BUCH Diet - Deskripsi Rinci, Menu, Resep, Ulasan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-17 02:14

BUCH diet: pro dan kontra

Diet BUCH adalah pergantian hari protein dengan hari karbohidrat. Rencana diet ini sering diikuti oleh atlet dan binaragawan profesional sebelum pertunjukan mendatang.

Diet dibangun atas dasar pengetahuan tentang bagaimana proses metabolisme berlangsung dalam tubuh manusia. Berkat ini, dimungkinkan untuk menghilangkan lemak berlebih, dan bukan massa otot. Tubuh tidak berada dalam keadaan stres, karena hari-hari protein secara konstan digantikan oleh karbohidrat. Risiko gangguan pada diet semacam itu minimal, yang merupakan keuntungan signifikannya.

Inti dari diet ini adalah fakta bahwa hari-hari protein dan karbohidrat secara sistematis bergantian di dalamnya. Selama masa protein, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Pada hari-hari karbohidrat, hidangan karbohidrat harus ada di atas meja.

Selama hari protein, tubuh menggunakan simpanan glikogen yang tersedia di hati dan massa otot. Pada saat yang sama, lemak dibakar, menyediakan energi bagi tubuh. Karbohidrat sehari diperlukan agar proses pengolahan otot tidak dimulai. Pada saat ini, restrukturisasi proses metabolisme mulai berjalan lancar.

Tubuh mulai memahami bahwa tidak ada lagi yang bisa disimpan dalam cadangan lemak. Pada saat yang sama, satu hari dengan penekanan pada makanan berkarbohidrat tidak lagi cukup; satu hari gabungan (makanan berprotein dan berkarbohidrat) akan dibutuhkan.

Kandungan:

• Skema diet BUCH
• Hasil diet BUCH
• Menu diet BUCH
• Produk Diet BUCH yang Diizinkan
• Makanan terlarang BUCH diet
• Resep untuk diet hari protein BUCH
• Resep untuk hari-hari karbohidrat dari diet BUCH
• Pilihan diet PANTAI lainnya
• Pro dan kontra dari diet BUCH
• Kontraindikasi
• Saran diet
• Ulasan dan hasil diet BUCH
• Kesimpulan

Skema diet BUCH

Diet BEACH dapat berlangsung dari 4 hingga 30 hari. Seseorang harus secara mandiri memutuskan opsi mana yang paling cocok untuknya. Ini sangat tergantung pada berat badan awal dan hasil apa yang perlu dicapai. Kondisi penting adalah bahwa jumlah hari selama diet harus kelipatan empat.

Aturan diet BUCH paling efektif:

• Hari pertama: asupan protein harian dihitung berdasarkan skema 3-4 g protein per 1 kg berat badan. Jumlah karbohidrat dari makanan sama dengan 25 g, dan jumlah lemak 30 g.
• Hari kedua mirip dengan hari pertama.
• Hari ketiga melibatkan makan 1 g protein dan 6 g karbohidrat per 1 kg berat badan. Lemak di menu harus ada, tetapi tidak lebih dari 30 g per hari.
• Selama 4 hari diet, Anda perlu mengonsumsi 3 g protein dan 3 g karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan. Jumlah lemak tetap tidak berubah.

Selain skema klasik di atas tentang hari-hari bolak-balik pada diet BUCH, ada varietasnya:

• 2 + 2 (hari protein + hari karbohidrat).
• 2 + 1 (hari protein + hari karbohidrat).
• 3 + 1 + 1 (protein + karbohidrat + protein-karbohidrat).
• 2 + 2 + 2 (protein + karbohidrat + protein-karbohidrat).

Asupan kalori harian untuk wanita pada hari-hari ini harus sama dengan 1200 kkal.

Skema yang mencakup sejumlah besar protein hari lebih cocok untuk mendapatkan massa otot. Ini juga akan membakar lemak. Pastikan untuk berolahraga selama diet.

Para ahli percaya bahwa skema optimal adalah di mana 2 hari protein bergantian dengan 2 hari karbohidrat. Jika Anda meningkatkan jumlah hari protein, akan lebih sulit bagi tubuh untuk mentolerir diet.

