Diet Ducan - Larangan Dan Larangan?

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:45

Apa yang Dilakukan dan Larangan di Dukan Diet?

Masalah kelebihan berat badan tidak pernah separah seperti sekarang. Seringkali, kelangsingan identik dengan kesuksesan, seperti pakaian desainer dan senyum seputih salju. Sebaliknya, ada kepercayaan bahwa rasa kenyang melekat pada mereka yang tidak mampu membeli makanan berkualitas, ahli gizi pribadi dan dokter yang berkualitas. Hampir setiap wanita dan banyak pria ingin melihat diri mereka langsing seperti di masa mudanya, jadi mereka telah mencoba lebih dari satu metode untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Diet Ducan adalah salah satu sistem makanan paling populer di Rusia dan di Barat.

Apa inti dari sistem tenaga Ducan? Diet ini harus menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin membatasi kebutuhan makanannya, tidak ingin merasa lapar. Penulis diet, ahli diet dari Prancis, mendasarkan dietnya pada penggunaan protein dalam jumlah yang tidak terbatas. Unsur rangkaian nutrisi ini tidak terakumulasi di dalam tubuh jika seseorang mengonsumsi produk yang kaya protein secara berlebihan, karena lemak dan karbohidrat menumpuk.

Protein diperlukan bagi seseorang; tanpanya, kulit tidak akan diperbarui, rambut akan tumbuh, dan sel darah merah akan diproduksi. Ducan menyarankan untuk membatasi asupan karbohidrat dari mana tubuh mendapat energi. Akibatnya, pelaku diet menghabiskan cadangan energi tubuhnya dan menghilangkan kelebihan berat badan.

Pola makan Dukan pada suatu waktu membalikkan ide tentang cara makan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ahli gizi percaya bahwa ini bisa dicapai hanya dengan mengurangi kandungan kalori makanan. Selama 20 tahun, Ducan mencoba sistemnya, menggambarkan pengalamannya dalam sebuah buku yang langsung menjadi buku terlaris.

Tahapan. Keunikan dari diet ini adalah bahwa berat badan tidak hanya terus menurun, tetapi kilogram yang didapat tidak lagi dikembalikan.

Sistem tenaga Ducan terdiri dari empat tahap, yang masing-masing membutuhkan waktu tertentu:

1. Serangan protein. Berlangsung 5-7 hari, selama itu terjadi percepatan metabolisme dan pembakaran lemak akibat penggunaan produk protein, dipilih dari daftar 72 makanan yang diizinkan. Selama periode ini, Anda bisa menghilangkan 4 pon ekstra.
2. Pesiar. Itu berlangsung selama yang dibutuhkan untuk membakar kelebihan berat badan dengan kecepatan 1 kg per minggu, artinya, semakin berat berat badan terlampaui di atas indikator standar, semakin lama tahap diet ini. Diperbolehkan menggunakan 100 produk (72 protein + 28 jenis sayuran untuk mengimbangi karbohidrat yang hilang). Protein-nabati dan protein hari bergantian.

3. Konsolidasi. Tahap perantara antara waktu pembatasan ketat dan pemanjaan nutrisi. Setiap 10 hari, hasilnya ditetapkan dari satu kilogram yang hilang. Buah-buahan, keju, makanan yang mengandung pati, dan roti gandum secara bertahap dimasukkan ke dalam tubuh. Setiap Kamis ada hari protein untuk mengontrol berat badan.
4. Stabilisasi. Tahap terakhir dari diet berlangsung seumur hidup. Diusulkan untuk mengikuti 3 prinsip: penolakan lift, pengawetan protein Kamis, penggunaan harian 1 sdm. l. dedak gandum.

Selama beberapa bulan, seseorang yang menjalani diet Ducan membatasi lemak dan karbohidrat dalam makanannya, dengan mengonsumsi protein. Untuk meminimalkan efek samping produk protein, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1,5-2 liter air setiap hari. Untuk mencegah sembelit, Anda perlu mengonsumsi oat bran, plus Anda membutuhkan sediaan vitamin tambahan.

Kandungan:

• Bisakah saya minum alkohol, anggur?
• Boleh saya minta kopi
• Bisakah kaldu ayam menjadi menu diet ducan?
• Apakah kefir memungkinkan?
• Apakah mungkin makan rumput laut?
• Apakah mungkin untuk asparagus?
• Bisakah jamur dibiarkan?
• Bisakah Anda menggunakan tongkat kepiting?
• Bisakah saya minta keju?
• Mungkinkah hati?
• Apakah mungkin ikan tenggiri, ikan haring?
• Bolehkah saya minta kacang, biji-bijian?
• Boleh saya minta kacang
• Apakah mungkin sosis, sosis?
• Mungkinkah gula?
• Bisakah saya mendapatkan madu?
• Boleh saya punya buah
• Bolehkah saya minta roti atau dedak gandum?

