Latihan Kegel Untuk Inkontinensia Urin: Bagaimana Melakukannya Di Rumah?

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Latihan kegel untuk inkontinensia urin

Latihan kegel untuk inkontinensia urin adalah salah satu metode non-obat yang paling efektif untuk memperbaiki masalah ini. Dengan latihan rumahan sederhana, Anda bisa mengencangkan otot panggul, yang memungkinkan Anda berhasil mengontrol kerja kandung kemih.

Kinerja latihan Kegel yang benar dan teratur memungkinkan untuk melihat hasil positif setelah beberapa sesi. Kompleks ini berguna untuk pria dan wanita, yang inkontinensia urinnya dapat disebabkan oleh berbagai alasan.

Arnold Kegel adalah seorang ginekolog terkenal yang berpraktik di abad kedua puluh. Pada 30-an abad terakhir, ia mengembangkan sistem latihannya sendiri yang ditujukan untuk melatih otot-otot panggul dan perineum. Kompleks senamnya yang unik memungkinkan banyak orang menghindari operasi dan meningkatkan kesehatan lingkungan genitourinari. Meski target awal dokter adalah wanita, ternyata senamnya sama-sama bermanfaat bagi pria.

Kandungan:

• Inti dari senam kegel
• Manfaat senam kegel
• Tip dan trik penting
• Aturan Latihan Kegel
• Apakah senam kegel aman untuk inkontinensia urin?
• Jenis latihan Kegel
• Satu set latihan Kegel untuk pria dan wanita
• Senam kegel untuk pria

Inti dari senam kegel

Tidak ada pengobatan tunggal untuk inkontinensia urin. Rencana terapi sangat bergantung pada pengabaian proses dan alasan yang memicu masalah ini. Dengan enuresis, dokter merekomendasikan untuk memulai dengan senam kegel, sebagai metode tindakan yang paling aman dan efektif.

Proses buang air kecil dikendalikan oleh kerja otot panggul. Mereka, pada gilirannya, mematuhi sinyal dari otak. Jika kegagalan terjadi dalam proses ini pada tahap apa pun, urin mulai mengalir keluar tanpa sadar.

Berkat kompleks senam Kegel, otot-otot panggul bekerja, dan kemampuan untuk mengontrol proses pengosongan kandung kemih kembali ke orang. Latihan ini tidak memakan banyak waktu dan tidak sulit untuk dilaksanakan. Namun, Anda perlu melakukannya secara rutin. Jika tidak ada kontraindikasi, maka siapa pun dapat melatih kegel.

Teknik ini didasarkan pada kontraksi dan relaksasi otot yang sering dan konsisten yang bertanggung jawab untuk buang air kecil. Interval kompresi awal tidak boleh lebih dari 3 detik, tetapi harus ditingkatkan secara bertahap, membuatnya menjadi 20 detik. Selama latihan, otot-otot perlu dikencangkan sebanyak mungkin dan usahakan untuk menjaga ketegangan ini. Proses relaksasi harus berlangsung dengan lancar, kira-kira dalam periode yang sama dengan kompresi.

Manfaat senam kegel

Dengan kinerja sistematis senam Kegel oleh pria dan wanita, efek berikut dapat dicapai:

• Menormalkan sirkulasi darah di organ panggul.
• Meningkatkan kekencangan otot vagina pada wanita dan otot perineum pada pria.
• Singkirkan inkontinensia urin.
• Memperkuat kesehatan seksual: meningkatkan libido, memperpanjang ereksi.
• Berkat senam kegel, wanita dapat mempersiapkan tubuh untuk lebih mudah melahirkan, mengurangi kemungkinan air mata, dan juga pulih lebih cepat darinya.
• Kurangi kecerahan manifestasi menopause.
• Meremajakan tubuh.

Latihan kegel adalah metode non-obat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit radang pada area genital. Olahraga teratur memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Eksekusi kompleks senam yang benar akan mengaktifkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk mengosongkan kandung kemih.