Sedangkan untuk keluar dari diet, itu tidak terlalu sulit. Untuk melakukan ini, cukup terus makan sesuai jenis campuran selama seminggu, memperkenalkan produk dari menu biasa ke dalam makanan setiap hari.

Hasil diet BUCH

Hasil diet BUCH disajikan dalam grafik berikut:

• Minus 0,5 kg - 1 kg dalam 1-2 hari pertama diet.
• Minus 0,5 kg - 1 kg pada 3-4 hari diet.
• Pada hari kelima diet, adalah mungkin untuk mengembalikan kilo yang hilang dengan mengorbankan air, yang akan disimpan dalam tubuh oleh makanan berkarbohidrat.
• Pada hari keenam diet, kerugiannya sama dengan yang terjadi pada hari kedua.

Jika siklus diulang, dibutuhkan sekitar 0,8 kg untuk setiap pendekatan. Namun, selama diet BUCH, perhatian harus diberikan bukan pada seberapa banyak seseorang telah kehilangan dalam kilogram, tetapi pada seberapa banyak volume yang telah berkurang.

Menu diet BUCH

Menu diet BUCH selama seminggu:

	Sarapan	Camilan	Makan malam	Makan malam
Hari protein nomor 1	Dadih kocok, kopi hitam	Pilihan kacang-kacangan, yogurt atau kefir	Haluskan sup jamur, ayam rebus dengan kacang	Hati ayam dalam susu
Hari protein nomor 2	Frittata ayam dengan jamur, segelas kopi		Daging kelinci dengan bubur kacang	Seafood dalam saus tomat
Hari nomor 3 - karbohidrat	Yachka dimasak dengan susu	Buah apa saja	Sayuran dan nasi rebus	Salad sayuran hangat, lentil
Hari nomor 4 - gabungan	Serpihan gandum utuh dengan susu, segelas kopi	Buah, kacang, atau kefir apa saja	Sup sayuran, sayuran dengan fillet daging sapi	Casserole keju
Hari nomor 5 - protein	Keju cottage, yogurt, kopi	Yogurt, kacang-kacangan atau kefir sesuai dengan kebijaksanaan yang lebih ramping	Haluskan sup bayam, fillet ayam dengan kecap dan kefir	Salad sayuran dengan keju tahu
Hari nomor 6 - protein	Telur dadar (2 tupai + 1 kuning telur), segelas kopi		Fillet ikan merah, kukus kacang merah dengan saus tomat	Sup daging sapi dalam krim, salad sayuran
Hari nomor 7 - karbohidrat	Bubur oatmeal, dimasak dengan susu, secangkir kopi	Buah apa saja	Sup sayuran dengan jelai, soba rebus dengan jamur	Pancake dengan isian sayur
Hari nomor 8 - keluar dari diet	Telur dadar berdasarkan dua telur ayam, secangkir kopi	Kacang, kefir atau buah-buahan	Ikan putih kukus, pasta dan bayam	Keju kambing dan sayuran dalam salad

Produk Diet BUCH yang Diizinkan

Selama hari-hari protein, makanan berikut mungkin ada di atas meja:

• Produk daging: fillet ayam, daging sapi muda, kelinci, domba, babi dan sapi rendah lemak, ayam pegar dan kalkun.
• Makanan laut: cumi-cumi dan gurita, lobster, remis, udang. Ikan yang diizinkan: hake, halibut, cod, pink salmon, flounder, salmon, tuna, trout, dan salmon.
• Produk berbahan dasar susu: yogurt, susu panggang fermentasi, keju cottage rendah lemak dan keju feta, kefir, yogurt, susu.
• Telur ayam. Jumlah protein dibatasi oleh nafsu makan yang menurunkan berat badan, tetapi tidak lebih dari satu kuning telur per hari.
• Gila.
• Kacang-kacangan.

Makanan yang mungkin ada di atas meja selama hari-hari karbohidrat:

• Sereal: millet, oatmeal, beras, soba, yachka, millet menir, dll.
• Pasta dan roti dibuat dari tepung rye, dengan tambahan tepung dedak, atau berdasarkan tepung terigu durum.
• Buah yang tidak banyak mengandung gula.
• Sayuran yang tidak banyak mengandung pati.
• Sayuran hijau.
• Dedak.