Bisakah saya minum alkohol, anggur?

Alkohol kuat dilarang digunakan di semua tahap diet, kecuali yang terakhir. Anggur putih dan merah dilarang pada tahap awal serangan, diperbolehkan meminumnya selama 3 sdm. L. Per hari pada tahap cruise dan konsolidasi, karena mengandung karbohidrat.

Boleh saya minta kopi

Ya, kopi bebas gula bisa diminum tanpa batasan sepanjang diet.

Bisakah kaldu ayam menjadi menu diet ducan?

Ayam ada dalam daftar makanan yang diperbolehkan di semua tahap diet. Sebelum memasak, Anda perlu membuang kulitnya dan mengumpulkan lemaknya. Anda bisa menambahkan bumbu ke dalam kaldu sampai batas yang wajar.

Apakah kefir memungkinkan?

Kefir dengan kandungan lemak 0% termasuk dalam daftar produk yang diizinkan di semua tahap diet, karena memungkinkan penggunaan produk susu fermentasi rendah lemak.

Apakah mungkin makan rumput laut?

Rumput laut, seperti ganggang lainnya, dilarang digunakan pada tahap serangan, diizinkan pada tahap diet berikut.

Apakah mungkin untuk asparagus?

Anda bisa makan asparagus tanpa menambahkan minyak di semua tahap diet kecuali yang pertama.

Bisakah jamur dibiarkan?

Jamur adalah sumber protein nabati, mereka tidak termasuk dalam menu pada tahap serangan, dan dimakan pada semua tahap diet lainnya.

Bisakah Anda menggunakan tongkat kepiting?

Tongkat kepiting adalah produk kaya protein legal, jadi maksimal 8 batang diperbolehkan per hari di semua tahap.

Bisakah saya minta keju?

Pada tahap serangan, semua keju dilarang dengan tegas, maka tidak boleh lebih dari 30 g keju per hari jika memiliki hingga 7% lemak, dan pada tahap penggabungan, keju keras hingga 40% lemak dapat dimakan hingga 40 g per hari.

Mungkinkah hati?

Hati bisa dimakan di semua tahap diet, lebih baik jika itu jeroan ayam atau hati sapi.

Apakah mungkin ikan tenggiri, ikan haring?

Ikan makarel asin, asap, dan kalengan serta ikan haring termasuk dalam daftar makanan yang diperbolehkan di semua tahap sebagai sumber protein yang berharga dan asam omega-3 yang bermanfaat.

Bolehkah saya minta kacang, biji-bijian?

Sama sekali tidak, sebagai sumber lemak dalam jumlah besar.

Boleh saya minta kacang

Pada dua tahap pertama, lebih baik tidak menggunakan buncis, tetapi pada tahap konsolidasi, Anda dapat membeli porsi 220 g 1-2 kali seminggu. Asparagus tidak bisa dimakan hanya pada tahap serangan, kemudian diizinkan untuk digunakan.

Apakah mungkin sosis, sosis?

Semua sosis mengandung lemak tersembunyi yang tinggi dan oleh karena itu tidak disarankan untuk dimasukkan ke dalam menu.

Mungkinkah gula?

Tidak, dilarang keras menggunakan gula dalam bentuk apapun, karena merupakan produk karbohidrat.

Bisakah saya mendapatkan madu?

Madu jelas dilarang sebagai sumber karbohidrat terkonsentrasi.

Boleh saya punya buah

Buah harus dimakan secara selektif, karena tidak semuanya masuk dalam daftar makanan yang diizinkan karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Pada tahap stabilisasi tidak diperbolehkan mengkonsumsi melon, nanas, grapefruit, persik, mangga, semangka, aprikot, kiwi, blackberry, strawberry, quince, plum, blackcurrant, blackberry.

Pada tahap konsolidasi, anggur, pisang, pir, alpukat, dan persik ditambahkan ke daftar ini. Selama periode ini, Anda bisa makan satu apel sehari atau 150 g blueberry.

Bolehkah saya minta roti atau dedak gandum?

Dedak gandum dapat dicampur dengan dedak gandum di semua tahap diet dalam jumlah 1 sdm. l. per hari. Roti gandum utuh dapat diterima selama fase Konsolidasi, 2 potong per hari.

Semua makanan yang diizinkan direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, dengan mengontrol jumlah makanan yang dimakan. Untuk mematuhi protein Thursday pada tahap apa pun, hanya produk yang direkomendasikan untuk tahap Attack yang digunakan. Kepatuhan dengan diet ini adalah beban seumur hidup bagi mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh langsing.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).