Diet "menurunkan Berat Badan Sebanyak 15 Kg Per Bulan" - Bagaimana Caranya? Menu, Review Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

Diet "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per bulan"

Berat badan seseorang bertambah untuk waktu yang lama, dan setiap orang ingin menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Karenanya, “menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per bulan” adalah diet impian kebanyakan orang. Teknik seperti itu ada, tetapi sebelum memutuskan untuk memulainya, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan diet dan memastikan bahwa itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk setiap orang, ada batasan kecepatan penurunan berat badan, yang ditentukan oleh banyak faktor, mulai dari berat badan awal hingga status kesehatan sistem endokrin.

Sebelum memulai penurunan berat badan secara aktif dan berencana untuk menurunkan 15 kg kelebihan berat badan dalam sebulan, Anda harus memastikan apakah tubuh Anda mampu mengatasi tes semacam itu.

Perlu memperhatikan hal-hal berikut:

• Hanya orang-orang yang memiliki berat badan berlebih yang mengesankan yang dapat menurunkan 15 kg per bulan. Ini dimungkinkan pada tahap awal diet, karena cairan akan dikeluarkan dari tubuh.
• Jika indeks massa tubuh tidak melebihi 20 unit, maka tidak mungkin untuk menghilangkan 15 kg dalam sebulan. Semakin sedikit berat badan awal, semakin sedikit garis tegak lurus bulanan.

• Orang yang mengalami obesitas juga tidak akan bisa menurunkan 15 kg berat badan berlebih, asalkan ada ketidakseimbangan hormon di tubuhnya. Pada saat yang sama, mereka dapat kelelahan karena kelaparan, tetapi hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai sampai masalah kesehatan teratasi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencari bantuan medis.

Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per bulan adalah tugas yang benar-benar layak, terlebih lagi dengan pendekatan bisnis yang tepat tidak mampu menyebabkan kerusakan tubuh yang signifikan. Hal utama adalah bahwa tujuan tersebut dicapai dengan berbagai tindakan, dan bukan dengan mogok makan yang intens.

Anda bisa menurunkan hingga 5 kg per minggu jika Anda mendekati masalah penurunan berat badan secara menyeluruh. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggabungkan beberapa teknik sekaligus yang dirancang untuk menyingkirkan seseorang yang kelebihan berat badan: mengurangi asupan kalori harian, berolahraga, membungkus dan memijat, minum obat pencahar dan pembakar lemak. Jadi, dalam sebulan Anda bahkan bisa menghilangkan 20 kg kelebihan berat badan. Namun, pola makan ekstrim seperti itu tidak bisa dikatakan aman untuk kesehatan. Apa pun, bahkan diet terbaik yang memungkinkan Anda menurunkan 15 kg dalam 30 hari akan berbahaya dalam hal fakta bahwa tidak hanya timbunan lemak, tetapi juga serat otot akan mulai dibakar.

Untuk mulai menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus memenuhi persyaratan berikut:

• Tolak produk tepung dan permen.
• Hentikan garam dan kopi.
• Praktikkan teknik penurunan berat badan protein. Protein memungkinkan Anda mempertahankan massa otot, tetapi lemak akan hilang. Namun, selama diet protein apa pun, Anda perlu berolahraga. Jika tidak, beratnya akan tiba.

Kandungan:

• Makanan terlarang
• Perkiraan menu diet "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per bulan"
• Diet rendah kalori lainnya untuk menurunkan berat badan 15 kg per bulan
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan
• Ulasan ahli gizi

Makanan terlarang

Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan berikut:

• Masakan goreng, asap, asin.
• Permen.
• Produk tepung, termasuk roti.
• Pasta apa saja.
• Saus industri: mayones, saus tomat, mustard, dll.
• Makanan cepat saji.
• Sosis dan produk sejenis.
• Produk susu tinggi lemak.
• Minuman berkarbonasi, minuman energi, alkohol.
• Kopi.
• Pengganti gula dan gula.

Orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa makanan manis diperbolehkan untuk memasukkan beberapa potong coklat hitam ke dalam menu secara berkala.

Perkiraan menu diet "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per bulan"

Menu diet, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 15 kg per bulan, dapat terdiri dari dua jenis utama. Pilihan pertama dari diet semacam itu bisa disebut aman ketika menu klasik diganti dengan hari lapar. Pilihan kedua melibatkan penurunan tajam dalam asupan kalori harian selama 30 hari diet. Tidak mungkin untuk memprediksi bagaimana pola makan semacam itu akan mempengaruhi keadaan kesehatan. Ini dapat dilakukan oleh orang-orang dengan kesehatan prima dan tidak menderita obesitas.