Makanan terlarang BUCH diet

Makanan yang tidak boleh dimakan selama diet BEACH:

• Daging berlemak apa saja.
• Sosis, lemak babi, ham, bacon, dll.
• Makanan cepat saji.
• Semua produk yang mengandung gula (selai, manisan, coklat, dll.).
• Buah kering.
• Es krim.
• Kentang.
• Susu.
• Roti tepung terigu.
• Minuman susu fermentasi dan makanan yang mengandung persentase lemak tinggi.
• Semua buah manis: semangka, nanas, kesemek, anggur.
• Jus buah manis.
• Makanan yang mengandung kafein.
• Minuman beralkohol.
• Minuman yang mengandung gas.
• Kerupuk dan kue, roti jahe dan wafel.
• Bubur bukanlah gandum utuh.

Kategori Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kilocalories
Sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, beri, herba, kacang-kacangan, jamur
Kentang goreng	2.8	9.5	23.4	192
Lobak	1,2	0.1	3.4	sembilan belas
Lobak	1.5	0.1	6.2	tigapuluh
Bit	1.5	0.1	8.8	40
Ara	0.7	0.2	13,7	49
Anggur	0.6	0.2	16.8	65
Jamur	3.5		2.5	tigapuluh
kismis	2.9	0.6	66	264
tanggal	2.5	0,5	69.2	274
Menir, produk tepung, roti
Bubur jagung	8.3	1,2	75	337
pancake	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pangsit	11.9	12.4	29	275
Roti	7.2	6.2	51	317
Roti gandum	8.1		48.8	242
Permen
Selai	0.3	0.2	63	263
Selai	0.3	0.1	56	238
Permen	4,3	19.8	67.5	453
kue	3.8	22.6	47	397
Selai	0,4	0.2	58.6	233
halva	11.6	29.7	54	523
kue	4.4	23.4	45.2	407
Cokelat	5.4	35.3	56.5	544
Saus, bahan mentah, bumbu
Saus tomat	1.8		22.2	93
mayones	2.4	67	3.9	627
Madu	0.8		81.5	329
Gula			99.7	398
Produk susu
Susu kental	7.2	8.5	56	320
Krim	2.8	20	3.7	205
Yogurt dengan buah, kandungan lemak 3,2%	lima	3.2	8.5	85
Daging, sosis, ikan
Babi panggang	11.4	49.3		489
Lemak	2.4	89		797
Daging babi asap	23	45		500
Sosis asap yang dimasak	28.2	27.5		360
Sosis kering	24.1	38.3		455
bebek	16.5	61.2		346
Angsa	16.1	33.3		364
Ikan goreng	19.5	11.7	6.2	206
Ikan asap	26.8	9.9		196
Ikan kaleng	17.5			88
Minuman
Anggur putih pencuci mulut, 16%	0,5		enambelas	153
Vodka			0.1	235
Cognac			0.1	239
Minuman keras	0.3	1.1	17.2	242
Bir	0.3		4.6	42
Roti kvass	0.2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Kopi dengan gula dan susu	0.7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Minuman energi			11.3	81
Kompot	0,5	19.5		0.3		empat belas

Resep untuk diet hari protein BUCH

Telur dadar dadih

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Putih telur ayam - 2 pcs.
• Keju cottage dengan kandungan lemak 0% - 100 g.
• Air.
• Bumbu.
• Sayuran hijau.

Kocok telur dengan garpu, campur dengan keju cottage dan tambahkan sayuran cincang ke piring. Garam secukupnya. Olesi bentuk tahan panas dengan minyak zaitun, olesi campuran dadih-telur ke dalamnya. Casserole dipanggang dalam oven dengan tutup tertutup pada suhu 180 ° C. Waktu memasak adalah seperempat jam.

Salad ayam dengan telur dan cumi-cumi

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg cumi.
• Telur ayam - 3 buah.
• 0,3 kg fillet ayam
• Bumbu, garam, dan herba - sesuai kebijaksanaan juru masak.

Rebus fillet cumi dan ayam, potong-potong panjang. Telur rebus dipotong dadu, bumbu dipotong. Semua komponen salad dicampur, diasinkan, ditambahkan bumbu.

