Latihan Selulit

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 17:50

Latihan Selulit

Kandungan:

• Latihan untuk berbagai bagian tubuh dari selulit
• Latihan super kompleks untuk selulit

Untuk menghilangkan selulit, Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Namun, harus diingat bahwa tidak semua latihan memiliki manfaat yang sama. Jadi, tenis dan aerobik tidak hanya dapat membantu melawan lipodistrofi, tetapi juga mengarah pada fakta bahwa pembuluh darah di kaki bengkak. Berenang dan latihan kekuatan membantu melawan selulit dengan lebih efektif.

Latihan untuk selulit harus dilakukan dalam kombinasi. Ini harus dirancang sedemikian rupa sehingga peserta pelatihan dapat menyelesaikan beberapa masalah pada saat yang sama: mengencangkan otot, menghilangkan timbunan lemak subkutan, dan mencegah perkembangan selulit. Semakin tinggi konsumsi energi, semakin cepat proses penguraian dan pengangkatan sel lemak. Kulit akan mendapatkan elastisitas, suplai darah akan meningkat.

Serangkaian latihan akan memungkinkan Anda melupakan masalah selulit dan menghentikan perkembangannya:

• Anda perlu berbaring telentang, meletakkan tangan di belakang kepala, dan menekuk kaki di sendi lutut. Tubuh perlahan-lahan diangkat dari lantai, proses ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga praktisi merasakan ketegangan otot-otot bokong dan perut. Pada saat yang sama, tidak boleh ada nada di bagian belakang kepala dan di korset bahu. Dalam keadaan tinggi, Anda perlu menghitung sampai 10 dan berbaring telentang lagi. Jumlah pengulangan adalah 20.
• Dari belakang, Anda harus berguling ke samping dan meletakkan tangan yang ada di bawah kepala Anda. Penekanan pada lantai dilakukan dengan lengan atas yang bebas, kaki ditekuk di sendi lutut. Dari posisi ini perlu untuk mengangkat satu kaki 20 kali hingga ketinggian hingga 20 cm, kemudian balikkan dan ulangi latihan untuk kaki lainnya.
• Sambil tetap miring, taruh kepala di tangan. Tangan lainnya juga terus bersandar di lantai. Sekarang kaki harus diangkat 45 cm dari lantai dan Anda perlu mengulangi pengangkatan seperti itu 40 kali. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kedua.
• Anda perlu mengambil posisi awal, seperti pada latihan pertama. Betis kiri diletakkan di atas lutut kanan dan tubuh diangkat dengan tekanan di perut dan bokong. Dalam hal ini, batang pohon harus sedikit dipindahkan ke kiri selama fiksasi di titik teratas. Dari posisi ini, hitungannya sampai 10. Jumlah pengulangan adalah 25. Latihan dilakukan dengan pergantian kaki.
• Sekarang Anda perlu bangun dan berlutut dengan tangan terulur ke depan. Tangan ditarik ke samping kanan, dan tubuh diturunkan ke paha kanan, lalu Anda perlu kembali ke posisi awal lagi. Pengangkatan seperti itu perlu dilakukan 10 kali untuk setiap pinggul.
• Anda harus berbaring miring ke kanan dengan siku bertumpu di lantai. Kaki terentang naik dan regangkan ke kiri. Jumlah pengulangan adalah 10 kali. Maka Anda harus melakukan latihan ini untuk sisi lainnya.
• Latihan selanjutnya dilakukan dari posisi duduk. Anda perlu beristirahat pada siku Anda, tekuk lutut Anda dan coba raih dahi Anda dengan mereka. Kembali ke posisi awal. Latihan ini dilakukan 15 kali.
• Anda harus terus duduk, tetapi sekarang dengan penekanan pada telapak tangan. Satu kaki ditekuk di lutut dan dibawa ke samping, dan yang lainnya dibiarkan lurus dan diangkat. Dalam hal ini, kaki dari kaki yang tertekuk harus menjadi tumpuan. Lakukan latihan 10 kali dan ganti kaki.
• Sepeda untuk melawan selulit.