Menu sampel selama sebulan

Hari	Makan pertama	Camilan	Makan kedua	Camilan	Makanan terakhir
Minggu pertama
	Oatmeal di atas air - 200 g	apel	Sup sayuran - 200 ml	Dada ayam rebus - 100 g, roti	Keju skim
	Sayuran panggang - 100 g	jeruk	Fillet ayam panggang - 150 g	Keju cottage - 50 g, roti	Kefir - 200 ml, udang rebus - 100 g
	Hari puasa
	Soba rebus - 200 g	Mentimun dan roti	Sayuran rebus - 150 g	apel	Kefir - 200 ml, sayuran panggang - 150 ml
lima	Nasi rebus dalam air - 200 g	Kubis rebus - 100 g	Kaldu sayuran - 200 g	Apel dan roti	Segelas kefir
	Hari puasa
	Keju cottage - 200 g	apel	Kaldu sayuran - 200 g	Rebus mentah - 100 g	Kefir - 200 ml, kubis rebus - 100 g
Minggu kedua
	pisang	apel	Kaldu ayam - 200 ml, roti	Keju cottage - 100 g	Sayuran panggang - 200 g
	Hari puasa
	Kentang tumbuk - 200 g	Keju cottage - 100 g	Sup sayuran - 150 ml	Kefir - 200 ml, oranye	Kare panggang - 100 g
	200 g oatmeal, dimasak dengan susu	apel	Roti, 2 mentimun, keju cottage rendah lemak	Grapefruit dan roti	Kerang rebus - 150 g
lima	Hari puasa
	Beras direbus dalam air - 200 g	Apel panggang	200 ml susu, roti	Sayuran rebus - 200 g	Segelas kefir
	0,2 l susu dan pisang	Pakan soba - 70 g, 2 roti	Sup sayuran - 0,2 l	Dadih - 0,1 kg	Segelas kefir
Minggu ketiga
	Hari puasa
	Soba rebus dalam air - 200 g	2 roti	Pollock panggang - 100 g, mentimun	Keju cottage - 50 g, 2 roti	Sayuran rebus - 200 g
	Oatmeal dalam susu rendah lemak - 200 g	apel	Kaldu ayam - 200 g	Roti dan jeruk bali	Kerang rebus - 100 g
	Hari puasa
lima	Keju cottage - 150 g	pisang	Kaldu ayam - 200 ml	2 buah apel	Kare panggang - 100 g
	Oatmeal di atas air - 200 g	jeruk	Kare panggang - 100 g, 2 mentimun	2 roti, kefir - 0,2 l	Kubis rebus - 200 g
	Hari puasa
Minggu keempat
	0,2 kg beras rebus	apel	Kaldu sayuran - 0,2 l	jeruk	Udang rebus - 150 g
	Keju cottage rendah lemak - 150 g, roti	jeruk	Kubis rebus - 0,2 kg	Roti - 2 pcs, susu - 0,2 l	Dada ayam rebus - 150 g
	Hari puasa
	0,2 kg oatmeal yang dimasak dengan air	pisang	Kaldu sayuran - 100 ml	Kefir - kaca	Kerang rebus - 100 g, 2 roti
lima	Keju cottage rendah lemak - 150 g	Jeruk bali	0,2 kg kubis rebus	2 roti, 0,2 ml susu	Dada ayam rebus - 150 g
	Hari puasa
	0,2 kg keju cottage	2 buah apel	0,2 liter kaldu ayam	Segelas kefir dan 2 roti	Kerang rebus - 150 g, roti

Diet rendah kalori lainnya untuk menurunkan berat badan 15 kg per bulan

Diet protein

Diet protein adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling cocok untuk 15 kg dalam satu bulan. Makan protein dalam makanan membantu meningkatkan massa otot, sementara lemak akan hilang. Jika pilihan dibuat pada diet protein, maka secara paralel sangat penting untuk berolahraga. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makanan berprotein akan diubah menjadi lemak tubuh.

Makanan dibangun berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• 2 butir telur dimakan saat sarapan.
• Anda harus makan camilan dengan daun salad dan 50 g keju.
• Untuk makan siang, mereka makan daging rebus dan rempah-rempah.
• Ikan disiapkan untuk makan malam.
• Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas minuman susu fermentasi.

