durasi diet semacam itu yang disarankan tidak lebih dari seminggu.

Diet susu dan buah

Diet buah susu dapat dengan aman dikaitkan dengan metode penurunan berat badan yang lezat dan nyaman. Pembatasan akan mudah ditoleransi jika seseorang lebih memilih buah dan susu dalam menu makanannya yang biasa. Diet ini adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling seimbang dan rendah kalori. Menunya terdiri dari susu, produk susu fermentasi dan buah-buahan. Apalagi, saat memilih komponen buah dari diet Anda, fokuslah pada buah segar rendah kalori dengan kandungan gula yang rendah.

Untuk hasil terbaik, hindari anggur, alpukat, pisang dan buah-buahan kering, atau buah-buahan kalengan. Buah jeruk memang ideal, tetapi pilihan ada di tangan Anda. Bagian makanan dari susu terdiri dari susu mentah, produk susu fermentasi (kefir, yogurt, keju cottage) dengan kandungan rendah lemak dan tanpa gula. Kombinasi protein, karbohidrat buah dan serat sangat membantu tubuh, menghilangkan manifestasi rasa lapar yang kuat.

Salah satu pilihan menu (dirancang untuk makanan dengan interval dua atau tiga jam dan mematuhi diet secara ketat):

• Sarapan pertama - secangkir teh atau kopi alami tanpa gula;
• Sarapan kedua - 200 g keju cottage tanpa lemak;
• Makan siang - 200 g buah dan beri (salad buah);
• Camilan sore - 350 ml minuman susu fermentasi tanpa lemak;
• Makan malam - 200 g buah atau beri.

Sepanjang hari, diperbolehkan menggunakan air mineral non-karbonasi dan minuman panas tanpa tambahan gula. Hasil dari diet mingguan adalah penurunan berat badan sebanyak lima kilogram. Jika ini belum cukup, diet bisa diperpanjang hingga tiga minggu, tapi pastikan istirahat selama akhir pekan. Rencana diet akan terlihat seperti ini: lima hari diet, dua hari makan teratur (tanpa makanan berlemak dan manis), dan seterusnya selama tiga minggu. Pastikan untuk mendapatkan nasihat medis sebelum memulai diet.

Diet Susu dan Sayur

Diet susu dan sayuran adalah metode yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Ini membantu menurunkan beberapa kilogram dengan cepat dan menghasilkan efek penyembuhan (pekerjaan saluran pencernaan menjadi lebih baik, ada pembersihan racun). Diet ini didasarkan pada produk susu, sejumlah besar sayuran, buah-buahan dan suplemen dedak, makanan diperbolehkan makan 50 g roti hitam per hari. Dengan menu seperti itu, tubuh tidak kelaparan, tetapi kehilangan berat badan karena kombinasi protein, karbohidrat, dan serat yang benar.

Menu setiap hari mencakup empat kali makan sehari. Gula sepenuhnya dikecualikan, garam digunakan dalam jumlah minimal. Jika rasa lapar terjadi di antara waktu makan, diperbolehkan untuk makan apel, persik, jeruk, atau wortel.

Menunya terlihat seperti ini:

• Sarapan: 200 g keju cottage rendah lemak, secangkir teh atau 200 g bubur oatmeal dengan tambahan dedak dan secangkir kopi alami;
• Makan siang: 200 ml sup sayuran, 5 pangsit malas, segelas kolak buah kering, 100 g apel atau jeruk;
• Makan malam: 200 g sayuran rebus (vinaigrette) atau salad wortel apel, di mana Anda bisa menambahkan kenari;
• Malam hari: 200 g jus buah.

Diet Susu dengan Teh Hijau

Diet susu menggunakan teh hijau diklasifikasikan sebagai hari puasa. Ini adalah diet mono dengan durasi yang singkat. Penurunan berat badan dengan teknik ini mencapai satu kilogram per hari. Sistem makanannya cukup ketat - tidak ada makanan dalam diet, hanya minum minuman dengan nama yang menarik "teh susu". Selain itu, perlu menggunakan air murni atau air mineral hingga dua liter per hari. Hal ini karena kebutuhan untuk mengisi kekurangan cairan di dalam tubuh - milkweed bertindak sebagai agen diuretik dan koleretik.

Resep teh susu terjangkau dan sederhana:

• Rebus satu setengah liter susu,
• Dinginkan hingga 70 ° C;
• Tuang teh hijau ke dalamnya (empat sendok teh);
• Infus minuman selama 20 menit dan saring.

Konsumsi sepanjang hari. Suhu minuman tidak masalah. Penggunaan teh hitam diperbolehkan. Pilih susu yang rendah lemak. Ini akan membantu menghindari stres pada hati. Dilarang keras menggunakan diet seperti itu selama lebih dari dua hari berturut-turut.

Cari tahu lebih lanjut: teh hijau dengan susu

Diet susu selama 3 hari

Salah satu pilihan untuk diet olahan susu adalah menu pisang-susu yang dirancang selama tiga hari. Teknik ini dibedakan oleh ketelitiannya, oleh karena itu, dibatasi oleh periode aplikasi yang singkat. Ini tidak boleh digunakan oleh wanita hamil, orang dengan penyakit perut dan usus, anak kecil dan remaja. Hambatan untuk penggunaan diet semacam itu adalah intoleransi individu terhadap produk utama - susu dan pisang.

Semua orang tahu kandungan kalori yang tinggi dari pisang, tapi dengan pendekatan yang masuk akal, pisang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Pisang kaya akan potasium, zat besi, magnesium, fosfor, dan kalsium. Kehadiran sejumlah besar serat di dalamnya berkontribusi pada pembersihan tubuh yang lembut dan cepat. Susu adalah gudang mineral, vitamin dan protein.

