2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14
Diet penurunan berat badan untuk remaja
Di zaman kita, masalah kelebihan berat badan cukup relevan. Tidak hanya orang dewasa, remaja juga menderita kelebihan berat badan. Mengonsumsi makanan instan, keripik, crouton, dan makanan tidak sehat lainnya tidak meningkatkan metabolisme dan dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh. Dalam hal ini, diet khusus remaja dapat digunakan, tetapi akan membawa efek positif tanpa merusak kesehatan hanya jika dietnya benar dan seimbang mungkin.
Menu remaja pasti harus menyertakan sup sayuran. Di antara sereal, yang terbaik adalah memberi preferensi pada oatmeal dan soba. Roti berprotein dianjurkan - ini ditandai dengan lebih sedikit kalori dan bertahan lebih lama di perut, sehingga memuaskan rasa lapar. Anda juga bisa memasukkan makanan laut ke dalam makanan, yang mengandung banyak mineral berharga dan vitamin B. Penggunaan susu, keju cottage rendah lemak, kefir, telur dan keju rendah lemak dianjurkan. Tapi makanan yang digoreng harus dikeluarkan dari menu.
Kandungan:
- Diet untuk remaja usia 15 tahun
- Diet untuk remaja 17 tahun
- Menu diet untuk remaja
- Diet mingguan untuk remaja
Makan malam untuk diet remaja berusia 13 tahun harus dilakukan selambat-lambatnya dua jam sebelum waktu tidur. Dengan sistem pangan seperti itu, sebaiknya jangan mengatur hari-hari puasa, yang bisa digunakan untuk diet di kemudian hari. Diet anak kecil sebaiknya tidak terlalu ketat. Saat mengurangi kandungan kalori harian, harus diingat bahwa tidak boleh melebihi 20% dari norma fisiologis. Jika anak berolahraga, maka kandungan kalorinya harus ditingkatkan.
Penting untuk diingat bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan yang tepat adalah salah satu komponen utama gaya hidup sehat. Kalori yang masuk ke tubuh saat makan pagi dikonsumsi sepanjang hari. Dianjurkan untuk mengganti kubis biasa dengan brokoli dan kubis brussel - mereka mengandung banyak elemen yang bermanfaat. Dianjurkan untuk makan daging rebus, dan jumlah garam yang digunakan harus dikurangi secara signifikan. Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai saus salad.
Penggunaan pola makan orang dewasa, yang ditandai dengan pola makan terbatas dan jumlah vitamin yang tidak mencukupi, tidak dapat diterima pada masa remaja. Dengan adanya obesitas atau masalah kesehatan lainnya, kandungan kalori makanan ditentukan oleh dokter yang berkualifikasi. Hanya ahli gizi profesional yang akan membantu Anda membuat menu yang akurat untuk remaja.
Diet untuk remaja usia 15 tahun
Kegemukan pada masa remaja bisa dikaitkan dengan berbagai penyebab. Akibatnya, anak pertama-tama harus diperlihatkan ke dokter, dan kemudian perubahan yang diperlukan harus dilakukan pada makanannya. Spesialis akan menentukan dengan benar penyebab kenaikan berat badan berlebih dan menentukan nutrisi yang optimal. Seringkali penyebab masalahnya adalah kurangnya aktivitas fisik yang memadai, rutinitas harian yang tidak teratur, mengonsumsi makanan kering, menghabiskan waktu lama di depan komputer, atau makan fast food.
Selama masa pertumbuhan aktif, anak-anak membutuhkan nutrisi bermanfaat dalam jumlah besar, oleh karena itu, penggunaan hari-hari puasa lapar dan diet ketat, yang ditandai dengan pembatasan diet yang tajam, dilarang. Berat badan anak dapat dinormalisasi dengan mengikuti prinsip-prinsip tertentu. Pertama-tama, perlu membatasi produk tepung dan semua jenis manisan pada menu - terutama untuk minuman manis berkarbonasi dan berbagai produk sintetis.