Ikan panggang dengan keju

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,5 kg ikan nila atau tombak bertengger.
• 50 g keju.
• 2 sendok makan krim asam.
• 1/4 bagian lemon.
• Garam dan merica secukupnya.

Keju diparut, ikan diasinkan dan merica, taruh di loyang. Taburi ikan dengan satu sendok teh kulit lemon di atasnya, taburi dengan jus lemon, olesi dengan krim asam. Langkah terakhir adalah melapisi ikan dengan keju parut. Masukkan cetakan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dan masak selama seperempat jam pada suhu 180 ° C.

Ayam panggang dengan bumbu

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,25 kg fillet ayam
• 50 g kefir.
• Bawang hijau dan dill.
• Garam dan merica.

Fillet ayam kocok lepas, taburi merica dan garam, diolesi dengan kefir, irisan sayuran yang dioleskan di atas lapisan. Gulung payudara menjadi gulungan dan letakkan di lengan pemanggang. Masak ayam pada suhu 180 ° C selama setengah jam.

Keju cottage oven dan casserole labu

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,3 kg keju cottage.
• 0,4 kg labu.
• 30 g mentega
• Dua sendok makan krim asam.
• Jus lemon.
• Sedikit garam.
• 1/4 sendok teh soda kue
• Dua telur.
• Dua sendok makan semolina.

Daging labu diparut, dadih diuleni dengan garpu bersama dengan mentega. Telur mentah, semolina, gula, soda bubuk cuka, labu parut dimasukkan ke dalam keju cottage. Semua komponen tercampur rata. Olesi loyang dengan mentega, masukkan massa dadih-labu yang sudah jadi ke dalamnya dan masukkan ke dalam oven. Siapkan hidangan selama 50 menit pada suhu 200 ° C.

Resep untuk hari-hari karbohidrat dari diet BUCH

Pancake dengan jamur

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Tepung gandum utuh - 1 cangkir.
• Champignon goreng - 1 gelas.
• Kefir rendah lemak - 0,75 cangkir.
• Air mineral - 1/2 gelas.
• Minyak zaitun - satu sendok teh.
• Setengah sendok teh peterseli cincang dan bawang bombay.
• Satu siung bawang putih.
• Sedikit baking powder.
• Garam.

Sayuran dicincang halus, bawang putih dihaluskan. Wajan diolesi minyak, sayuran dan jamur digoreng di atasnya. Masak di bawah tutup tertutup selama 20 menit.

Persiapan adonan: ayak tepung, tambahkan garam ke dalamnya. Telur dikocok terpisah dengan kefir, air dan mentega, dicampur dengan tepung. Pancake digoreng dari adonan yang sudah jadi.

Isian jamur dibungkus pancake dan disajikan panas.

Casserole pasta

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• Semacam spageti.
• Sayuran hijau.
• Dua butir telur ayam.
• Keju rendah lemak.
• Merica dan garam.

Pasta direbus sampai setengah matang, bumbu cincang ditambahkan ke dalamnya, garam dan merica. Bumbui pasta dengan telur mentah kocok, panggang dalam oven selama setengah jam. Di akhir pemasakan, taburi pasta dengan keju rendah lemak.

Irisan soba dengan jamur

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 1/2 cangkir soba.
• Wortel - 1 buah.
• 0,1 kg champignon.
• Satu sendok teh minyak sayur.
• Satu sendok makan penderitaan.
• 30 g minyak sayur untuk menggoreng.
• Garam dan merica secukupnya.

Soba direbus sampai matang, melewati blender. Jamur dan bawang dipotong, wortel diparut. Goreng bawang bombay dengan jamur, dinginkan dan campur dengan wortel parut dan soba bubuk, garam dan merica, tambahkan tepung dan minyak sayur. Bentuk irisan daging dari daging cincang, gulung dalam remah roti, goreng dengan minyak sayur di kedua sisi tidak lebih dari 3-5 menit. Anda bisa menyajikan irisan daging seperti itu dengan adjika.

Sup dihaluskan dengan labu dan lentil

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,24 kg bawang bombay.
• 0,28 kg wortel.
• 0,8 kg labu.
• 2 liter air.
• 0,2 kg lentil.
• 0,43 kg kentang.
• Setengah sendok teh pala bubuk.
• Lada hitam tumbuk.
• 140 ml krim, 10% lemak.
• 140 g roti hitam
• 2 sendok makan minyak zaitun.
• Garam secukupnya.