Baca lebih lanjut: Diet protein

Diet soba

Anda dapat menurunkan berat badan dengan sistem ini dalam 2 minggu, dan sisa periode dari satu bulan akan dihabiskan untuk memperbaiki hasilnya dengan makan sehat klasik. Soba dapat dikonsumsi baik dalam bentuk murni maupun dicampur dengan kefir dan buah-buahan kering.

Serealnya sendiri tidak direbus, tapi dikukus. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas air mendidih ke atasnya dan biarkan semalaman. Pada saat yang sama, soba tidak diasinkan, gula atau mentega tidak ditambahkan ke dalamnya.

Baca lebih lanjut: Diet soba

Diet kefir

Dengan diet kefir, proses penurunan berat badan terjadi karena usus terlibat aktif dalam pekerjaan pencernaan. Minuman susu fermentasi merangsang kerjanya, sehingga Anda bisa membuang 15 kg kelebihan berat badan hanya dalam waktu seminggu. Sisa waktu Anda harus mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Maka diet perlu diulang. Komposisi kefir untuk menurunkan berat badan: 2 g lemak dan 2,8 g protein. Setiap hari Anda perlu minum hingga 1 liter minuman, membagi volume ini dengan 5 kali. Waktu istirahat di antara waktu makan harus sama.

Selain kefir, menu dapat dilengkapi dengan salah satu produk yang terdaftar untuk dipilih (volume harian produk adalah 0,4 kg):

• Kentang panggang.
• Buah segar.
• Sayuran.
• Daging rendah lemak.
• Pondok keju.

Baca lebih lanjut: Diet kefir

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

• Penyakit pada sistem pencernaan.
• Masa melahirkan anak dan masa menyusui.
• Tekanan darah tinggi atau terlalu rendah.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Diabetes.
• Usia di bawah 18 tahun.

Jika seorang wanita menderita nyeri haid, atau telah memasuki masa menopause karena diet "minus 15 kg per bulan" sebaiknya dia menolak. Tidak disarankan memulai diet selama stres emosional.

Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan

Maria: “Semua diet ini bisa disebut efektif. Dalam sebulan, saya berhasil menurunkan 15 kg dan bahkan sedikit lebih. Meskipun itu semua tergantung pada karakteristik tubuh manusia, ada kemungkinan seseorang akan menurunkan berat badan sedikit lebih banyak atau sedikit. Saya tidak makan gula, saya menggunakan pengganti gula. Saat memasak, saya menambahkan garam ke dalamnya. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, dia mulai mengikuti prinsip nutrisi terpisah. Pastikan untuk makan 100 g keju cottage setiap hari."

Anna: “Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan pada saat saya mendapatkan ijazah. Waktu yang tersisa sangat sedikit, jadi saya memilih diet minus 15 kg per bulan. Awalnya saya sangat ingin makan, tapi saya melakukannya. Setelah sekitar satu minggu menjalani diet, saya merasakan gelombang energi. Saya bahkan mulai berlari dan jongkok. Kapanpun saya menginginkan sesuatu yang manis, saya minum teh hijau dengan gula. Saya bisa menambahkan madu ke minuman. Dalam sebulan saya berhasil menurunkan 12 kg. Sekarang saya telah sepenuhnya beralih ke nutrisi yang tepat dan menjaga berat badan."

Christina: “Berkat diet ini dalam 36 hari, berat badan saya turun dari 62 menjadi 51 kg. Selain fakta bahwa saya mulai makan sesuai dengan pola yang diusulkan, saya juga pergi ke gym, minum banyak air dan teh herbal, mandi obat dan membungkus tubuh. Sekarang tubuh saya membuat saya bahagia - menjadi langsing dan menarik."

Ulasan ahli gizi

Alexey Kupriyanov, ahli gizi:

“Anda tidak perlu menjadi ahli nutrisi untuk memahami bahwa menurunkan 15 kg dalam seminggu tidak realistis. Setidaknya, jika Anda tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri secara paralel. Tubuh terbiasa dengan berat badan yang dimiliki seseorang untuk waktu yang lama. Ia tidak mampu menghilangkan timbunan lemak dalam waktu singkat. Karena itu, pertama-tama, proses penurunan berat badan terjadi karena kehilangan cairan, dan ini berbahaya akibat dehidrasi.

Butuh waktu untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Untuk menghilangkan 15 kg kelebihan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya, Anda perlu secara radikal merevisi kebiasaan makan Anda, bergerak lebih banyak, mengikuti prinsip nutrisi fraksional. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari masalah kesehatan yang serius. Waktu normal untuk menghilangkan 15 kg kelebihan berat badan adalah satu tahun."

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).