Semakin sering seorang wanita berjalan di udara segar sambil mengayuh sepeda, semakin cepat dia menghilangkan selulit. Selain itu, Anda dapat memompa otot secara signifikan. Pelatihan ini tidak akan memakan banyak waktu. Di awal perjalanan, Anda perlu mengayuh perlahan (sekitar 3 menit), setelah itu kecepatannya akan meningkat. Pada kesempatan maksimal, Anda harus bertahan selama 4 menit. Setelah kecepatan menurun, orang tersebut beristirahat dan latihan dilakukan lagi. Ini tidak hanya akan menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga melatih sistem kardiovaskular.

• Tali dalam perang melawan selulit. Hanya lompat tali, Anda bisa menghabiskan banyak kalori dan, selain proses menurunkan berat badan, menghilangkan selulit. Namun, Anda tidak boleh berhenti melompat, karena kulit jeruk akan kembali lagi.
• Lingkaran dalam perang melawan selulit. Dengan bantuan ring, Anda dapat menghilangkan lemak subkutan dan memperkuat kerangka otot punggung. Cara terbaik adalah memutarnya di pagi hari selama 15 menit setiap hari. Setelah 14 hari mengikuti kelas seperti itu, Anda dapat melihat hasil pertama.
• Kami lari dari selulit. Jogging pagi bisa sangat bermanfaat, karena berkat itu, sirkulasi darah menjadi normal, berat badan berlebih hilang, selulit dihilangkan dan tingkat kesehatan secara umum meningkat.

Ada baiknya jika kelas diadakan pada dini hari, sebelum makan pertama, atau satu jam setelah sarapan. Namun, beban dalam kasus ini harus dapat diabaikan. Anda tidak boleh menguras tubuh Anda mulai dari lari pertama. Peningkatan beban dan waktu yang dihabiskan untuk berlari harus meningkat secara bertahap.

Latihan untuk berbagai bagian tubuh dari selulit

1. Latihan bokong:

   • Anda harus berdiri dalam posisi sedemikian rupa sehingga kaki Anda selebar bahu. Di tangan Anda, Anda harus mengambil bahan pembobot, dengan berat 2 hingga 5 kilogram, tergantung pada tingkat pelatihan orang yang terlibat. Dumbel diturunkan di antara kedua kaki dan duduk, seolah-olah di kursi. Kemudian mereka bangkit kembali, saring bokongnya selama 3 detik dan rileks lagi. Jumlah pengulangan adalah 12.
   • Anda harus duduk di lantai dengan kaki terentang dan tangan di belakang kepala. Dalam posisi ini, Anda perlu merangkak ke depan, bergerak dengan bantuan bokong, lalu mundur. Anda tidak bisa membungkuk. Latihan dilakukan sampai kelelahan merasuk.
   • Anda harus berbaring telungkup dengan dagu di tangan. Dari posisi ini, angkat maksimal satu kaki ke atas dan perbaiki di puncak (waktu tunggu - 5 detik). Lakukan 20 kali untuk setiap kaki.

2. Latihan pinggul:

   • Di tangan dumbel, anggota tubuh itu sendiri diturunkan di sepanjang tubuh. Sebuah langkah maju dilakukan dengan kaki kanan dengan lutut kiri di lantai. Kaki kanan tidak turun dari lantai, sedangkan kaki kiri dinaikkan kira-kira setinggi pergelangan kaki kanan. Pengangkatan dilakukan dengan ketegangan paha kaki kanan. Jumlah pengulangan adalah 20.
   • Anda perlu berbaring tengkurap dan menekuk kaki Anda pada sudut kanan di sendi lutut. Mengencangkan bokong, Anda harus meregangkan kaki Anda, saat pinggul naik di atas lantai, Anda harus memperbaiki posisi ini selama 5 detik. Jumlah pengulangan adalah 15.