Makanan untuk remaja berusia lima belas tahun harus mencakup unsur-unsur yang berguna dalam jumlah yang cukup dan seimbang. Penggunaan makanan laut, ikan, keju cottage, sayuran segar, dan buah-buahan dianjurkan. Makanan terakhir harus diminum beberapa jam sebelum waktu tidur. Jika rasa lapar menjadi berlebihan, Anda bisa makan apel asam kecil atau minum segelas teh dengan sedikit madu. Dianjurkan untuk minum jus segar, dan lebih baik menolak minuman buah yang dibeli di toko - karena mengandung banyak gula.
Jangan melewatkan sarapan, karena ini adalah salah satu makanan terpenting dan kalori darinya dibakar sepanjang hari. Alih-alih produk manis dan tepung, diperbolehkan makan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Daging sebaiknya dikukus. Menu untuk setiap remaja dapat disusun secara individual, dengan mempertimbangkan preferensi gastronomi - ahli gizi profesional akan membantu dalam hal ini. Nasihat medis harus diperoleh sebelum memulai diet apa pun.
Diet untuk remaja 17 tahun
Pola makan remaja yang kelebihan berat badan sebaiknya ditujukan untuk menghentikan proses pembentukan lemak dan menghilangkan lemak yang ada. Untuk tujuan ini, diet untuk orang dewasa tidak dapat digunakan, karena mengandung batasan yang berlebihan dan dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh yang rapuh. Inti dari banyak diet remaja adalah mengurangi kandungan kalori makanan secara bertahap. Makan harus dalam porsi kecil, tapi sering. Dianjurkan untuk menghilangkan makanan tinggi karbohidrat dari menu Anda.
Daftar ini mencakup produk tepung dan roti, berbagai produk kembang gula, jus kalengan, berbagai selai dan selai jeruk. Antara lain, menu harus memiliki jumlah protein yang cukup. Penggunaan daging tanpa lemak, ikan, keju cottage dianjurkan. Selain itu, dalam menu seorang remaja berusia 17 tahun, kehadiran buah dan sayur adalah hal wajib. Sayuran kaya serat, yang menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan menciptakan perasaan kenyang. Kubis, sayuran hijau, tomat, wortel, zucchini sangat cocok.
Di musim dingin, kubis (sauerkraut), yang memiliki vitamin C, sangat berguna, harus diingat bahwa diet yang sangat seimbang yang mengandung semua zat yang diperlukan akan memberikan hasil yang diinginkan. Jika tidak ada kontraindikasi medis, selain nutrisi yang tepat, aktivitas fisik sedang disarankan.
Menu diet untuk remaja
Contoh menu untuk remaja:
Sarapan - telur rebus lembut, tomat, kopi atau teh encer, beberapa roti panggang dengan keju dan mentega.
Sarapan kedua - apel dengan yogurt (rendah lemak).
Makan siang - salad sayuran (balut dengan satu sendok teh minyak zaitun dan jus lemon), spageti - 200 g.
Camilan sore - kefir rendah lemak, kembang kol atau wortel rebus.
Makan malam - jus tomat, ikan yang dipanggang dengan tomat dan bumbu.
Contoh hidangan sarapan adalah bubur soba dengan daging sapi muda, kacang-kacangan, nasi dan keju cottage casserole, telur dadar, apel, pisang. Dari minuman - kefir, susu, kopi lemah, teh.
Contoh untuk makan siang - kubis rebus, kentang panggang, daging sapi rebus, borscht tanpa lemak, sayuran rebus dengan irisan daging, ayam. Minuman - jus, teh.
Contoh untuk makan malam - pate hati dengan tomat dan roti, salad sayuran dengan ham, fillet ikan yang dipanggang dengan kertas timah, keju cottage dengan aprikot kering dan krim asam. Minuman - jus tomat, susu, teh herbal dengan madu.
Menu terakhir paling baik disiapkan dengan bantuan ahli gizi yang berkualifikasi. Diet dapat berubah karena nasihat medis.