Potong bawang dan wortel menjadi empat bagian, rebus dalam panci tidak lebih dari 5 menit dengan mentega. Tambahkan labu yang telah dipotong dadu ke dalam bawang bombay dan wortel dan didihkan selama 3 menit lagi. Tuang air ke dalam sayuran, didihkan. Saat sup mendidih, tambahkan lentil ke dalamnya, rebus dengan api kecil, jangan tutupi dengan penutup. Setelah 15 menit memasak, kentang potong dadu, paprika, dan pala ditambahkan ke dalam sup. Masak selama 10 menit lagi. Pada saat ini, roti hitam yang dipotong dadu dipanggang dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C. Waktu memasak crouton adalah 5 menit.

Sup diasinkan, dimasukkan ke dalam blender, krim dituangkan dan direbus selama 3 menit lagi. Hidangan ini disajikan dengan bumbu, crouton, dan biji labu.

Pizza terong

Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

• 0,25 kg tepung terigu.
• 15 g ragi.
• Sedikit garam.
• Satu sendok makan minyak zaitun.
• Saus terong - 5 sendok makan.
• Oregano
• Air hangat.

Bahan untuk membuat kuah terong: 1 bawang merah, 2 siung bawang putih, 4 tomat, jus lemon, mint, dua tangkai peterseli, satu sendok makan minyak zaitun, dua terong, garam dan merica. Resep pembuatannya: terong kupas, taburi air jeruk nipis, digoreng dalam wajan dan taruh dalam mangkuk terpisah. Bawang dan tomat cincang digoreng di wajan yang sama. Semua komponen dicampur satu sama lain dan dilewatkan melalui blender bersama dengan herba, mint, dan minyak zaitun. Campuran tersebut dididihkan kembali.

Membuat adonan pizza: Campur tepung, ragi, minyak zaitun dan air hangat. Biarkan adonan istirahat selama setengah jam. Kemudian digulung, oleskan di atas loyang, diolesi dengan kuah terong dan ditaburi oregano cincang. Pizza dimasak dalam oven pada suhu 200 derajat selama 20 menit.

Pilihan diet PANTAI lainnya

Siklus klasik BUCH Powell

Suami dan istri, yang juga merupakan pelatih olahraga, mengembangkan BUCH Powell klasik - versi diet BUCH. Metode menurunkan berat badan ini dinamai nama pasangan - Heidi dan Chris Powell. Diet ini adalah pilihan yang bagus untuk atlet profesional, tetapi juga dapat dilakukan oleh orang biasa yang terbiasa dengan gaya hidup aktif.

Durasi pilihan diet ini adalah 7 hari, yang meliputi siklus berikut:

• 1, 3 dan 5 hari diet adalah protein. Norma harian: protein - 70%, karbohidrat - 30%, kalori - 1200.
• Diet hari ke 2, 4 dan 6 akan diberi karbohidrat. Norma harian: protein - 30%, karbohidrat - 70%, kandungan kalori - 1500 kkal.
• Diet 7 hari melibatkan mengikuti jenis menu campuran. Kandungan kalori harian adalah 2000-2500 kkal.

Jika Anda mengikuti pilihan diet ini, maka dalam sebulan Anda bisa menghilangkan 5 kg kelebihan berat badan. Siklus klasik BUCH Powell berlangsung tidak lebih dari 3 bulan.

BELI diet Malysheva

Diet BUCH Malysheva dikembangkan untuk orang-orang yang tidak ingin menjalani diet untuk waktu yang lama, bagi mereka yang membutuhkan hasil yang terlihat dalam waktu sesingkat mungkin. Perlu dipertimbangkan bahwa opsi diet yang diusulkan dapat berbahaya bagi kesehatan, tetapi dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan rata-rata 5 kg.

Rekomendasi yang harus diikuti selama diet BUCH Malysheva:

• Makanan harus disiapkan sebelumnya.
• Minumlah minimal 2 liter air bersih setiap hari.
• Anda perlu mengganti menu protein dan karbohidrat setiap hari.
• Garam dan rempah-rempah sama sekali tidak ada di menu.