Makanan harian diet ini terdiri dari dua buah pisang, 500 ml susu tanpa lemak, teh herbal dan masih air mineral. Produk harus dibagi menjadi lima kali makan. Pisang dan susu diperbolehkan secara terpisah atau sebagai banana milkshake. Air dan teh diminum tanpa batasan dan tanpa tambahan gula, diperbolehkan menyegarkan teh dengan irisan lemon. Jika Anda menambah jumlah pisang menjadi tiga buah, dan susu menjadi 750 ml, Anda mendapatkan pilihan diet yang digunakan sebagai penguat atau fiksatif untuk metode penurunan berat badan lainnya.

Diet susu selama 5 hari

Manfaat produk olahan susu sudah dikenal sejak lama. Mereka memberi makan tubuh dengan zat berharga, mempercepat proses metabolisme. Penggunaannya membawa tampilan kuku, rambut dan kulit ke kondisi sempurna. Oleh karena itu, tidak ada yang meragukan hasil positif dari diet yang menggunakan produk susu sebagai basis nutrisinya. Salah satu pilihan yang diketahui untuk metode penurunan berat badan ini adalah diet keju cottage yang berlangsung selama lima hari. Penurunan berat badan diperkirakan antara tiga dan lima kilogram.

Keunggulan keju cottage dalam hal jumlah protein di antara produk susu tidak dapat disangkal. Kehadiran vitamin, kalsium, magnesium dan zat bermanfaat lainnya di dalamnya, bersama dengan daya cerna yang mudah dan cepat kenyang, membuat banyak orang memilih keju cottage sebagai produk utama makanannya. Sebaiknya pilih keju cottage dengan kandungan lemak yang rendah. Setiap hari Anda membutuhkan 400 g keju cottage. Tarif harian dibagi menjadi lima bagian. Porsi ini akan menjadi dasar makanan Anda.

Anda dapat melengkapi menu dengan produk berikut:

• Segelas kefir tanpa lemak;
• Serat rendah kalori dan karbohidrat cepat sebanyak 200 g per hari - jeruk, persik, kiwi, pir, apel dan lainnya (dimakan segar dengan keju cottage dan terpisah sebagai camilan);
• Karbohidrat lambat - sayuran dalam jumlah hingga 500 g per hari (makan dalam bentuk apa pun, tapi jangan digoreng);
• Oatmeal, dedak dalam jumlah sedikit.

Diet susu seperti itu membutuhkan penolakan total terhadap kopi, alkohol, asin, manis, pedas.

Diet susu selama 7 hari

Penggunaan pola makan yang konstan dan penggunaan hari-hari puasa dalam hubungannya dengan aktivitas fisik membantu mencapai penurunan berat badan, tetapi dapat menguras tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan. Diet produk susu dalam hal ini memiliki perbedaan mendasar dari metode penurunan berat badan lainnya. Komposisi susu yang kaya memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan, sebagai hasilnya, mempercepat metabolisme.

Diet produk susu memberikan pengenalan bertahap dari susu dan produk susu fermentasi ke dalam makanan dan kombinasinya dengan produk dengan kandungan kalori rendah. Diet seperti itu selama seminggu dapat dengan mudah melepaskan tubuh dari kelebihan 4-5 kilogram. Ada pilihan yang lebih sulit - diet tunggal susu. Itu akan sesuai dengan orang yang ditentukan dan ditentukan. Efek menerapkan pola makan ini selama tujuh hari minus 6 kilogram atau lebih. Makanan diadakan menurut skema tertentu dari jam delapan pagi sampai jam delapan malam. Makanannya hanya terdiri dari susu.

Rencana makan harian terlihat seperti ini:

• Hari pertama - 200 g susu setiap dua jam;
• Hari ke-2 - 200 g susu setiap satu setengah jam;
• Hari ke-3 - 200 g susu setiap jam;
• Hari ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 - 200 g susu setiap 30 menit.

Keluar dari diet dilakukan secara bertahap. Dalam dua hari pertama setelah akhir penurunan berat badan, sebelum makan siang, sebaiknya minum segelas susu dengan selang waktu dua jam, dan salad sayuran diperbolehkan pada sore hari. Ke depannya, alihkan ke pola makan biasa. Cara menurunkan berat badan ini berhasil menghilangkan lemak perut. Menambahkan sedikit aktivitas fisik dalam bentuk latihan sederhana akan membuat sosok Anda sempurna untuk diet terakhir. Namun, diet tunggal ini dikontraindikasikan jika alergi terhadap produk susu dan jika ada penyakit gastrointestinal.

Ulasan tentang diet produk susu untuk menurunkan berat badan

Harapan: Diet produk susu sangat bagus. Benar, saya belum pernah mencoba yang ekstrim seperti tujuh hari dengan susu saja, tetapi susu, kefir, keju cottage ditambah sayur-sayuran dan buah-buahan cukup dapat diterima oleh saya pribadi. Minggu diet berlalu tanpa banyak stres, dan 5 kg ekstra hilang di sepanjang jalan. Sarankan.

Antonina: Nona-nona terkasih, saran saya, agar tidak memaksakan diri untuk mencari diet, pilih sistem nutrisi tertentu untuk diri Anda sendiri, dan pertahankan untuk waktu yang lama. Secara bertahap, berat badan dinormalisasi, dan diet produk susu dapat dilihat sebagai hari puasa setelah jamuan makan liburan.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).