Tip dan trik penting

Agar senam kegel bermanfaat, Anda perlu memahami otot mana yang harus dikencangkan selama latihan.

Rekomendasi berikut akan memungkinkan Anda merasakan otot panggul bagian dalam:

• Selama pengosongan kandung kemih, Anda perlu mencoba menunda aliran urin dengan upaya kemauan. Pada saat inilah Anda akan dapat merasakan otot-otot yang Anda butuhkan sebanyak mungkin.
• Wanita dapat memasukkan jari ke dalam vagina dan mencoba menggenggamnya secara internal. Semakin kuat ketebalannya, semakin baik perkembangan otot panggul.
• Anda dapat mencoba mengencangkan dan mengendurkan otot panggul secara bergantian saat Anda mengosongkan kandung kemih. Tetapi Anda tidak boleh berusaha terlalu keras, mereka harus bekerja secara merata dan berirama.
• Kandung kemih harus kosong saat Anda berencana melakukan senam kegel. Jika tidak, risiko radang uretra dan perkembangan proses infeksi pada organ sistem genitourinari meningkat.
• Dilarang keras melakukan senam kegel sambil mandi air panas. Pembuluh saat ini melebar, yang mengancam lonjakan tekanan darah.

Aturan Latihan Kegel

Kompleks senam akan bermanfaat hanya jika dilakukan dengan benar. Dalam hal ini, teknik implementasi sangat penting. Saat latihan dilakukan dengan gangguan, tidak akan ada dinamika positif.

Aturan dasar untuk melakukan senam kegel adalah sebagai berikut:

• Anda tidak dapat memulai kelas dengan beban yang meningkat. Ini harus ditingkatkan secara bertahap, seiring dengan pertumbuhan pelatihan otot.
• Jika latihannya mudah, maka beban bisa bertambah lebih cepat.
• Jangan melakukan lebih dari 30 pengulangan untuk latihan yang sama dalam satu waktu.
• Anda perlu belajar di sistem. Kelas yang hilang akan berdampak negatif pada hasilnya.
• Ketika dinamika positif mulai ditelusuri, jangan berhenti berlatih. Jika tidak, kemajuan akan cepat hilang. Namun bebannya bisa dikurangi.
• Selama berolahraga, Anda perlu mengontrol otot panggul. Otot paha dan bokong sebaiknya tidak digunakan.
• Otot harus berkontraksi secara ritmis dan relatif cepat.

Saat melakukan kompleks senam, Anda harus fokus pada 3 teknik utama:

• Kencangkan otot dasar panggul Anda, hitung sampai tiga dan kendurkan.
• Peras otot-otot secukupnya dan tahan selama 5 detik.
• Jangan mengendurkan otot, menahan sedikit ketegangan di dalamnya, hitung sampai tiga.

Apakah senam kegel aman untuk inkontinensia urin?

Senam kegel tidak selalu aman.

Ini memiliki sejumlah kontraindikasi:

• Anda tidak dapat melakukan senam kegel untuk orang yang baru saja menjalani operasi perut.
• Jangan berolahraga untuk pria dengan tumor ganas atau tumor jinak pada kelenjar prostat.
• Jangan melakukan senam jika ada proses infeksi akut di tubuh atau radang organ panggul.
• Jangan melakukan senam kegel dengan eksaserbasi penyakit jantung dan vaskular, serta dengan latar belakang prolaps organ panggul (pada tahap terakhir).
• Tidak disarankan untuk melatih otot perineum setelah cedera atau operasi baru-baru ini.
• Anda tidak dapat melakukan latihan Kegel dengan latar belakang wasir.

Namun, jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi, maka senam kegel untuk inkontinensia urin dapat dianggap sangat aman. Namun, konsultasi dokter tidak akan berlebihan.