Diet harus berlangsung selama 10 hari, tetapi tidak lebih. Makanan yang bisa dimakan: fillet ayam, telur ayam, sedikit sayur. Di pagi hari, seseorang harus makan telur dengan bumbu hijau segar, untuk makan siang dan makan malam, mereka makan fillet ayam rebus.

Menu hari kedua memungkinkan untuk salad yang disebut "Brush". Untuk menyiapkannya, Anda perlu memarut wortel, kubis, dan bit segar, bumbui dengan jus lemon dan aduk. Saladnya dimakan dalam porsi kecil. Menu seperti itu perlu diganti setiap hari. Garis tegak lurus rata-rata selama 10 hari adalah 5 kg.

Sudah pada hari pertama diet, beban yang mengesankan dibebankan pada tubuh, karena harus memproses makanan berprotein dalam jumlah besar. Lemak dan karbohidrat dalam makanan hampir tidak ada sama sekali. Untuk mengatasi fungsi yang ditugaskan padanya, tubuh mulai menarik energi dari cadangan lemaknya sendiri. Dalam hal ini, darah akan mengasamkan dengan kuat.

Selama hari-hari karbohidrat, seseorang makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Karena kekurangan kilokalori, tubuh kembali dipaksa untuk beralih ke penumpukan lemaknya sendiri. Juga pada hari-hari ini, darah dan usus dibersihkan.

Pergantian hari protein dengan karbohidrat memungkinkan Anda untuk melawan sembelit, yang dapat berkembang karena konsumsi makanan berprotein berlebihan. Penting untuk minum cukup air, apa pun pilihan diet BUCH.

BUCH selama sebulan oleh Jason Hunter

Jason Harter adalah ahli gizi olahraga yang membuat diet BUCH versinya sendiri. Diyakini bahwa versi inilah yang membentuk dasar untuk semua interpretasi lain dari metode nutrisi ini. Dietnya dirancang selama 30 hari, selama itu dimungkinkan untuk mengucapkan selamat tinggal pada 7 kg kelebihan berat badan.

Tiga hari dalam siklus:

• Hari pertama adalah karbohidrat. Saat ini, Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan, yang memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme Anda. Jumlah karbohidrat per kilogram berat badan adalah 3 g.
• Hari kedua akan rendah karbohidrat, saat Anda perlu makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Setiap hari, 1 kg berat badan menyumbang 2,5 g protein dan 1,5 g karbohidrat.
• Hari ketiga akan sepenuhnya protein. Asupan protein harian adalah 3 g per 1 kg berat badan.

Kandungan kalori hariannya sama dengan 1200 kkal. Porsi tidak boleh melebihi 250 g per makan. Anda perlu minum banyak air.

Pro dan kontra dari diet BUCH

Pro Diet:

• Hasil diet stabil.
• Otot-otot tidak menjadi lembek, mereka mempertahankan nada.
• Massa otot tidak terbakar.
• Orang tersebut merasa hebat selama menjalani diet. Dia tidak mengalami kelelahan psiko-emosional.

Kontra dari diet:

• Berat badan hilang perlahan.
• Gangguan dari kerja saluran pencernaan mungkin terjadi.
• Ada kebutuhan untuk menghitung kandungan kalori harian.
• Tidak berpengaruh dengan obesitas berat.

Kontraindikasi

• Penyakit pada sistem pencernaan: kolitis dan enteritis, maag dan gastritis.
• Gagal ginjal
• Sembelit kronis.
• Obesitas tingkat 3 atau 4.
• Gangguan pada kerja jantung dan pembuluh darah.
• Usia di bawah 18 tahun.
• Usia pikun.
• Encok.
• Menyusui dan gestasi.
• Patologi sistem endokrin.
• Penyakit menular.