Diet mingguan untuk remaja
Perkiraan pilihan diet
| Hari dalam seminggu | Waktu makan | Nama hidangan |
| Senin | Sarapan | Keju cottage (kadar lemak sedang) dengan buah - 150 g, teh dengan susu, telur dadar protein |
| Makan malam | Potongan ayam - 150 g, sup brokoli, segelas jus sayuran | |
| Camilan sore | Jus buah dan sandwich keju | |
| Makan malam | Bawang, jagung dan salad mentimun, ikan rebus - 120 g | |
| Selasa | Sarapan | Teh herbal, soba dengan goulash daging sapi muda |
| Makan malam | Kubis rebus, sup kubis vegetarian, kolak buah kering, mentimun | |
| Camilan sore | Yogurt dengan salad buah | |
| Makan malam | Teh, bubur oatmeal dengan susu | |
| Rabu | Sarapan | Teh hijau, beberapa tomat, beberapa sandwich dengan selada dan daging (direbus) |
| Makan malam | Kaki ayam rebus dengan mie ayam, jus sayur, wortel dan salad kubis | |
| Camilan sore | Teh dengan madu, telur rebus | |
| Makan malam | Susu, casserole keju cottage dengan pir | |
| Kamis | Sarapan | Sayuran dengan dada ayam rebus, kopi lemah |
| Makan malam | Jus tomat, kentang tumbuk, sup jamur | |
| Camilan sore | Gulungan yogurt | |
| Makan malam | Teh, roti panggang dengan keju, bubur soba dengan susu | |
| Jumat | Sarapan | Kefir, casserole keju cottage dengan buah |
| Makan malam | Jus wortel, ikan rebus, sup kharcho | |
| Camilan sore | Yogurt rendah lemak | |
| Makan malam | Teh dengan madu, bubur oatmeal | |
| Sabtu | Sarapan | Kopi, salad dengan tomat dan mentimun, pilaf sayuran |
| Makan malam | Kolak buah kering, gulai daging sapi, borscht vegetarian | |
| Camilan sore | Sekitar 150 g keju cottage | |
| Makan malam | Telur rebus lembut, salad dengan tomat dan jagung manis, teh herbal | |
| Minggu | Sarapan | Sayuran dengan dada ayam rebus, kopi lemah |
| Makan malam | Jus tomat, kentang tumbuk, sup jamur | |
| Camilan sore | Gulungan yogurt | |
| Makan malam | Bubur soba, teh, keju |
Menu dapat disesuaikan dan ditambah dengan indikasi medis atau saran ahli gizi.
Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi
Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).
Direkomendasikan:
Diet Penurunan Berat Badan Tercepat - Siapa Dia?
Diet penurunan berat badan tercepatAda banyak diet yang secara alami membuat sulit untuk memilih diet tercepat untuk menurunkan berat badan. Seringkali, ahli gizi merekomendasikan pasien mereka untuk tidak memikirkan diet tunggal tertentu, tetapi untuk mengganti metode satu, dua atau tiga hari
Diet Kubis Untuk Menurunkan Berat Badan Selama 10 Hari (dengan Kubis) - Pro Dan Kontra, Menu, Pilihan Diet
Diet kubis untuk menurunkan berat badan selama 10 hariKubis Diet pada awalnya dikembangkan untuk pasien yang telah menjalani operasi dan sedang dalam fase pemulihan. Namun, seperti kebanyakan diet, metode kubis untuk menurunkan berat badan datang untuk "mencicipi" orang yang berusaha menurunkan berat badan
Diet Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Per Bulan - Bagaimana Caranya? Prinsip Diet, Menu, Ulasan
Bagaimana cara menurunkan 20 kg dalam sebulan?Untuk menurunkan 20 kg dalam sebulan, Anda perlu mengubah pola makan secara radikal, serta berolahraga, yang memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan lagi. Dua puluh kilogram adalah angka yang mengesankan, terutama jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan hanya dalam sebulan
Diet Terberat Untuk Menurunkan Berat Badan: Pro Dan Kontra, Prinsip Diet
Diet penurunan berat badan terberat yang pernah adaDiet penurunan berat badan yang parah adalah ujian nyata bagi tubuh, karena mereka memperkenalkannya ke dalam keadaan stres, yang secara negatif memengaruhi fungsi semua organ dalam. Karena itu, orang yang memutuskan untuk mencoba diet ketat pada dirinya sendiri perlu sangat berhati-hati
Diet Termudah Untuk Menurunkan Berat Badan: TOP 15 Diet Mono
Diet termudah untuk menurunkan berat badan: 15 terbaikDiet mono adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan pembatasan nutrisi yang tajam. Menu hanya akan didasarkan pada satu atau beberapa produk. Bagaimana seseorang akan mentolerir diet sangat tergantung pada durasinya, serta ketaatan pada semua kondisi