3. Jika selulit ada di bokong:

   • Jongkok dengan dumbel dari 1 hingga 3 kg. Untuk tujuan yang sama, Anda bisa menggunakan botol air atau pasir. Lengan harus direntangkan ke depan, punggung harus lurus, dan kaki harus selebar bahu. Saat jongkok, titik puncaknya harus posisi bokong sejajar dengan lantai. Sebagai permulaan, 15 squat sudah cukup dengan peningkatan bertahap. Jumlah maksimalnya adalah 100 kali sehari.
   • Anda perlu berbaring telentang dengan lengan terentang dan lutut ditekuk. Dari posisi ini, Anda harus menarik panggul ke atas, mencapai maksimum, dan kembali ke belakang. Berbaring telentang, secara bergantian rileks dan regangkan otot-otot bokong. Lakukan latihan hingga 25 kali.

4. Latihan kaki:

   • Melompat selama 15 menit di pagi hari, yang harus diakhiri dengan mandi kontras.
   • Naik sepeda.

Latihan super kompleks untuk selulit

Untuk menghilangkan masalah selulit dengan cepat dan efektif, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Kompleks harus dilakukan setiap pagi;
• Latihan kardio harus 30 menit 3 kali seminggu;
• Anda perlu berenang 2 kali seminggu;
• Saat mandi kontras, Anda perlu menggosok area bermasalah dengan sikat.
• Latihan untuk pinggul dan bokong. Penting, dengan posisi merangkak, untuk secara bergantian mengangkat kaki yang ditekuk di lutut setinggi mungkin. Maksimal, Anda harus memperbaiki dan menurunkan tungkai ke belakang, tetapi tanpa menyentuh lantai. Jumlah pengulangan adalah 15.
• Melatih bagian belakang paha. Anda harus berbaring telungkup dengan kaki ditekuk di lutut. Jaga agar kaki Anda sejajar dengan lantai, angkat pinggul dan tahan selama 5 detik. Jumlah pengulangan adalah 15.
• Mengambil batang tubuh ke samping. Anda harus duduk miring, pinggul dan tekuk lutut, tangan di depan Anda, telapak tangan ke bawah. Kaki atas yang bebas diangkat dan ditarik, diamankan, kemudian ditarik ke samping, dikunci kembali.
• Untuk melatih paha dan perut, Anda perlu berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Dalam hal ini, batang tubuh diangkat dari permukaan sehingga punggung dan pinggul membentuk garis lurus miring. Dari posisi ini, kaki meregang ke dagu dan diperbaiki, maka Anda harus kembali ke posisi semula. Untuk setiap kaki, Anda perlu melakukan 15 latihan.
• Latihan "dorongan kuat" dilakukan dari posisi merangkak dengan penekanan pada siku. Anda perlu mengayunkan kaki Anda dan mengangkatnya sebanyak mungkin. Saat mengembalikan kaki Anda ke belakang, Anda tidak boleh menyentuh lantai. Jumlah ayunan untuk satu kaki adalah 15.
• Melatih bagian depan paha. Anda harus berdiri tegak dan mengambil satu kaki ke belakang, meletakkannya dengan kaki Anda di tempat yang tinggi, misalnya, di atas bangku. Tangan dipasang di pinggang. Dari posisi ini, Anda harus duduk dengan tubuh tegak dan punggung tegak. Jumlah pengulangan adalah 15 untuk kaki kiri dan kanan.
• Latihan Dumbbell. Beratnya harus 5 kg. Rentangkan kaki selebar bahu dan duduklah dengan pantat ke belakang. Regangkan tangan Anda ke bawah. Setelah memperbaiki posisi ini, Anda perlu bangkit kembali. Ulangi 15 kali.

Jika Anda melakukan kompleks tanpa celah, Anda akan dapat menghilangkan selulit dan mencegah kemunculannya di masa mendatang.

n

[Video] Dr. Berg - Latihan paling efektif untuk selulit:

Penulis artikel: Gordievskaya Valeria Sergeevna, ahli kosmetik, khusus untuk situs ayzdorov.ru