Saran diet

Untuk mencegah diet dipersulit oleh masalah kesehatan, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

• Bahkan selama hari-hari protein, Anda tidak bisa sepenuhnya menolak untuk makan makanan berkarbohidrat. Ini akan menghindari gangguan. Selain itu, sebagian besar makanan memang mengandung sejumlah karbohidrat dan lemak, meski dianggap protein.
• Pemborosan kalori harus diperhitungkan, terutama jika diet yang dipraktikkan untuk menurunkan berat badan. Makanan harus dipilih yang rendah lemak. Semakin sedikit lemak yang berasal dari makanan, semakin intens proses penurunan berat badan.
• Pada hari-hari karbohidrat, Anda tidak bisa menghitung kalori. Dalam hal ini, Anda perlu memantau produk apa yang ada di atas meja. Sereal, pasta, sup sayuran diperbolehkan di menu.
• Pada hari-hari campuran, sarapan harus mengandung karbohidrat dan makan malam harus mengandung protein. Makan siang terdiri dari produk karbohidrat dan protein.
• Produk harus dipilih dengan benar agar tidak hanya menjadi sumber protein atau karbohidrat, tetapi juga vitamin dan unsur mikro.
• Untuk menghitung jumlah protein harian, Anda perlu mengalikan berat badan Anda dengan tiga. Agar lebih nyaman memilih asupan makanan harian yang diizinkan, Anda bisa menggunakan tabel kalori.

Ulasan dan hasil diet BUCH

Dokter Sergey Markov

“Diet BUCH sangat efektif, karena telah diuji oleh orang-orang yang terlibat secara profesional dalam olahraga. Diet dua minggu sudah cukup untuk mengalami perubahan kesehatan yang positif."

Dokter Louis Lie

Louis Lie percaya bahwa jika Anda mempraktikkan diet BEACH untuk orang yang menderita obesitas tahap awal, Anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik. Pada saat yang sama, penting untuk mengikuti semua aturan diet dengan ketat dan mengontrol diri Anda sendiri.

Dokter Amelia Strelkova

Amelia Strelkova adalah pendukung diet BUCH. Dia menunjukkan bahwa berkat pergantian hari protein dan karbohidrat itulah proses penurunan berat badan terjadi. Baik kelebihan air maupun kelebihan lemak dibuang dari tubuh.

Ulasan tentang mereka yang telah menurunkan berat badan

Violetta, 24 tahun: “Dari semua makanan yang berlimpah, saya memutuskan untuk memilih diet BUCH. Dalam 7 hari pertama, saya berhasil menurunkan 4,5 kg. Selama diet, saya tidak merasa lapar, yang sangat berarti bagi saya. Selama hari-hari karbohidrat, saya makan sedikit yang manis-manis, tapi ini tidak mempengaruhi hasilnya. Sekarang saya menyarankan semua orang untuk mencobanya."

Eva, 35 tahun: “Seorang teman memberi tahu saya tentang diet BEACH, dan dia mencapai hasil yang luar biasa dengan bantuannya. Melihatnya, saya juga memutuskan untuk mencoba. Diet sebenarnya membantu Anda menurunkan berat badan. Ngomong-ngomong, menghitung gram benar-benar membuat saya terpesona, memungkinkan saya untuk tidak memikirkan makanan. Dalam sebulan saya berhasil menurunkan 8 kg.”

Olga: “Saya mengikuti diet BUCH sesuai dengan aturan yang diberikan dalam artikel ini. Tapi saya tidak bisa mendapatkan cukup kalori. Maksimal 900 kkal per hari tercapai. Bagaimana menjadi?"

Anna: “Dengan bantuan diet BUCH, berat badan saya turun, dan sebanyak yang saya butuhkan. Saya selalu malu dengan kelebihan berat badan saya sejak sekolah. Tapi sekarang tidak ada batasan untuk kebahagiaan saya."

Kesimpulan

Jadi, tunduk pada kepatuhan sempurna pada semua aturan diet, Anda dapat menghilangkan 5 kg kelebihan berat badan dalam sebulan. Meski kilogram berjalan lambat, namun hasilnya bisa disebut stabil. Kadang-kadang dimungkinkan untuk menurunkan lebih banyak lagi, yang sebagian besar tergantung pada berat awal orang tersebut.

Kebanyakan orang yang telah mengikuti diet BUCH mencatat bahwa ini sangat mudah ditoleransi, tidak menyebabkan penipisan tubuh dan tidak mengganggu olahraga.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, ahli gizi

Pendidikan: Diploma dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia dinamai NI Pirogov dengan gelar di bidang Kedokteran Umum (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).