Jenis latihan Kegel

1. Latihan 1. "Reduksi". Esensinya bermuara pada kontraksi dan relaksasi otot dasar panggul yang bergantian. Anda perlu melakukan rata-rata 10 pengulangan, 3-4 kali sehari.
2. Latihan 2. "Isi". Inti dari latihan ini mirip dengan "Kontraksi", tetapi pada saat yang sama selama ketegangan otot Anda harus mencoba untuk mempertahankannya dalam keadaan ini untuk waktu tertentu (sekitar 5 detik dengan peningkatan lebih lanjut dalam interval penundaan).
3. Latihan 3. "Elevator". Latihan ini cocok untuk wanita. Perlu dipahami bahwa vagina diwakili oleh tabung berotot, yang dimulai dan diakhiri dengan cincin, di antara mereka ada 3 cincin lagi. Selama latihan "Angkat" Anda perlu mengencangkan dan mengencangkan cincin ini secara bergantian. Jika Anda melakukan senam dengan benar, maka pada akhirnya Anda akan bisa merasakan setiap cincinnya.
4. Latihan 4. Gelombang. Kelompok otot dasar panggul termasuk otot yang membentuk angka delapan yang diperpanjang, terdiri dari tiga loop. Yang pertama terletak di sekitar uretra, yang kedua di sekitar vagina, dan yang ketiga di sekitar anus. Untuk melakukan latihan Gelombang, otot-otot ini harus diremas dan dikendurkan secara bergantian.

Yang terbaik adalah mulai menguasai latihan sambil berdiri. Ketika semuanya tersedia untuk dieksekusi, Anda dapat mempraktikkannya dalam berbagai posisi (berbaring, duduk, berlutut, jongkok, dll.).

Satu set latihan Kegel untuk pria dan wanita

1. Latihan 1. Anda harus berdiri, merentangkan kaki selebar bahu, meletakkan tangan di sabuk lebih dekat ke bokong. Kaki tidak menekuk di lutut. Anda harus dengan lembut melakukan gerakan memutar dengan panggul, mengarahkannya ke atas dan ke dalam. Saat melakukan latihan, Anda perlu memastikan bahwa otot-otot dasar panggul tegang.
2. Latihan 2. Anda perlu berlutut dengan penekanan pada siku Anda, mengendurkan otot punggung Anda, menyilangkan lengan dan menurunkan kepala Anda di atasnya. Gerakan panggul harus diarahkan ke dalam, dan pada saat yang sama, regangkan otot-otot dasar panggul sebanyak mungkin, dan kembali ke posisi semula - rilekskan.
3. Latihan 3. Anda perlu berbaring tengkurap, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Satu kaki ditekuk di lutut dan otot panggul terjepit, berkontraksi secara internal dan mendorongnya keluar. Kemudian kaki harus diganti.
4. Latihan 4. Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut. Tempatkan satu telapak tangan di bawah punggung bawah dan yang lainnya di perut bagian bawah. Selama menarik napas dalam, Anda perlu menarik perut Anda sebanyak mungkin dan bertahan selama beberapa detik dalam posisi ini. Secara paralel, selama inhalasi, otot panggul berkontraksi dan berkontraksi. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot akan mengendur.
5. Latihan 5. Perlu mengambil "posisi lotus", duduk di permukaan datar dengan kaki bersilang. Dari posisi ini, gerakan dilakukan dengan panggul ke dalam dan ke atas, secara paralel meregangkan otot-otot dasar panggul.
6. Latihan 6. Anda harus berdiri di atas kaki yang ditekuk di lutut dan beristirahat di atasnya dengan telapak tangan. Dari posisi ini, panggul bergerak ke dalam dan ke atas, meregangkan otot-otot panggul.

Senam kegel untuk pria

Penulis artikel: Lebedev Andrey Sergeevich | Ahli urologi

Pendidikan: Diploma dalam spesialisasi "Andrologi" diterima setelah menyelesaikan residensi di Departemen Urologi Endoskopi dari Akademi Medis Rusia Pendidikan Pascasarjana di pusat urologi Rumah Sakit Klinik Pusat No. 1 dari JSC Russian Railways (2007). Studi pascasarjana diselesaikan di sini pada tahun 2010.